Крок f; r крок до бажаної ваги jameda

алергія
Захворювання астми та легенів
Хвороби очей та поганий зір
Застудний грип
Дієта та фітнес
Жінки та вагітність
Загальний стан здоров'я
Горло, ніс, вуха
Шкіра та волосся
Серцево-судинне захворювання
Інфекції та віруси
Здоров’я дитини
рак
Чоловіки
Шлунково-кишкові захворювання
М'язи та кістки
Натуропатія
Нирки та сечовивідні шляхи
Психіка та нерви
подорожі
рухатися
Щитовидна залоза, кров та лімфа
Біль
Краса та пластична хірургія
літні громадяни
Сексуальність та партнерство
Метаболізм та діабет
Тварини
Зуби та рот

Втратити вагу
алкоголь
розлад харчової поведінки
фітнес
Здорове харчування
Непереносимість лактози
Бігти

Зміст:

У цій спеціальній програмі для здоров’я ви отримаєте практичні поради щодо того, як крок за кроком дістатись до вашої бажаної ваги.

Скільки я повинен схуднути?

Для оцінки маси тіла розраховується так званий індекс маси тіла (ІМТ). Для цього ви ділите свою масу тіла на квадрат вашого зросту в метрах.

Приклад: Зріст вони 1,75 м, а вага 74 кг. Тоді ІМТ = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила межі таким чином, що ІМТ при нормальній вазі становить від 18,5 до 24,9. Значення нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, тоді як значення 25 і більше - надмірною вагою.

Ожиріння пов'язане з низкою вторинних захворювань. Сюди входять захворювання обміну речовин, такі як діабет, а також серцево-судинні захворювання. Розподіл жиру в організмі також відіграє важливу роль у цьому: Дослідження показали, що особливо жир на животі збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Ризик зростає, якщо окружність талії більше 94 см для чоловіків або понад 80 см для жінок. Ожиріння також є фактором ризику для ряду видів раку. Тому ожиріння зменшує тривалість життя та якість життя.

Якщо ви оглянете ринок журналів, навряд чи ви знайдете журнал із категорії «Жінки та здоров’я», у якого на обкладинці немає нової пропозиції щодо дієти. Думки різняться щодо того, який склад їжі пропонує найкращий успіх. Однак якщо застосувати наукові стандарти, вимальовується зовсім інша картина. Дослідження Гарвардського університету, опубліковане на початку 2009 року, розглядало вплив різних дієт на масу тіла. Тверезий результат: Насправді не має значення, якої дієти ви дотримуєтесь. Головне, щоб споживалося менше калорій. Це повертає увагу до концепції, яка відома в харчових науках як "змішана їжа з низьким енергоспоживанням". Зізнається, ця назва звучить нудно і набагато менш ефектно, ніж, скажімо, "голлівудська дієта" - але ця концепція пропонує найкращу гарантію того, що Дієта також зберігається у повсякденному житті.

Менше значить більше

Якщо ви хочете зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід починати з двох напрямків: з одного боку, зменшити споживання калорій, з іншого боку, збільшити споживання калорій. Це не повинно шкодити - навіть невеликі хитрощі можуть допомогти вам поліпшити баланс калорій без особливих зусиль.

Тут діє парадокс: якщо ви хочете довгострокового успіху, вам слід починати повільно. Ви не повинні втрачати більше 0,5 - 1 кг на тиждень - це може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Краш-дієти, які обіцяють втрату ваги на 5 кг за 5 днів, мають кілька недоліків: Здебільшого такі дієти дуже однобічні, тому ви не отримуєте належним чином всі мікроелементи, якщо ви їх використовуєте тривалий час. Крім того, не весело постійно їсти одне і те ж або бути голодним - ефекти йо-йо попередньо запрограмовані.

Замість підрахунку калорій

Для схуднення на 0,5 кг на тиждень доводиться економити близько 500 ккал на день. Для цього не обов’язково потрібна таблиця калорій. Набагато більше сенсу спостерігати за своїми харчовими звичками самостійно у повсякденному житті: Чи я, як правило, швидко щось виймаю, коли проходжу повз холодильника? Моя калорійна пастка ввечері перед телевізором? Або я не можу зупинитися на основних прийомах їжі? Тоді контр-стратегії можуть виглядати відповідно: їжте свідомо і повільно - так виникає почуття ситості, перш ніж ви з’їли велику кількість їжі. Перед їжею салат і велика склянка води зменшують почуття голоду, і вам не потрібна друга порція основної страви. Чіпси перед телевізором можна замінити смачним блюдом з фруктами. Мюслі без додавання цукру на сніданок тримає вас ситими довше, ніж пшеничний рулет завдяки клітковині - так ви уникнете швидкої поїздки в хлібопекарню вранці та круасана з горіховою нугою. За допомогою м’яса, ковбаси та молочних продуктів можна заощадити калорії за допомогою нежирних продуктів.

Другий стовп при схудненні - це фізичні вправи. Це не означає спортивну програму, яка може кваліфікувати вас до наступної олімпіади. Швидше, це стосується і тут: Де я можу більше вправлятись у своїй звичайній повсякденній діяльності? Короткі доручення в місті на велосипеді, а не на машині. Або підніміться сходами на четвертий поверх замість ліфта. Не дзвоніть своєму колезі в офіс на сусідньому поверсі, ідіть туди самі.

Бездумно возитись міським парком - не так повинен виглядати спорт. Яким видом спорту Ви б захотіли? Можливо, програма схуднення є гарним початком спробувати щось абсолютно нове. І ваш колега теж хотів би це зробити? Тим краще - ті, хто зустрічається з друзями для занять спортом, швидше подолають своє слабше "я" і будуть більш мотивованими. Або ви вбиваєте двох зайців одним курсом: курсами, такими як пілатес або шлунок-ноги-сідниці, ви не тільки споживаєте калорії, але й одночасно тонізуєте м’язи, щоб ви могли відразу побачити втрачені кілограми.

Говорячи про мотивацію: Не забудьте нагородити себе за успіх у зниженні ваги. Як щодо тієї шикарної сукні у вітрині, куди ви тепер можете вписатися? Або ви кладете п’ять євро в скарбничку за кожен втрачений кілограм - і врешті-решт ви можете дозволити собі розкішну DVD-версію улюбленої серії. Таким чином, ви використовуєте психологічний принцип позитивного підкріплення - і ваше тіло віддячить вам за це.

Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.