Красуня, як знайти красиві ноги
Ви коли-небудь мріяли мати довгі, засмаглі, стрункі, легкі, підтягнуті ноги? Цей файл містить кілька порад щодо пошуку красивих ніг, кращого вирішення проблем із поганим кровообігом, навіть варикозним розширенням вен, а також для вдосконалення стегон та формування литок. Одним словом, достатньо, щоб вам снилися ноги.
Редакція Allodocteurs.fr
Написано 1 березня 2013 р., Оновлено 14 вересня 2018 р
Резюме
Анатомія ніг
ноги є нашою базою, вони нас несуть, і ми використовуємо їх щодня, не обов'язково про це думаючи. Ноги необхідні нам для того, щоб ходити, бігати або просто підтримувати хорошу поставу. Але у випадку травми, хвороби, що вимагає тривалого постільного режиму, вони втрачають м’язову масу, реагують слабше, і відновлення ходьби може бути важким.
Нижня кінцівка простягається від стегна, литки, до щиколотки і до стопи. Він складається з двох кісток: довгої, об’ємної гомілки в передній частині гомілки та малогомілкової кістки (або малогомілкової кістки) в задній частині гомілки. Наші ноги покриті м’язами: ми говоримо про це аддукторні м’язи на внутрішній стороні стегон і квадрицепси зовні. У задній частині стегна ми знаходимо підколінні сухожилля. І якщо ми уважніше подивимося на теля, то знайдемо близнюки та камбаловидний м’яз, ззаду. Коли ви піднімаєтесь сходами, ці м’язи дуже напружені. !
Коли ми гуляємо, наказ надходить з мозку. Активуються різні відділи кори, інформація про нерви циркулює вздовж хребта, вона передається нозі для управління рухами. Потім ми спостерігаємо a антеверсія та ан ретроверсія ноги.
Позбавлення від варикозу
Для лікувати варикоз, існує малоінвазивна методика, яка застосовується в амбулаторній хірургії. Це практикується під місцева анестезія методом "розростання". Його принцип: знеболити лише варикоз, що підлягає лікуванню.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Варикозне розширення вен: коли вени заплутуються
Ліпіть і тонізуйте ноги
Серія з чотирьох вправ, які потрібно робити вдома, щоб опрацювати всю ногу. Ідея полягає в тому, щоб працювати цілою ногою: квадроциклами, литками, підколінними сухожиллями.
Вправа 1: стілець - квадрицепс
Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Посуньте спину на підлогу стегнами паралельно підлозі. Якщо у вас немає стіни, сядьте на уявний стілець. Обов’язково тримайте вагу тіла на п’ятах, вирівнявши коліна з пальцями. Затримайтеся в положенні 15 секунд. Зробити 3 рази.
Варіант: ви можете зробити стілець в уніподальній опорі і перейти на невелике згинання-розгинання ноги, що дозволить вам працювати на рівновазі.
Вправа 2: Альтернативний випади спини - Квадрицепс/Підколінні сухожилля
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, відведіть праву ногу назад, відводячи коліно на підлогу, потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте ліву ногу. Серія з 20 повторень. Задні випади рекомендуються людям зі слабкими колінами.
Варіант: стоячи ногами через таз, відступити правою ногою і повернутися з піднятим коліном. Один комплект з 10 повторень на кожну ногу. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Ця вправа дозволить вам опрацьовувати стегна та баланс.
Вправа 3: підйом каблука - литки
Стоячи з ногами по ширині тазу, підніміть п’яти від землі і опускайтеся, не кладучи п’яти на землю. Для цієї вправи ви можете взяти гантель або диск вагою 5 кг. Серія з 20 повторень.
Вправа 4: місток підколінного сухожилля
Цю вправу можна робити зі швейцарським м'ячем або без нього.
Без швейцарської кулі: лежачи на спині, ноги на ширині тазу. Упріться лівою щиколоткою в праве коліно і підніміть таз так, щоб коліно, таз і плече були вирівняні. Зробіть те ж саме з правою щиколоткою на лівому коліні.
З швейцарською кулькою: лежачи на спині, обидві ноги на швейцарському м’ячі, ноги мають ширину тазу, коліна над стегнами (обов’язково дотримуйтесь цього прямого кута). Руки на землі розміщені під 45 градусами. Піднесіть таз до стелі під час продування. Знову опустіться на вдиху. Серія від 5 до 10 повторень.
Красиві ноги: переваги водної аеробіки
Деякі спортивні заходи дозволяють працювати особливо ногами. Це стосується аквабайкінгу.аквабайкінг складається з кручення педалю велосипеда ногами, зануреними в гарячу воду під 35 градусів. Ця практика корисна для тонусу ніг та стимулювання кровообігу.
Плавання,водна аеробіка. є дуже повноцінними заходами, які дозволяють ліпити ноги. Пояснення з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Водні види спорту: пориньте !
Уточніть свої литки і щиколотки
Для уточніть телята і щиколотки, є невеликі, непомітні вправи, які ви можете робити вдома або на роботі, орієнтуючись на свої потреби (литки, зовнішні або внутрішні стегна).
Вправа 1:
Сідаючи, поставте тенісний м’ячик між колін і натисніть на них. Завдяки цій вправі ви опрацюєте внутрішню частину стегон.
Вправа 2:
Встаньте з прямими ногами, ступні стоять рівно на підлозі, трохи повернуті всередину або назовні. Підніміться навшпиньках, стискаючи литки, і повільно опускайтеся вниз (рух згинання-розгинання).
Якщо пальці ніг повернуті всередину, ви будете обробляти зовнішню частину литок. Якщо пальці ніг виведені назовні, ви будете обробляти внутрішню частину литок. Тому не соромтеся чергувати рухи. Ви можете виконати набори з 20 згинань-розширень.
Вправа 3:
Якщо ви хочете попрацювати сідниці, ляжте на бік однією рукою попереду. І трохи висунувши ногу вперед, зробіть згинально-розгинальний рух.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Затримка води та важкі ноги пов’язані між собою ?
Бабусині засоби для полегшення важких ніг
Лімфодренаж ефективний для полегшення важких ніг ?
Чи покращує прогестинові таблетки симптоми важких ніг? ?
Є варикозне розширення вен спадковим ?
Варикозне розширення вен: як їх запобігти ?
На Allodocteurs.fr
- Майте красиві ноги
- Целюліт: зло жінки
- Кровообіг: уникайте закупорки !
- Підтримуйте мережу крові
- Венозна недостатність: це гарантоване варикозне розширення вен !
- Варикозне розширення вен: коли вени заплутуються
- Спорт для полегшення важких ніг
- Важкі ноги: симптом, який не можна сприймати легковажно
- Синдром жирових ніг: яке лікування ?
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе