Красиві вправи на колінах - худнемо вдома!

Тонкі ноги - це стегна без настирливих тампонів в області колін, які звисають над чашечкою і перевертають зовнішній вигляд веретен. Форма колін визначається не тільки формою кісток, але і покривом коліна, але і м’язами.

Що потрібно для гармонії?

Для тонких колін потрібні чотири умови:

• що м’язи присутні, формують форму ніг і плавні переходи;
• щоб жир не накопичувався навколо коліна і над ним;
• що м’язи працюють, це допомагає спалювати жир;
• Адекватне харчування з невеликим дефіцитом калорій.

Дефіцит калорій є запорукою будь-якої втрати ваги. Це досягається відкиданням шкідливих продуктів та фізичними навантаженнями.

Як зробити коліна вдома красивими?

Красиві вправи для колін включають:

1. формування м’язового каркасу для красивих форм та еластичності;
2. спалювання зайвого жирового шару.

Щоб забезпечити подвійний ефект - зміцнення м’язів та спалювання жиру - тренування проводяться у круговому форматі. П’ять-шість вправ у комплексі повторюються одна за одною, кілька разів, з мінімальними перервами для відпочинку.

Не чекайте, що зігнуті ноги або стискання м’яча на стільці допоможуть зробити ваші коліна ідеальними і прибрати жирові подушки. Щоб спалити жирові відкладення, потрібно витратити енергію, піт і перевірити тріщину. Повірте, після двох тижнів тренувань організм повністю звик до завдання.

Переконайтеся, що ваші коліна тонкі, щоб допомогти з наступним комплексом вправ:

1. Присідання - виконуються без гантелей для початківців. Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей і злегка розведіть носки в сторони. Представляючи той факт, що хтось тягне таз назад і вниз, опускається на максимальну глибину, не відриваючи п’ят від підлоги;
2. Падіння в сторони необхідно для спалювання жиру на внутрішній поверхні стегна. Зробіть широкий крок праворуч, щоб сісти, відтягнувши таз назад, щоб коліно не перевищувало лінію шкарпеток, повернутися у вихідне положення;
3. Стрибки з поперечним рухом. Встаньте, стрибніть обома ногами з боків - ширше плечей, потім стрибніть назад і приземліться, схрестивши ноги. Повторіть рух, чергуючи ногу, що триває;
4. Плі жалить пружиною. Щоб поставити ноги набагато ширше плечей, панчохи бігати вбік. Паралельно сидіть, широко розведіть ноги, зробіть три рухи, випряміть ноги;
5. Планка з гнучкістю в колінах і підніманням ніг. Зосередьтеся на натисканні, спрямовуючи тіло в одну лінію від ніг до потилиці. Підніміть праву ногу над підлогою і зігніть коліна, наблизивши її до живота. Поверніться у вихідне положення, повторіть те ж саме - підняття та згинання лівої ноги;
6. Прогулянка на стільці. Встаньте перед кріслом (крок за кроком), зробіть крок правою ногою, випряміть його, переведіть ліву ногу до живота і поверніть лівою ногою.

Щоб зробити коліна красивими, потрібно робити вправи 10-20 разів без відпочинку і по колу. Навантаження можна збільшити за допомогою інтервальних вправ на спалювання жиру: кожна вправа виконується протягом 30-50 секунд з інтервалом відпочинку 10 секунд. Загалом потрібно зробити 3-4 кола, намагаючись спалити 200-300 калорій за тренування.

Що можна і потрібно їсти?

Щоб зробити коліна красивими, вправи з точки зору нормальної втрати ваги повинні поєднуватися з правильним харчуванням, але не дієтою.

Лист жирує лише тоді, коли організм отримує достатню кількість калорій для підтримки м’язів, але за рахунок корисних продуктів - не придбаних напівфабрикатів, а варених і мало оброблених.

Процес схуднення неможливий без правильного харчування. Стегна і сідниці - це гормонозалежні ділянки, де жирові клітини мають багато рецепторів, оскільки вони трохи збільшуються в розмірах.

Ви можете усунути жир з проблемних зон, виключивши з раціону насичені жири:

• свинина, жирна яловичина, сало;
• маргарин, майонез;
• консервовані;
• напівфабрикати з пальмовою олією та маргарином;
• доведеться зменшити солодкість, залишивши темний шоколад із 70 і більше відсотків какао;
• на день можна з’їдати дві столові ложки меду і два фрукти.

Харчуватися потрібно регулярно і впорядковано: три основних прийоми і дві закуски.

Правильне і систематичне виконання вищевказаного комплексу вправ, а також вживання правильної їжі, ми скоро станемо щасливим володарем привабливих ніжок. Виконуйте для вас ефективні тренування.!

---