Креатин і білок пошкоджують нирки
"Креатин дуже добре вивчений і безпечний!"
У цій статті ми пояснюємо небезпеку та ризик креатину та білка для ваших нирок. Ми чітко пояснимо непорозуміння щодо цих двох продуктів щодо пошкодження нирок.
Перш за все, слід зазначити, що заяви в цій статті стосуються здорових людей без попередніх захворювань нирок, хто має проблеми з нирками у найближчих родичів, належить до групи людей з більшим ризиком захворювання нирок.
Чи впливає білок на функцію нирок?
Так, білки впливають на функціонування нирок, вони піддаються більшому стресу, оскільки їм доводиться більше фільтрувати. Ефективність фільтрації збільшується при великому споживанні білка. Однак це звичайний процес коригування, який для вас не є фактором ризику. Ваші нирки пристосовуються до цього додаткового навантаження, як ваші м’язи до більшої ваги, тому це не шкідливо для нирок. Однак постійні коливання споживання білка просто означають більше коригування, тому спостерігається тенденція підтримувати споживання білка на стабільному рівні. Звичайно, як людина, яка активно займається спортом, вам слід продовжувати стежити за тим, щоб ви вживали достатню кількість рідини, щоб ваші нирки добре промивались і завжди могли вам добре служити. Однак немає жодних досліджень, які б свідчили про те, що це збільшення споживання рідини допомагає ниркам. Якщо у ваших близьких родичів справді були захворювання нирок, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, якому довіряєте. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Щоб не мати надмірно великого споживання білка, просто дотримуйтесь значень, рекомендованих нашим калькулятором калорій для різних фаз, таких як нарощування м’язів або дієта.
У магазині Power & Fitness ви можете замовити в Інтернеті білкову пудру, білкові батончики та готові білкові напої
Чи впливає креатин на нирки?
Тепер ми підійшли до креатину, однієї з найбільш широко використовуваних, але також найбільш досліджуваних харчових добавок.
Що стосується креатину, ми також можемо стверджувати, що це пов’язано з функцією нирок. Тут ситуація дослідження також дає нам можливість дати чітку відповідь. Існують як довгострокові, так і короткострокові дослідження, дослідження на спортсменів і навіть на людині, яка має лише одну функціонуючу нирку. Всі ці дослідження приходять до одного висновку:
Немає причин не додавати креатин через страх перевантажити нирки. У всіх дослідженнях нирки не мали проблем із показником фільтру, і їх показники відповідали результатам групи плацебо. (9) (10) (11) (12)
Висновок щодо: Чи пошкоджують креатин і білок нирки?
І білок, і креатин НЕ пошкоджують нирки. Високе споживання білка та креатину було широко досліджено, і у людей зі здоровими нирками взагалі не виникає проблем. Якщо проблеми з нирками вже виникали у найближчих родичів, доцільним буде огляд лікаря.
Ви хочете знати свій індекс маси тіла? Тоді просто скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором ІМТ. Тоді ви отримаєте результат зручно по електронній пошті приблизно через 15 хвилин.