Кращий рулет для йоги; Підсилювач для домашнього тренажерного залу
Йога-ролики (також їх називають підсилювачами) можуть бути ефективним способом покращити час розминки або перезарядки до і після тренування. Результати від людини до людини різняться.
Дізнайтеся все про переваги та можливі ризики тренувань за допомогою йога-ролика та про те, як ви можете додати це до свого розпорядку дня.
- САМОМАСАЖ: Оригінальний фасадний рулон (30 х 15 см).
- ФАШІАЛЬНЕ НАВЧАННЯ З ГЛИБИНИМ ЕФЕКТОМ: Масажний ролик.
- ПІДВИЩЕННЯ МОБІЛЬНОСТІ: За допомогою фітнес-ролика ви можете.
1. Полегшити біль у м’язах
Рулетики для йоги можуть бути корисними для зняття болю в м’язах та зменшення запалення.
Біль у м’язах є чудовим нагадуванням про те, що ви стаєте сильнішими, але зміцнення тіла позитивно не змінює той факт, що ви не можете підніматися сходами після особливо важких тренувань. Тут у гру вступають ролики йоги.
Використання йога-ролика допоможе знайти чутливі ділянки м’язів і зменшить біль від тиску. Це також може допомогти запобігти травмам і збільшити обсяг рухів.
Прокатування піною можна робити після тренування, до або в будь-який час, коли ви відчуваєте, що вам потрібен легкий масаж. Як заспокоїти м’язи за допомогою Bolster.
2. Збільште діапазон рухів
Ролики для йоги можуть допомогти збільшити обсяг руху. Свобода руху важлива для гнучкості та продуктивності.
Дослідники знайшли докази з невеликого дослідження, довіреного джерела, про 11 спортсменів-підлітків, поєднання рулонів йоги та статичного розтягування було найбільш ефективним для збільшення обсягу рухів. Це порівнювали із статичним розтягуванням або прокатуванням пінопласту самостійно.
З більшою, різноманітною групою людей потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти взаємозв’язок між роликами йоги та свободою пересування.
Для найкращих результатів при катанні на валику спробуйте розтягування та накладання піни після кожного тренування.
3. Тимчасово зменшити появу целюліту
Деякі виробники йоги стверджують, що ролики можуть допомогти розслабити та розім’яти вашу фасцію. Фасції є сполучною тканиною тіла і сприяють появі целюліту.
Хоча ролики йоги можуть допомогти тимчасово згладити шкіру, в даний час немає наукових доказів того, що це може назавжди зменшити целюліт .
Найкращий спосіб зменшити целюліт - це підтримувати активний спосіб життя і харчуватися здорово.
4. Зняти біль у спині
СМР може бути ефективним надійним джерелом для полегшення болю в тілі. Це також може допомогти зняти напругу в спині.
Однак важливо бути обережним, використовуючи спеціальний задній ролик для йоги. Легко продовжувати напружуватись або ранити спину.
Щоб використовувати йога-рулон для болю в попереку, обертайте рулон вертикально (на одній лінії з хребтом) і повільно перекочуйте рулон з боку в бік, все ще на одній лінії з хребтом. Робіть це замість того, щоб тримати його горизонтально, що може призвести до вигину та напруги спини.
Ви також можете спробувати лежати на масажному м’ячі, щоб зняти напругу в спині.
5. Управління симптомами фіброміалгії
Ця методика SMR показала багатообіцяючі результати для лікування симптомів фіброміалгії.
- Біль у суглобах та м’язах
- Хворобливі точки тиску (так звані точки тендеру)
- Біль у сухожиллях
У дослідженні 66 дорослих, які живуть із фіброміалгією, учасники, які протягом 20 тижнів користувались рулонами йоги, сказали, що вони почуваються краще та мають меншу інтенсивність болю, втоми, скутості та депресії, ніж ті, хто не пробував методи SMR. Вони також повідомили про збільшення обсягу їх руху.
6. Допоможіть собі розслабитися
Багато людей вважають пінопластові ролики розслаблюючими. Порушення м’язового напруження може призвести до того, що ви відчуваєте себе менш напруженим і спокійним.
За кілька хвилин ви розслабляєтесь і досягаєте тієї ж мети за менший час, ніж якщо б ви відпочивали лежачи на підлозі протягом 30 хвилин.