Кожна людина потребує води - Doctissimo
Вода є головною складовою нашого організму. Тому гідратація є життєво важливим жестом. Нам потрібно випивати в середньому 1,5-2 літри води на день. Однак це споживання має бути адаптоване до віку та ситуації. Doctissimo підбиває підсумок гідратації для всіх.
Залежно від часу нашого життя, наші харчові потреби різні. Яку воду віддавати перевагу відповідно до віку та профілю? Порада доктора Паскаля Модаї, дієтолога з Парижа.
Немовлята: висока потреба у слабомінералізованій воді
Вода становить 75% маси тіла дитини. Тому потреби у воді дуже важливі. Оскільки він не вимагає пиття і дуже швидко зневоднюється, слід пам’ятати, що регулярно його зволожувати. Протягом шести місяців годування груддю або годування з пляшечки живить та зволожує. Однак взимку, коли кімнати перегріваються, або влітку може знадобитися додаткове зволоження.
Після цього немовлятам потрібно напоїти. Доцільно давати їм слабомінералізовані води (Евіан, Вольвік, Тонон.). "Перш за все, не додавати у воду цукор", застерігає д-р Модаї, який також застерігає від звички, яка все ще надто поширена: давати Гепар у разі запору: "Ви абсолютно не повинні давати Гепар дітям до 6 місяців, марно і є ризик зневоднення ". Якщо у вашої дитини запор, необхідно збільшити його споживання води, але обов’язково зі слабомінералізованою водою.
Діти: вчити їх регулярно пити
Діти особливо схильні до дефіциту води, що сприяє зневодненню. Система регулювання температури менш ефективна у дітей, ніж у дорослих. Крім того, діти не завжди мають рефлекс пити, навіть коли відчувають спрагу.
Вони можуть пити воду з-під крана або слабо- або помірно мінералізовану мінеральну воду, звертаючи увагу на фтор, споживання якого не повинно перевищувати 1,5 мг/л до віку 7 років.
Може бути цікаво запропонувати їм воду, багату кальцієм (наприклад, Contrex чи Vittel), оскільки, як пояснює доктор Модаї: "нерідкі випадки, коли діти споживають мало молока та молочних продуктів, що піддає їх дефіциту кальцію".
Діти, звичайно, можуть пити газовану воду. "Їх потрібно навчити цінувати різні води", - вказує дієтолог, який наполягає на задоволенні.
Підліток: вода, багата кальцієм
Підлітки повинні випивати 1,5-2,2 літра води на день. "Підлітки, і особливо підлітки зважаючи на вагу, споживають мало молока, отже, ризик нестачі кальцію" вказує доктор Модай. Хто радить пропонувати підліткам воду, багату кальцієм, таку як Контрекс. "Ця перевага полягає у зверненні до дівчат, які вважають, що це змусить їх схуднути", - підкреслює вона.
Дорослі: 1,5 л води мінімум
Тіло дорослої людини на 60% складається з води. Він повинен випивати не менше 1,5 літра води на день. Вода з-під крану або мінеральна, негазована або газована вода не має значення, якщо ви досить гідратуєтесь. Єдиний мінус: дуже гідрокарбонатні води: "Води, багаті бікарбонатом, можна споживати спеціально, наприклад, у разі утрудненого травлення, з іншого боку, вони не рекомендуються довгостроково, особливо у випадку гіпертонії" пояснює доктор Модай.
Чи слід споживати воду, багату на магній або кальцій? "Дефіцит магнію не настільки поширений, з іншого боку, дефіцит кальцію є справжнім", - зазначає цей лікар. Якщо ви споживаєте мало молока, може бути корисно віддавати перевагу воді, багатій на кальцій.
Вагітні та жінки, які годують груддю: підвищена потреба у воді
Майбутній мамі потрібно пити більше, щоб забезпечити плід кількістю навколоплідних вод, що відповідає його стадії розвитку, і збільшити об'єм крові. Їм рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день, у невеликих кількостях протягом дня, що допомагає підтримувати роботу нирок і бореться із запорами - невеликою проблемою, з якою стикаються багато майбутніх мам. Пити водопровідну воду, як правило, не є проблемою під час вагітності. Якщо ви віддаєте перевагу споживанню мінеральної води, віддайте перевагу багатим кальцієм і магнієм, потреби яких важливі для вагітних: Contrex, Courmayeur, Hépar. Жінкам, які годують груддю, також потрібно багато пити, оскільки грудне молоко - це переважно вода.