Краще худніть Яка дієта мені підходить
Пройдіть тест
Одна дієта слідує за наступною, а потім настає ефект йо-йо? Зупини це! Втрата ваги назавжди та краще працює лише при зміні дієти відповідно до типу. За принципом “Deutschlank” ви спочатку визначаєте свій тип харчування, а потім ви можете адаптувати свій вибір їжі та харчові звички до цього. Спробуй зараз. Ви також можете виграти одну з п’яти кулінарних книг “Deutschlank”. Натисніть тут, щоб взяти участь >>>
Втратити вагу? Це дуже і дуже складно для більшості людей. Існує нескінченна кількість дієтичних програм, але вони часто працюють лише на короткий час і, на жаль, не у всіх. Якщо ви хочете схуднути краще, вам слід робити це систематично і знаходити власну програму дієти. Цьому є проста причина, яка маловідома і не враховується в загальноприйнятих низькокалорійних харчових формулах:
Всі різні - і всі їдять по-різному
З далекосяжними наслідками для фігури. Більшість усвідомлює, що дієта дуже впливає на наше здоров’я. Але це дуже загально. Є ще щось, чого навряд чи хтось знає: ми дуже по-різному реагуємо на те, що їмо. Деякі відразу майже все метаболізують. Інші зберігають його і не можуть позбутися від нього найближчим часом.
Жодна дієта не підходить всім
Дієта для всіх нікому не корисна. Якщо, наприклад, упущення вуглеводів раптом вважається схудненням, це не враховує того, що у кожної людини дуже індивідуальний обмін речовин. Хтось може набрати вагу за допомогою тієї ж їжі, яку інший використовує для підтримки своєї ваги, а третій може навіть схуднути краще. Як же так І що це означає, коли ви хочете стати стрункішою? Багато! Dipl. Oec. трофей. Ахім Сем та професор доктор трофей. Майкл Хемм, зосередився на цьому факті при розробці "Deutschlank".
Краще схудніть: що робить вас справді стрункими?
Це перший крок від загальних рекомендацій, таких як заборона вуглеводів, до відповідної та індивідуально дозованої дієти. За допомогою простої анкети ви можете розшифрувати свій індивідуальний код харчування та з’ясувати, що робить вас справді стрункими та як можна схуднути краще. Є також рецепти, спеціально пристосовані для вашого типу схуднення. Ось і ми. Дізнайтеся свою фігурну ключі та будьте стрункішими, як вам найбільше підходить.
Просто відповідайте на наступні 10 запитань так чи ні. Для кожного символу підрахуйте, скільки разів Ви сказали «ні»: ▲ ___ Ні ● ___ Ні ■ ___ Ні. Після тесту ви знайдете свою особисту оцінку та ідею рецептів для вашого типу.
● Я також залишаю щось на тарілці, коли ситий.
■ Спорт і фізичні вправи - це не моя річ.
▲ У мене кращий настрій після вживання шоколаду.
▲ Я більше спокійний і розслаблений тип.
▲ Я, як правило, страждаю від надмірної ваги, хоча їжу менше за інших.
● Я продовжую пітніти протягом тривалого часу після тренувань.
■ Хоча я люблю регулярно їсти, мені не обов’язково потрібні закуски.
▲ Я вже дієтував, але щоразу, коли додаю вагу, навіть більшу, ніж початкова вага.
■ Мені завжди доводилося стежити за своєю вагою.
● Стрес вражає мій живіт, і я не відчуваю голоду/апетиту.
оцінка
Який символ ви найчастіше ставили «Ні»?
Чим вища кількість ваших відмов для певної дієти, тим чіткіше ви належите до цієї групи. Якщо у вас однакова кількість «ні» або дуже незначні відмінності в кількості кількох символів, ви перебуваєте в середньому діапазоні, тож ви, мабуть, змішаного типу. Статистично кажучи, це стосується більшості з них. Зверніть увагу: Заповніть цю анкету спокійно. З часом ви можете змінити свої харчові звички, а отже і типи дієти, і пізніше прийти до іншого висновку.
▲ Ви є пальником
● Ви - тип сховища
■ Ви - змішаний тип
Змішаний тип
Для вас 50% калорій повинно бути з вуглеводів, 30% з жиру і 20% з білка. Їжте три основних прийоми їжі щодня і уникайте перекусів між ними. Їжте трохи менше в цілому, ніж раніше. Не запасайтесь закусками вдома.
Тип пальника
Для вас 55-60% калорій має надходити з вуглеводів, 25-30% з жирів і 15-20% з білків. Їжте регулярно і не дозволяйте перервам між прийомами їжі стати занадто довгими. Для схуднення вам не потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів - просто їжте здорові вуглеводи. Переконайтеся, що коли ви худнете, ви не їсте занадто мало і в результаті втрачаєте м’язи.
Тип сховища
Для вас 40-45% калорій має надходити з вуглеводів, 35% з жирів і 25-30% з білків. Їжте три основних прийоми їжі щодня. Обов’язково робіть перерви між цими прийомами їжі. Зверніть увагу на замовлення. Спочатку їжте білкові компоненти, а потім вуглеводні гарніри. Не перебільшуйте. Навіть якщо ви чутливі до вуглеводів, ніколи не слід повністю їх залишати поза увагою.
Від теорії до практики
Ви вже визначили тип дієти і хочете негайно розпочати. У додатку ви знайдете чудовий рецепт для приготування в домашніх умовах - інгредієнти відрізняються залежно від виду.
Нарізане м’ясо на одну людину
Ось як це робиться
1. Очистіть гриби, натріть насухо і наріжте великими шматками. Почистіть і помийте зелену цибулю і наріжте її по діагоналі тонкими кільцями. Промити філе курячої грудки, обсушити і нарізати дрібною соломкою.
2. Зварити рис у підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Тим часом нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії і обсмажте м’ясо до золотистої скоринки на середньому вогні. Приправити сіллю і перцем і вийняти з сковороди. На сковороді розігрійте решту олії і обсмажте на ній гриби з зеленою цибулею. Приправте сіллю, перцем і ягодами ялівцю, влийте овочевий бульйон і накрийте кришкою і тушкуйте на середньому вогні 10 хвилин.
3. Злийте рис, якщо потрібно, і змішайте з зеленню. Додайте м’ясо та вершковий сир до грибів на сковороді і знову доведіть до кипіння. Подавайте смужки з рисом. Насолоджуйтесь 1 порцією відразу, а іншу збережіть.
Змішаний тип: З куркою та грибами
400 г змішаних грибів (наприклад, гриби, гливи, королівські гливи, лисички)
1 пучок зеленої цибулі
150 г філе курячої грудки
160 г провареного довгозернистого рису
Солоний перець
2 ст. Л. Ріпакової олії
1⁄2 чайної ложки ягід ялівцю (пресованих)
300 мл овочевого відвару
2 ст. Л. Змішаних подрібнених трав (наприклад, заморожені салатні трави)
40 г подвійного вершкового сиру
46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW
Тип пальника: З грибами
400 г змішаних грибів (наприклад, гриби, гливи, королівські гливи, лисички)
1 пучок зеленої цибулі
200 г провареного довгозернистого рису
Солоний перець
2 1⁄2 ст. Л. Ріпакової олії
1⁄2 чайної ложки ягід ялівцю (пресованих)
300 мл овочевого відвару
2 ст. Л. Змішаних подрібнених трав (наприклад, заморожені салатні трави)
40 г вершкового сиру з йогуртом (14% жиру в сухій речовині)
Приготування як із змішаним типом, але без курячої грудки. Насолоджуйтесь 1 порцією відразу, а іншу збережіть.
59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW
Тип зберігання: З куркою та грибами
400 г змішаних грибів (наприклад, гриби, гливи, королівські гливи, лисички)
1 пучок зеленої цибулі
200 г філе курячої грудки
120 г провареного довгозернистого рису
Солоний перець
2 ст. Л. Ріпакової олії
1⁄2 чайної ложки ягід ялівцю (пресованих)
300 мл овочевого відвару
2 ст. Л. Змішаних подрібнених трав (наприклад, заморожені салатні трави)
40 г подвійного вершкового сиру
Підготовка, як для змішаного типу. Насолоджуйтесь 1 порцією відразу, а іншу збережіть.
38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW