Крок за кроком З гарним плануванням постійно до бажаної ваги
Крок за кроком
При гарному плануванні постійно до бажаної ваги
24 жовтня 2018 р., 4:43 ранку | dpa
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам доведеться довго змінювати свій раціон. Щоб уникнути ефектів відміни, споживання цукру найкраще зменшувати поступово. Фото: Франциска Габберт.
Саарбрюккен (dpa-infocom) - ковбаса на грилі, охолоджене пиво та морозиво на кожному розі: після цього літа для багатьох пляжна фігура давно не існує. Отож пора худнути. Але який найкращий спосіб скинути кілограми, не скоро вони повернуться? І яку роль у цьому відіграє наша голова?
Професор доктор Яна Тімм, випускник психолога та викладач Німецького університету профілактики та управління здоров’ям DHfPG, дає поради, як назавжди схуднути за допомогою розумової сили.
- Змінюйте дієту поступово: в мозку цукор активує нашу систему винагороди за допомогою нейромедіатора дофаміну. Коли ви припиняєте приймати певні цукру, опіатні рецептори мозку реагують, що в свою чергу може спричинити такі симптоми, як озноб та депресія. Якщо ви хочете перейти на низьковуглеводну дієту, вам слід повільно зменшувати вміст цукру і не повністю виключати його з меню.
- Скиньте потрібну кількість фунтів: Рекомендується втрачати не більше 2-3 кілограмів на місяць (не більше 10-15 кг на рік). Це єдиний спосіб зменшити втрату м’язової маси і, отже, ризик йо-йо ефекту.
- Визначте мету: Щоб уникнути ефекту йо-йо, важливо поставити перед собою чітку і реалістичну мету. Це бачення слід візуалізувати знову і знову, напр. Б., прикріпивши фотографію до холодильника. Позитивні саморозмови також надають підтримуючу дію, наприклад, у формі заохочення типу "Ви вже багато чого досягли - стежте за оновленнями!".
- Бойова тяга: тяга виникає, коли рівень цукру в крові падає нижче норми. Тому метою має бути уникнення сильних коливань цукру в крові. Це можливо завдяки зменшенню або униканню високоопрацьованих вуглеводів (наприклад, продуктів із білого борошна) та солодощів.
- Розумово наполегливо: Це справді не так просто. Тут важливо грамотне планування. Найкраще заздалегідь усунути всі камені спотикання. Наприклад, навколо не повинно бути ніяких цукерок. Піца або чіпси також не є частиною кожного вечора під час перегляду телевізора. Регулярні невеликі винагороди за досягнення етапів та час від часу закривають очі полегшують наполегливість.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.