Коучинг «Моя мета - втратити жир і набрати м’язи;
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
«Моя мета - одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Чи краще їсти, коли я голодний, або навпаки намагатися їсти більше, коли я займаюся (бодібілдинг, HIIT) ?
У моєму випадку, коли я слухаю свій голод, я не їжу багато, від 1200 до 1400 калорій на день, у спортивні дні трохи більше між 1500 і 1700.
Що стосується моєї ваги та зросту, то рекомендації не повинні бути нижче 1439 калорій.
Щоб втратити жир і набрати м’язи, чи потрібно мене змушувати їсти, чи їсти менше і бути ситим (і, отже, їсти менше калорій для мене)? "
Моя відповідь
Все залежить від візуального результату, який ви шукаєте.
Те, що деякі люди називають «одночасною втратою жиру та збільшенням м’язів», насправді є переважно втратою жиру, що може супроводжуватися мінімальним збільшенням м’язів у початківців, але збільшення м’язів дуже обмежене.
Людина вважає, що вони набрали м’язи, оскільки їх м’язи помітніші без шару жиру, що був зверху. Насправді людина в основному робила трохи волосся. Вона вважає, що вона більш мускулиста, бо бачить, як формуються її м’язи, хоча насправді у неї були ті самі м’язи раніше, але вони були «поховані» під невеликою жировою плівкою.
Дійсно набір м’язової маси обов’язково передбачає невеликий надлишок калорій. Як інакше побудувати ці додаткові тканини? Вони не зроблені з любові та прісної води, їм потрібні матеріали, щоб будувати себе.
Однак винятком з цього принципу є новачки: дійсно, коли ви починаєте, немає необхідності в надлишку калорій: з того моменту, як ви починаєте нарощувати м'язи, тіло буде адаптуватися і "зміцнюватися" природним чином. тренування, навіть без надлишку калорій.
Насправді, я не можу відповісти на ваше запитання, тому що я поняття не маю, який візуальний результат ви шукаєте, що ви насправді маєте на увазі під "збільшенням м'язів". Можливі 2 випадки:
1- Якщо вашою метою є більше визначення м’язів (= більш видимі м’язи, оскільки вони менш вкриті жиром, коротше, ціль сухості), ви повинні їсти менше. А більшість вуглеводів потрібно отримувати із зелених овочів, в той час як ви їсте достатньо білка та жиру, щоб задовольнити ваші фізіологічні потреби.
2- якщо ваша мета - набрати справжні м’язи, тобто врешті-решт доведеться переходити з розміру 36 на 38 (особливо для верхівки, тому що у вас буде ширша спина і округлі плечі), так, вам потрібно трохи додаткових калорій, якщо ти не новачок.
Але під початківцем я маю на увазі, що ви можете зробити 15 віджимань і повне підтягування (вміння підтягуватися зі штанги). Якщо ви ще не можете зробити 15 хороших віджимань (= торкайтеся підлоги грудьми під час кожного віджимання), це більше тип тренувань, який потрібно змінити, а не насправді кількість їжі.
І навіть якщо силові тренування проводяться з опором, пристосованим для запуску процесу нарощування м’язів, неможливо набрати лише м’язи без невеликого збільшення жиру. Це проблема, яка часто виникає на сайтах для силових тренувань для чоловіків. Якщо чоловіки, які набирають м'язи, одночасно набирають трохи жиру, очевидно, що, будучи жінкою (= за своєю суттю набагато спеціаліст, ніж з точки зору накопичення жиру), ви обов'язково накопичите трохи жиру під час реального набору м'язів.
Також зауважте, що для перетворення, як показано на малюнку вище, знадобиться принаймні 1-2 роки серйозної практики з великими навантаженнями.
Висновок
З того моменту, коли ви вже не новачок, фраза "у мене мета втрати жиру та набору м'язів" еквівалентна 2 одночасним і несумісним цілям. Це як би сказати "Я хочу бути вагітною, не набираючи вагу".
Щоб дізнатись більше про велику тему масового збільшення, я запрошую вас прочитати сайти чоловіків, які детально розглядають цю тему, або сформувати власну думку за допомогою власних пошукових запитів у Google, набравши “Сухий масовий приріст”.