Креатин в який час доби Яка доза
Для досягнення максимальної ефективності креатину розділіть його споживання протягом дня під час їжі та в кінці тренувань з обтяженням.
Як використовувати креатин у кращому випадку ... це обов’язково передбачає прийом його в потрібний час! Як і всі дієтичні добавки для бодібілдингу, правильне використання гарантує кращу ефективність.
Заняття спортом природним чином виснажують запаси енергії вашого тіла, і коли брак енергії заважає вашій здатності робити свою роботу, пора щось з цим робити. І з цієї причини креатин є однією з найпопулярніших добавок, водночас безпечною, ефективною і недорогою.
Але коли слід приймати креатин ?
Знати, коли і як приймати креатин, не так просто. Прийом креатину до або після тренувань, до та після, або протягом дня - тема, яка гостро обговорюється серед культуристів.
Але перш за все пам’ятайте, що для насичення м’язових клітин достатньо дози 3-5 г на добу. Немає інтересу перевищувати ці дози, виграш не буде кращим, а надлишок буде відхилено. Це не стимулятор, це не допінг-продукт, тому те, що ви збільшите дози, не означає, що ефективність буде кращою.
Тому рекомендується споживати креатин, коли це найзручніше, і, якщо це можливо, розділяючи дози та не приймаючи його самостійно.
Не потрібно робити фазу заряду або позу. Ви можете приймати креатин цілий рік. У цьому випадку не соромтеся дотримуватися мінімальної дози 3 г на день, лише щоб забезпечити стабільний рівень креатину протягом року. Не потрібно підніматися вище, якщо ви приймаєте його щодня, без перерви, оскільки ваші м’язи насичені.
Після навчання ?
Часто стверджують, що більше креатину зберігається при одному прийомі після тренування. Отже, ідея змішувати ваш креатин із коктейлем після тренування (таким чином із сироваткою) досить гарна, тим більше, що це сприятиме засвоєнню. Якщо у вас одночасно є джерело вуглеводів, це буде добре. В іншому випадку ви можете приймати його разом із їжею після тренування.
Перед тренуванням ?
Креатин можна знайти в добавках, які називаються «підсилювачами» та стимуляторами, які використовуються перед силовими вправами.
Однак приймати креатин перед тренуванням - погана ідея.
Це споживання мало цікавить через час всмоктування та негативний вплив на рівень цукру в крові (ризик гіпоглікемії під час сеансу), якщо у вас і так мало вуглеводів. Це означає, що якщо ви сухі, дуже не рекомендується приймати креатин перед тренуванням. Якщо ви користуєтеся масовим набором чи обслуговуванням, це не є великою проблемою, але приймати його в цей час не вигідно порівняно з іншим часом доби.
Приймайте креатин постійно:
Якщо вам потрібно вибрати ефективну стратегію, рекомендується розділити споживання креатину і, якщо це можливо, приймати його під час їжі. Прийом одночасно з повноцінним прийомом їжі оптимізує його засвоєння і, отже, робить його більш ефективним.
Тому розподілити якомога більше - найкраща стратегія. Таким чином, якщо ви приймаєте 5 г креатину на день, вигідніше буде приймати 5 прийомів по 1 г, ніж просто один із 5 г.
Але якщо у вас немає можливості розділити, не хвилюйтеся, в довгостроковій перспективі (тому, якщо ви приймаєте це протягом усього року), різниця в ефективності буде незначною. З іншого боку, це буде менш цікаво, якщо приймати його лише кілька тижнів.
Небезпека уваги:
Не готуйте попередньо креатин, додаючи його в рідину. У присутності води це за кілька годин розкладається до кратиніну. Ця речовина абсолютно не цікава ні з точки зору продуктивності, ні з точки зору здоров'я. Також не нагрівайте його, тому що він також псується.
По можливості намагайтеся зберігати його в сухому місці, щоб уникнути вологості у вашому горщику. Якщо ви придбали дуже велику банку, покладіть невелику частину (наприклад, місячну дозу, наприклад) у меншу банку, щоб більша банка відкривалася рідше, а отже, вона краще тримається.