Кращий вибір сухої сироватки - Optigura
Прагнучи робити силові тренування з силою, ми намагаємось, перш за все, зменшити щоденне споживання калорій, а також спробувати знайти найбільш підходящу сироватку для задоволення наших потреб. Давайте насамперед запам’ятаємо, що таке сироватка, це білковий порошок із швидкою швидкістю засвоєння, який дозволяє забезпечити своє тіло та м’язи білками та амінокислотами для оптимізації відновлення та розвитку м’язів (1). Однак за дуже великого ринку білкового порошку іноді важко визначити найкращий білок сироватки для сухої сировини.
Що таке бодібілдинг?
Поріз - це період, коли спортсмен намагатиметься усунути якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язової маси. Для цього йому доведеться приділяти особливу увагу своєму харчуванню, контролюючи споживання макроелементів і особливо білків. Насправді спортсмен повинен переконатися, що він має достатню кількість білка, щоб допомогти йому схуднути і зберегти свої важко набуті м’язи під час тренувань.
Поріз обов'язково змусить вас схуднути, але не завжди те, що ви хочете усунути спочатку, а саме жир. Дійсно, ви втратите поєднання жиру та м’язів, і для того, щоб обмежити цю втрату, рекомендується дієта з більшим вмістом білка. Згідно з науковим дослідженням, споживання білка може позбавити втрату м’язової маси під час обмеження калорій (2).
Роль білків у посушливі періоди
Взагалі кажучи, білок відіграє важливу роль у побудові м’язової тканини, але його також можна використовувати для отримання енергії, якщо тіло цього потребує, головним чином, коли у вашому раціоні мало вуглеводів, таких як сухі заклинання. Цей процес не є ідеальним, оскільки білки будуть використовуватися в основному як паливо, щоб утримати вас під час тренувань, а не як "будівельний матеріал" для побудови м’язів. Ще одна причина забезпечити організм достатньою кількістю білка!
Володіючи сильною ситою, білки допомагають уникнути почуття голоду протягом дня. Як результат, буде легше зменшити щоденне споживання калорій, не будучи надто голодним, якщо у вас буде більше споживання білка. Також з цієї причини існують харчові добавки, що називаються казеїном, білки, які повільно засвоюються, забезпечуючи білки та амінокислоти протягом тривалого періоду часу до 8 годин. Якщо ви менш голодні, вам буде легше дотримуватися дієти, щоб досягти своїх фізичних цілей.!
Білок потребує більше енергії, ніж вуглеводи та жир, щоб засвоїтися організмом. Таким чином, ви будете спалювати більше калорій, коли будете споживати їх завдяки збільшенню термогенезу.
Нагадуємо, протеїни не змушують вас худнути або висихати, оскільки вони залишаються калорійними, як і інші макроелементи! Від вашого щоденного споживання та якості його залежить, втрачаєте ви вагу чи ні. Однак будьте обережні, не вживайте лише сухий раціон білка, оскільки існує ризик кислотності в організмі та зниження вироблення багатьох гормонів.
Яка найкраща сироватка для сушіння?
Протягом періоду м'язового або м'язового визначення необхідно підтримувати однаковий рівень білка, тобто від 2 до 2,5 грамів на кілограм ваги. Щоб допомогти вам задовольнити споживання, ми рекомендуємо використовувати сироватковий білок, багатий білком, але з низьким вмістом калорій, жиру та вуглеводів, щоб дати вам лише те, що вам потрібно. Для цього сироваткові ізоляти, природна сироватка або навіть гідролізована сироватка залишаються чудовою сироваткою для вашої сухої сировини! З іншого боку, гідролізована сироватка буде корисною, якщо її вживати безпосередньо після тренування для швидшого засвоєння.
Hydro Whey Zero
BioTech США
- 18 г білка на шейкер
- Без глютену, лактози та жиру
- 7,8 г незамінних амінокислот, включаючи 3,7 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Міцелярний казеїн також може добре поєднуватись із вашими закусками або приймати його перед сном, щоб уникнути почуття голоду протягом декількох годин. Насправді вони, як правило, мають низьку калорійність, жир та цукор і можуть допомогти у харчуванні. Це пов’язано з тим, що прийом молочного білка (МП), казеїнату (СА) або сироваткового білка (WP) спричинює початковий піковий момент синтезу м’язового білка в різний час (WP: швидкий; MP: проміжний; CA: повільний) (3).
BioTech США
- 22 г білка на шейкер
- Без пальмової олії та глютену
- Без жиру з низьким вмістом цукру
- Стійка дифузія білків
Серед нашого каталогу білкових порошків є ISO WHEY ZERO від BioTech USA, який є неденатурованим ізолятом білка, особливо відомим своїм якісним складом і дуже низьким вмістом калорій, цукру та жирів! Доступний у декількох ароматах, ви обов’язково знайдете свій улюблений аромат! Звичайно, є інші марки та посилання, і вибір буде залежати від вашого бюджету та ваших особистих уподобань!
BioTech США
- 84% вмісту білка
- Без глютену, без лактози, без додавання цукру
- 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Коли і як приймати сироватку під час сухого сезону?
У посушливий період споживання калорій зменшується більше, ніж у звичайні періоди, щоб допомогти вам схуднути та втратити жир, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу. Для цього важливо контролювати щоденне споживання калорій, щоб забезпечити достатню кількість білка. Тому ми радимо вам надавати перевагу білку зі зниженим вмістом вуглеводів, цукрів та ліпідів, а отже, і калорій. Наприклад, ізолят сироватки є кращим вибором, ніж концентрована сироватка через свої більш цікаві харчові цінності. Щоб додатково мінімізувати споживання калорій, ви можете змішувати свою сироватку з водою, а не зі звичайним або рослинним молоком. Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи набираєте масу, сироватка використовується лише в тому випадку, якщо вам потрібно заповнити споживання білка. Якщо це так, віддайте перевагу його вживанню як перекусу або навколо тренувань через його надшвидку асиміляцію.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(3) Kanda A, Nakayama K, Sanbongi C, Nagata M, Ikegami S, Itoh H. Ефекти прийому сироватки, казеїнату або молочного білка на синтез м’язових білків після фізичних вправ. Поживні речовини. 2016; 8 (6): 339. Опубліковано 2016 3 червня.