Крок за кроком до кращого харчування Wolfsburg Wolfsburger Nachrichten
Чому група така хороша?
Група є найбільшим мотиватором. У запущеному проекті кожен розглядається індивідуально, щоб не було надмірного попиту. Це часто є найбільшою небезпекою.
І яку роль відіграє їжа на тренуваннях?
Для того, щоб зробити організм більш ефективним, слід переглянути свої харчові звички та змінити їх, якщо це необхідно. Важливо, щоб кожен знайшов свою фігуру комфорту. Це створює задоволення та гарантує, що вага та позитивний спосіб життя стабілізуються в довгостроковій перспективі.
Як слід змінити свої харчові звички?
У будь-якому випадку, крок за кроком - як при тренуванні з бігу. Небезпека повернутися до старих моделей поведінки завжди велика, якщо хочеться застосувати крайнощі. Крім того, це напруження і виклик для тіла і душі, коли я раптом відмовляюся від усіх звичок, які полюбив.
Що особливо важливо, коли справа стосується харчування?
Організм повинен бути забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Сюди входять фрукти та овочі щодня, повільні вуглеводи, м’ясо один-два рази на тиждень, риба раз на тиждень та молочні продукти щодня. Також слід пити від 1,5 до 2 літрів на день. Також важливо звертати увагу на свої харчові звички. Це означає, якщо це можливо, не їсти на боці і не під час прогулянки, а за столом. Інакше у вас мало шансів почуватися ситим. Харчування вимагає уваги. Ми рекомендуємо три-чотири години між прийомами їжі.
На що ще слід остерігатися?
Якщо я піду бігати, я мав би з'їсти справжню їжу не більше, ніж за три години наперед. За годину до тренувального заняття можна випити ще один шматочок фрукта. Ні в якому разі не слід їхати на тренування з голоду, бо ви відчуваєте слабкість і муки. Крім того, слід взяти трохи їжі після тренування, щоб не було тяги, а регенерація відбувалась швидко.
Як ви мотивуєте того, хто раніше був більш-менш байдужим до своїх харчових звичок, їсти свідомо?
Якщо ви хочете займатися спортом, ви також повинні бути готові переглянути свої харчові звички. Наприклад, хороший варіант - поради щодо харчування. Спільно з експертом з питань харчування ви аналізуєте свою поточну процедуру прийому їжі, тобто те, що корисно, а що слід вдосконалити. Але якщо ви хочете переїхати, ви, як правило, хочете щось змінити у своєму способі життя загалом. Важливо лише не поспішати з короткостроковими дієтами, а досягти довгострокових змін.
Той, хто хоче щось змінити у своєму раціоні, точно не зможе зробити це за одну ніч. Що особливо важливо? І що ще можна здійснити на другому кроці?
Пиття - це все і все. Вода, трав’яні чаї, фруктові чаї та сильно розбавлені сокові шприці підходять, добре розподіляються протягом дня. Краще уникати лимонадів і цукрових соків. Фрукти, овочі та зернові продукти також важливі. Кожна зміна вимагає часу. Стійкого ефекту найкраще досягти поетапно.