Креатин моногідрат, харчова добавка для спортсменів та активних людей
Вам, мабуть, цікаво, що таке креатин, як він може вам допомогти, чи існує ризик для здоров’я чи як він застосовується !?
Креатин - це природна сполука, що складається з двох амінокислот, гліцину та аргініну, яка забезпечує енергією всі клітини організму, особливо м’язові клітини.
Креатин не є стероїдом. Креатин природним чином створюється в печінці та нирках і зберігається в м’язах та мозку. Значна частина креатину, що зберігається в м’язах, надходить із раціону, переважно з червоного м’яса. Дуже мало креатину міститься в інших продуктах харчування, а майже ні в фруктах та овочах.
На клітинному рівні за допомогою хімічних процесів мітохондрії перетворюють споживану нами їжу в енергію, звану АТФ (аденозинтрифосфат). Креатин виконує роль регенерації джерела енергії, необхідного клітині для функціонування.
Креатин став однією з найпоширеніших харчових добавок у світі. Спортсмени, а також чоловіки та жінки різного віку використовують креатин для підтримки м’язової маси та сили.
Помірне споживання креатину, поряд із звичайними фізичними вправами, збільшує силу м’язів та відновлення енергії.
Відкладення креатину в організмі швидко вичерпуються під час фізичних вправ. Поповнення організму креатином збільшує м’язові запаси, забезпечуючи більше енергії та збільшуючи здатність до фізичних зусиль, сили та відновлення.
Креатин у поєднанні з фізичними вправами на витривалість збільшує щільність кісткової тканини. А в поєднанні з 30 грамами білка креатин збільшує силу дорослих людей старше 70 років, навіть якщо вони не займаються спортом.
Креатин застосовується в деяких медичних випадках для пацієнтів із серцевою недостатністю для поліпшення насосних функцій серця.
Не випадково креатин зберігається в організмі та мозку. Нейрони - це нервові клітини, які потребують великої кількості енергії. Таким чином, креатин відіграє важливу роль у центральній нервовій системі.
Вам не вистачає енергії, не можете сконцентруватися, ви в депресії, психічно виснажені? Не пробуйте лецитин. Вам бракує креатину та рекреаційних фізичних навантажень. Завдяки креатину ви уникаєте таких хвороб, як хвороба Паркінсона, Альцгеймера, руховий склероз, покращуєте пам’ять і уповільнюєте старіння.
Саркопенія - це процес, при якому м’язова маса тіла втрачає силу з 35 років. Люди з малорухливим способом життя будуть швидше піддаватися цьому незворотному процесу.
Після 50-60 років сила м’язів щороку зменшується на 1-3%. Зменшення м’язової маси впливає не тільки на спортивні показники. Зі старінням зменшення м’язової маси впливатиме на повсякденну активність для простих рухів людини.
Поповнюючи креатин і виконуючи фізичні вправи, ви зможете підтримувати свою м’язову силу, насолоджуючись довгим і активним життям.
Занадто багато креатину іноді може призвести до розладу шлунку. Але при великому споживанні води він може виділятися із сечею.
Люди, які перебувають на спеціальній дієті або лікуванні, повинні звернутися до лікаря перед тим, як приймати креатин.
Креатин не зневоднює організм. Однак не забувайте правильно зволожувати при виконанні інтенсивних вправ. Креатин прискорює регенерацію організму енергією, хімічними процесами, що підвищують температуру тіла, споживають калорії та усувають воду через потовиділення.
Креатин стає ефективним при щоденному введенні від 3 до 10 грамів, залежно від ваги кожної людини.
Поглинання креатину покращується при надходженні з вуглеводами або коктейлями.
Всього за кілька тижнів фізичних вправ і додаткового креатину результати не стануть довго чекати.