Крах метаболізму - форум з бодібілдингу
Повідомлення від руб »05 травня 2016, 23:59
Всім доброго ранку. Дозвольте представитись, я - 23-річний чоловік вагою 97 кг, який хоче втратити жир і страждає від основних харчових дисфункцій. Справді, мені дуже часто менше 2000 ккал на день ... Я справді не можу їсти достатньо рису або макаронних виробів.
Я не думаю, що ця тема була висвітлена (принаймні для чоловіків)
Історія цієї хаотичної дієти розпочалася, коли я мав зайву вагу, коли мені було 15.
Після кількох років нездорової їжі та бездіяльності, я кардинально змінив свій план харчування з невеликою кількістю кардіотренування. Я стріляв дуже мало (пам’ятаю, їв лише банки тунця, овочів та низький вміст вуглеводів)
Потім я пройшов 1 рік, втративши достатньо, щоб досягти ваги, що зрівнює мої см і кг, почав займатися бодібілдингом менш строго і стільки ж, що стосується їжі. Я тренуюсь/займаюся кардіотренінгом 3 роки.
Все ще під великим дефіцитом калорій.
Сьогодні я дійсно вирішив інвестувати, заплативши собі передплату в тренажерному залі, але мушу сказати, що через 5 місяців результати не переконливі, але перш за все моя втрата жиру досить незначна, а приріст м’язів швидко застоюється.
Я хотів сушити безпосередньо, я повертав з дуже мало: 150 г вареного рису (вареного.) Вранці. Майже немає ліпідів і 1 г білка/кг. Я починав з трохи менше 90 кг
Сьогодні я прочитав достатньо, щоб зрозуміти, що мій метаболізм повністю мертвий і будь-яка зайва ккал відразу зберігається.
Ви знаєте, як я зможу вийти з цього спорядження? Я пив по 100 г жиру на день протягом 3 тижнів і намагався отримати достатню кількість вуглеводів, але неминуче набираю вагу. Чи є ритм для поваги ?
Яку вагу я повинен взяти як еталон для розрахунку своєї калорійності? Мої 97 кг, а точніше 88 кг, що здається розумною вагою (у мене немає м’язової маси, що виправдовує більше)
Який план тренувань ви рекомендуєте (я ендо або ендомезо). Набір м’язів для мене вже не є пріоритетом, а лише втрата жиру.
P.S: У мене близько 20% жиру в організмі