Краще) Худнути під час бігу
Намагаючись бігати більше - а іноді і так - краще скинути зайві кілограми. Біг, безсумнівно, може сприяти кращому контролю ваги. Однак будьте обережні, щоб не вірити в чудо-рецепти ...
Погана новина полягає в тому, що бігати навіть двох годин на день недостатньо, щоб гарантувати втрату ваги. Існує лише одне рівняння, яке гарантує вам схуднення: спалюйте більше калорій - за допомогою регулярних фізичних вправ або без них - ніж ви споживаєте! Загальновизнано, що для схуднення кілограма потрібно спалити близько 7000 калорій. І повага до збалансованої дієти - це в будь-якому випадку найкращий спосіб досягти ваги (як кажуть, у формі) і не рухатися. Усі дієтологи погоджуються рекомендувати бігунам - і постійним послідовникам видів спорту на витривалість - збільшувати частку вуглеводів у своєму щоденному раціоні, поки вони не досягнуть (більш-менш) таких пропорцій:
50% вуглеводів
25% ліпідів
25% білка
Раз на тиждень краще нічого. Але для того, щоб схуднути, потрібно бути максимально активним і регулярним. Біг спалює близько 75 калорій на кілометр. Переїзд від 30 до 50 км на тиждень, таким чином, означає дефіцит рівного харчування приблизно 1500 калорій. Або втрата майже 250 грам.
Більше сенсу збільшувати кількість тижневих сесій, ніж тривалість. Принаймні з однієї причини (яка не має нічого спільного з харчуванням): ми зменшуємо ризик отримання травм ...
Бігова витривалість - близько 70% вашого MAS (максимальне споживання кисню) - це нестримний спосіб втратити жир. Але не бійтеся, щоб робота була ефективною, нав'язувати довгі сесії, навіть дуже тривалі.
Переваги:
• Якщо згоряння пропорційне тривалості зусиль, ми логічно витрачаємо більше калорій.
• Спалювання калорій після тренувань також стає більш масовим і більш тривалим з часом після тривалих сеансів.
(зверніть увагу, що важчі люди, які витрачають багато кисню на пересування, втрачають більше ваги, ніж худі бігуни або жінки)
Швидший біг спалює більше калорій (за однаковий час бігу) та посилює метаболізм у стані спокою. Як результат, ми спалюємо більше калорій, навіть коли не бігаємо.
Тому важливо оптимізувати втрату ваги за допомогою практики бігу, бігати на порозі, у такому темпі, де ви фліртуєте між зусиллями та аеробними та анаеробними.
Переваги:
• Під час аеробного бігу, тобто, не досягаючи максимального порогу споживання кисню, бігун спалює жир і глікоген - ці повільні цукри, що є паливом зусиль.
• Беручи анаеробно, спалювання жиру припиняється, і бігун виходить більш прямо і набагато масивніше у свій резерв глікогену. Це призводить до сильно прискореного спалювання калорій.
Спочатку це звучить дещо по-варварськи, але організм справляється дуже добре - до тих пір, поки у його графіку є два вільних пляжі. Наукові дослідження доводять, що бігун витрачає більше калорій, бігаючи двічі 30 хвилин в той же день, ніж бігаючи годину (і з однаковою швидкістю).
Пояснення: тіло продовжує горіти після напруги. Практикуючи щоденний бі, ми, таким чином, подвоюємо період горіння. Ще одна перевага полягає в тому, що організм толерантніше біжить шість-сім кілометрів двічі, ніж дванадцять-п'ятнадцять разів.