Креатин і збільшення м’язів - Quadra-Force
Креатин - це незамінна амінокислота, яка природно зустрічається в м’язах та мозку. Часто маловідома як дієтична добавка, вона не є допінговим продуктом. Він також вживається через продукти, багаті білком, такі як м'ясо, риба ...
Креатин діє, збільшуючи рівень доступної енергії та швидкість, з якою він може засвоюватися м’язами під час швидких та інтенсивних рухів. Збільшуючи енергію, доступну для роботи м’язів, креатин може забезпечити більш тривалі та інтенсивні тренування, зменшуючи м’язову втому.
Примітка: Вегетаріанці можуть отримати користь від добавки креатину, оскільки вони, як правило, мають нижчий рівень креатину в організмі.
Креатин моногідрат - це популярна добавка серед спортсменів, які прагнуть збільшити м’язову масу. Це пояснюється тим, що креатин допомагає організму, збільшуючи скорочення м’язів і зменшуючи втому після силових тренувань.
Як добавка, креатин моногідрат може збільшити силу під час фізичних вправ та сприяти збільшенню м’язової маси. Креатин може бути корисним для важкоатлетів та спортсменів, які займаються силовими видами спорту, такими як бойові види спорту, американський футбол, регбі та хокей.
Набір креатину та м’язової маси
Креатин безпосередньо не збільшує м’язову масу, але в поєднанні з повноцінним харчуванням він допомагає нарощувати м’язову масу. Отже, збільшення м’язів відбувається в основному завдяки його здатності покращувати м’язову діяльність. Однак дослідження, яке показало, що креатин може виконувати роль блокаторів міостатину, що свідчить про те, що він є однією з ефективних ергогенних речовин для збільшення м'язової маси.
Добавки креатину можуть супроводжуватися затримкою води. М'язи, які затримують воду (осмос), стимулюють ріст м'язів, а також можуть здаватися більш масивними. Однак будьте обережні, оскільки це затримку води іноді можна сплутати з ростом м’язів та збільшенням ваги. Однак, як тільки добавка креатину завершиться, м’язи втрачають цю надлишок води, і може настати невелика втрата ваги.
Як приймати креатин ?
Ефективна доза креатину варіюється, оскільки максимальна абсорбція відрізняється від однієї людини до іншої. Деякі тренери або торгові марки добавок рекомендують фазу завантаження від 20 г до 25 г на день протягом 5-7 днів. Цей етап зарядки рекомендується все рідше, і його ефективність насправді не доведена. Після цієї фази навантаження часто доцільно підтримувати 5 г до 10 г креатину на день. Це споживання 5 г до 10 г можна зробити без початкової фази завантаження.
Передозування креатину малоймовірно, оскільки організм природним шляхом виводить надлишок креатину.
У Франції рекомендація становить 3 г на день протягом приблизно 4 тижнів.
Побічні ефекти креатину
Добавки креатину мають мало відомих побічних ефектів. Найпоширенішим є збільшення ваги через затримку води в м’язах. Зверніть увагу, що ця затримка води знаходиться в м’язах, а не підшкірно, як думають багато хто.
Парадоксально, але надмірна затримка води в м’язах може спричинити зневоднення, що призводить до можливих м’язових спазмів під час фізичних навантажень. Тому з добавками креатину важливо залишатись зволоженою.
Рідше побічні ефекти включають нудоту та діарею.
Невідомі побічні ефекти креатину можуть бути виявлені в майбутньому в міру подальших досліджень. Хоча креатинові добавки мають мало відомих побічних ефектів, необхідні додаткові дослідження для визначення невідомих ризиків для здоров’я.
Перед початком прийому харчової добавки проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи підходить вона вам.