Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу
від Суфіан 29.04.07 07:47
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04 07:53
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.28: 02
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від JMPower 29.04.08 08:12
Я роблю прибл. 40% протеїну, 50% вуглеводів. і 10% губ.
Коли я хочу висохнути, я трохи зменшую вуглеводи, і все.
Що стосується кількості, спочатку ви зважуєте і досить швидко у вас є ваги в оці.
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Гаель Тессьє 29.04.28: 15
Розподіл, рекомендований для "нормальної" людини, становить: вуглеводи 58%, ліпіди 30% і білки 12%. Бодібілдери частіше практикують g55, l20, p25. Але деякі, як Себастьян, які прагнуть наблизитися до палеолітичної дієти, замість цього складають 33% на кожну.
Сухе, це залежить. Одні знижують вуглеводи, інші знижують ліпіди.
Щоб оцінити розподіл, вам слід приблизно знати склад різних продуктів харчування або проконсультуватися з таблицями.
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Себастьян 29.04.08 08:52
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.09 09:49
Ну насправді на даний момент це скоріше було б орієнтоване на невеликий сухий. Я зробив приріст маси, який триває з вересня, або я взяв 11,5 кг, тому там я хочу, щоб зайве було видалено.
Я насправді не знаю, який тип фігури у мене є. Спочатку я схилявся до ектоморфу, але мені сказали "ні", тому що я дуже швидко набирав м'язи - це доказ того, що я дуже мало знаю бодібілдинг, фізіологію тощо.
Моя дієта зараз така
7 год
Кухоль зеленого чаю
2 смажені яйця
2 скибочки житнього хліба
1 ручка вершкового масла
1 столова ложка оливкової олії
1 сушений банан
10 год
1 скибочка житнього хліба
2 кураги
12 год
Терта морква
Риба
простого йогурту
15:00
1 скибочка житнього хліба
1 яблуко або 1 банан
1 сир (20% жиру)
6 вечора
1 кухоль білого сиру
8 вечора
Зелений салат
Риба або м’ясо (індича грудка або курка)
1 столова ложка оцту і одна оливкова олія
Я п'ю приблизно 1,5-2 л на день.
У дні тренувань я додаю 2-3 шейки сироваткового протеїну, розподілених протягом дня, взятих з водою.
Мені доведеться перетворити близько 2000 на 2500 Ккал.
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.10 10:47
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Фабріс СП 29.04.11 11:47
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Себастьян 29.04.11 11:50
Є що сказати:
- недостатньо овочів
- джерело вуглеводів, непридатне для сухого (особливо житнього хліба)
- абсолютно марною ручкою масла.
На цьому я зупинюсь, тому що я занадто перфекціоніст
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.12 12:03
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Себастьян 29.04.12 12h54
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.21: 11
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Себастьян 29.04.23: 23
Жито - це злакові культури, а не бобові.
Бобові:
- об'єктив
- колотий горох
- лобода
- Червона квасоля
- Нут
- сухий горошок
- соєвий
- .
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04 29:25
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.13 13:37
Шукаючи в мережі, щоб знайти соєві продукти, які можна споживати на моєму робочому місці, наприклад, без необхідності гуляти з моїм tupperwar *.
тож я повідомляю вас.
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Гість 29.04.13 13:38
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Суфіан 29.04.13 13:41
Краще співвідношення між білками, вуглеводами, ліпідами для бодібілдингу ?
від Олбан 29.04.24: 35.
Я насторожено ставлюсь до такого роду догм "єдиного розміру". За таких міркувань у мене вийшло 30 кг жиру, щоб втратити.
Є люди, які стріляють на 40/30/30 в G/P/L, і це дуже добре для них працює.
Скажу, ніяких загальних відомостей, кожен повинен знайти те, що йому найбільше підходить. Але впевнений, що скласти іспит простіше, якщо у вас є цифри в полі.
Стаття з посиланнями, яку я нещодавно прочитав:
У ньому написано, що силові спортсмени використовують білки дієти краще, ніж пан ToutLeMonde, і що при 0,65 г/кг PDC їх азотний баланс є позитивним, тоді як для сидячих людей рекомендується приймати 0,8 г/кг.
Тим не менш, стаття вказує на різницю між потребою та оптимізацією. Він рекомендує приймати щонайменше 2,0 г/кг з різних причин. Одним з них є збільшення обороту білків, що у випадку з культуристом є досить цікавим, оскільки дозволяє швидше усунути пошкоджені тренуванням клітини та замінити їх на більш сильні/багато клітин.
Чесно кажучи, я закликаю вас прочитати цю статтю, а також інші в розділі харчування цього сайту. Є кілька дуже цікавих речей.
В іншому випадку, як ми вже обговорювали в іншій темі, їжте багато, нарощуйте м’язи тощо. не йде в напрямку продовження життя. Більше інформації про видані