Креатин приносить користь бодібілдингу для схуднення

користь

Ефекти креатину ні з чим не порівняні розвиток влади та з ріст м’язів. Жодна інша дієтична добавка не може надати такого потужного ефекту, як ця сполука амінокислот. Наука також одностайна щодо цього питання. Креатин підходить всім, хто займається фітнесом, силовими тренуваннями чи бодібілдінгом та шукає ефективну дієтичну добавку.

Креатин не тільки гарантує збільшення м’язової сили та витривалості, Але також зменшує пошкодження м’язів так добре як час відновлення після тренування. Він також має досить приємний побічний ефект: затримка води в м’язах, що дозволяє мати більші та помітніші м’язи.

Ви хочете покращити свої спортивні показники, а також свої сили ? Наш креатин - ваш ідеальний партнер:

  • 83,3 г Creapure®, 0,1 г жиру та 0,1 г вуглеводів
  • 3 г/день для максимальної ефективності
  • Ідіть прямо від м’язів до аденозинтрифосфату (АТФ), постачальника енергії №1

Більше немає застою, з креатином ваші тренування переходять на наступний рівень.

Зміст

Який ефект робить креатин в організмі ?

Областями нашого тіла, які синтезують креатин, є наша печінка, нирки та підшлункова залоза. Для його виробництва наше тіло використовує 3 такі амінокислоти: аргінін, гліцин та метіонін. Організм може виробляти приблизно 1-2 грама креатину самостійно на день. Також є надходження креатину через їжу.

Декілька приклади продуктів містить креатин:

  • Гра
  • Свиня
  • Яловичина
  • Тріска
  • Лосось
  • Оселедець
  • Тунця

Важливо зазначити, що приготування їжі їжа може зменшити кількість креатину. Для вегетаріанці, тоді доза креатину буде синтезована тільки організмом. У цьому сенсі лікування креатином може бути цікавим.

Постачання енергії: ресинтез векторів енергії atp

Формування аденозинтрифосфат (АТФ) є найважливішою функцією креатину. При більшому споживанні креатину створюється більше АТФ, що призводить до підвищена продуктивність під час коротких і швидких вправ. Аденозинтрифосфат (АТФ) є основним джерелом енергії для нашого метаболізму та фізичних навантажень. АТФ зберігається в м’язових клітинах і може бути спалений за лічені секунди під напругою.

АТФ зберігається в м’язових клітинах і може бути спалений за лічені секунди під напругою.

Креатин надзвичайно корисний для коротких, інтенсивних зусиль. Додавання додаткового креатину допомагає заповнювати запаси м’язів, додатково затримуючи використання інших постачальників АТФ, таких як глюкоза, які спалюються при утворенні лактату. Іншими словами, здатність до витривалості зростає.

Багато досліджень також показують, що він дуже добре зберігається в білих м'язових волокнах типу 2. Швидкі посмикування силовий спорт або у випадку з спринт. Тому користь креатину особливо цікава для спортсменів у цих дисциплінах.

Переваги затримки води в м’язових клітинах

Побічним ефектом, який оцінюють багато практикуючих силових видів спорту, є індукований креатином набір ваги. Останнє частково обумовлено збільшення м’язової маси, сам заснований на збільшенні міцності. Але це не єдина причина. Насправді, креатин є осмотичний ефект. Завдяки особливому електричному заряду молекули, м’язові клітини поглинають і накопичують воду.

Таким чином, з самого початку лікування креатином можна помітити збільшення ваги, а також збільшення м’язів. Багато спортсменів турбуються здуття живота і менш помітні м’язи під шкірою.

Однак цей страх є необґрунтованим, оскількивода зберігається виключно в м’язових клітинах. Між м’язами і шкірою не утворюється шар води. Креатин сприяє накопиченню глікогену в м’язових клітинах. Один грам глікогену може містити 3 г води, що пояснює швидкий набір ваги та об’ємніший вигляд м’язів.

Вплив креатину в силові види спорту та бодібілдинг

Тривале лікування креатином позитивно вплине на м’язи та обмін речовин. Звичайно, вплив креатину на організм буде залежати від віку, дієти, рівня підготовки та кількості креатину, що приймається щодня.

Покращена сила та витривалість у силі

Як ми вже бачили, креатин дозволяє утворювати АТФ і дозволяє завдяки цьому первинному джерелу енергії скорочувати м’язи. Більша кількість креатину в м’язових клітинах означає, що м’язи зможуть працювати довше і важче. Однак це покращення м’язової витривалості під час силових тренувань.

Ефективність витривалості з креатином збільшується всього за кілька секунд. Синтез білка все ще можна збільшити за допомогою креатинового препарату, який дозволяє м’язам швидше будувати.

Декілька досліджень змогли продемонструвати ці явища. У домені тренування сили та витривалості, група професійних спортсменів 1 змогла спостерігати протягом 5 днів a Покращення їх роботи на 17% в інтервальних тренуваннях, порівняно з другою групою, яка приймала плацебо креатин у той самий період.

Встановлено мета-аналіз 2, заснований на великій кількості досліджень з учасниками силового спорту середнє поліпшення продуктивності жиму лежачи на 5–8%.

Швидка регенерація

Одним з інших ефектів креатину є позитивний вплив на фізичну регенерацію після тренувань. Одне дослідження 4 продемонструвало це на двох групах бігунів на довгі дистанції: одна група приймала плацебо, друга група - креатин. Через 5 днів щоденного лікування креатином результати вже були видимі. Пробігши 30 км бігу, група креатинів побачила Зменшення симптомів руйнування м’язових клітин на 83% у крові, порівняно з групою плацебо.

Більш чіткі м’язи із затримкою води

Креатин викликає затримка води в м’язах, що зробить їх більш чіткими та об’ємними.

Дослідження цього ефекту креатину змогло показати, що "може спостерігатися невеликий приріст ваги, приблизно від 0,5 до 2 кг, відповідно до кожної перевіреної особи 3 .

Наша порада: ви віддаєте перевагу взяти свій креатиновий порошок, розводити у воді або соку, а нев капсулі ? Не біда, у нас є обидва! Тож ви можете вибрати формат, який вам більше подобається.

Добре знати: виноградний сік містить багато глюкози, яка виділяє в організм інсулін і дозволяє швидше засвоювати креатин.

Вплив креатину на витривалість та втрату ваги

Ми це бачили, креатин не має прямого впливу на результативність у витривалості. Однак спортсмени можуть помітити незначне поліпшення своїх показників, оскільки синтез білка відбувається швидше.

В рамках схуднення, якщо ви практикуєте сеанси зміцнення м’язів регулярно, лікування креатином може бути вплив на спалювання жиру, завдяки спаленим калоріям під час розвитку м’язів.

Креатин = небезпека? Пояснення ризиків та побічних ефектів

Чи існує ризик для наших нирок, печінки та підшлункової залози? Чи викликає креатин м’язові або черевні спазми, запаморочення, нудоту або неприємний запах з рота? В основному: які всі негативні побічні ефекти та ризики креатину ?

Як пояснювалося раніше, креатин - це сполука амінокислот, яку організм виробляє самостійно, а також може міститися в їжі.

Креатин моногідрат на сьогоднішній день є найбільш вивченим та найпопулярнішим видом креатину на ринку.

Клінічно значущих побічних ефектів не було виявлено у здорових осіб, яких тестували. Якісна добавка креатину вважається безпечною, і це також терплять професійні спортсмени. Довгострокові шкідливі наслідки невідомі.

Організм передає зайву сечу, яка йому не потрібна, у вигляді креатиніну. Як і всі добавки, занадто багато вводу (приблизно від 70 г) може спричинити побічні ефекти, такі як розлад шлунку, і тому уникати.

Відповідна доза для максимального ефекту

Ми радимо дотримуватися лікування креатином з максимальною кількістю від 3 до 5 г на день. Таким чином, ви забезпечуєте достатній запас креатину в організмі для вашого спортивного прогресу. Ви знайдете ТУТ вся інформація, що стосується наш креатин.

Коли креатин набуває чинності? ?

Як тільки м'яз може працювати інтенсивніше завдяки більш ефективному виробленню АТФ, він підштовхується до зростання. Пов’язаний з дієта з високим вмістом білка та достатня фаза відновлення, буде відзначено приріст маси. Наприклад, спортсмен-початківець може перемогти до 1 кг/місяць м’язової маси. Для досвідчених спортсменів збільшення м’язової маси буде повільнішим, але вплив на приріст маси є безперечним на всіх рівнях.

Перші помітні ефекти проявляються приблизно через тиждень лікування - це, звичайно, залежить від кожного і від спортивного рівня. Зберігання креатину в м’язових клітинах відбувається протягом декількох днів, як і затримка води, що забезпечує більш помітні та більші м’язи. Еволюція м’язових показників, таких як сила та збільшення маси тіла, стежить уважно.

Алкоголь і креатин

Лікування креатином завжди повинно супроводжуватися достатньою гідратацією. Занадто велике споживання алкоголю може негативно вплинути на вплив креатину на організм і розвиток м’язів. Алкогольні напої зневоднять, що не дозволяє креатину накопичувати достатньо води в м’язових клітинах. Час регенерації та продуктивність також будуть впливати.

Під час прийому креатину важливо залишатись гідратованим. Враховуйте від 2 до 3 л води на день на 3 г креатину на день.

Креатин та його ефекти: наш висновок

  • Креатин виготовляється з комбінації 3 амінокислот.
  • Організм може синтезувати його самостійно або через продукти тваринного походження, наприклад, яловичину.
  • Креатин позитивно впливає на фізичну працездатність під час інтенсивних силових тренувань, з невеликим повторенням (як силові тренування).
  • Креатин позитивно впливає на фізичну силу та м’язову витривалість.
  • Це також впливає на затримку води в м’язових клітинах.
  • Результати можуть бути видимими після декількох днів лікування.
  • Креатин, безумовно, є однією з найбільш вивчених добавок.

Дайте найкраще від себе

Щоб ви могли досягти своєї цілі бодібілдингу, ми пропонуємо виконати наше Безкоштовна перевірка тіла. Ця анкета дозволяє вам розрахуйте свій ІМТ, мати персоналізовані спортивні та харчові поради та з чітко визначте свою мету - бути на висоті.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Нормальні еталонні значення креатину, креатиніну та карнітину нижчі у вегетаріанців. Clin Chem, S. 1802-1803, 1989

2 Демпсі/Маццоне/Меурер: Чи покращує оральний прийом креатину силу? Мета-аналіз. Журнал Fam Pract, S. 945-951, 2002

3 Далтон/Макнотон/Тарр: Ефекти добавки креатину на ефективність вправ високої інтенсивності у елітних виконавців. Європейський журнал прикладної фізіології. С. 236-240, 1998

4 Сантос: Ефект добавки креатину на маркери запалення та м’язової болючісті після гонки на 30 км. Науки про життя, С. 1817-1924, 2004