Кроки до стрункої фігури ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Звичайно, всі знають принцип: якщо ви використовуєте більше енергії, ніж берете, ви також втрачаєте зайві кілограми. Найкращий спосіб зробити це за допомогою вправ. Але: Здебільшого це не може поєднуватися із напруженим робочим днем. Або це? Ідея, яка зараз з’являється, проста, легка та ідеальна для початківців.
Вибачте? Це має допомогти? Люди вже досить ходять навіть у повсякденному житті. На жаль, це не зовсім так. У середньому німці роблять менше 5000 кроків на день. Значення особливо низькі для людей, які працюють в офісі. Якщо ця кількість кроків залишається, енергетичний баланс швидко знову стане негативним. Особливо, якщо ви їсте продукти, що містять жир або цукор. Наприклад, якщо ви їсте готову піцу, вам доведеться зробити близько 25 800 кроків, щоб позбутися енергії.
І багато кроків також слід було б зробити для інших продуктів:
| 2 скибочки сиру (28% жиру) | 1850 |
| 1 шматок камамбера (30% жиру) | 3600 |
| 1 цільномолочний йогурт | 4825 |
| 1 склянка молока | 3000 |
| Порція картоплі фрі | 9700 |
| 1 готова піца | 28 500 |
| 1 шматок пирога з птицею | 9 125 |
| 1 великий гамбургер | 13 375 |
| 1 шматок вершкового торта | 8 125 |
| 1 Перехрестя | 3925 |
| 1 банка коли | 3500 |
| 1 Снікерс | 10400 |
| 50 грам арахісу | 7300 |
| 50 грам чіпсів | 6450 |
Джерело: Silva Швеція (Інгредієнти їжі різняться залежно від виробника та виробництва. Таблиця є лише орієнтиром.)
Ті, хто роблять більше кроків у повсякденному житті, можуть захистити себе від зайвої ваги, високого кров’яного тиску або діабету дорослих. Кельнський спортивний університет дійшов цікавого висновку. Вона вивчила поведінку людей, що йдуть на випробування, та порівняла рівень холестерину.
Результат: Кандидати, які збільшили кількість кроків приблизно на 3000 на день, закінчили з кращим рівнем холестерину. В даний час лікарі рекомендують вам орієнтуватися в середньому 10000 кроків повинен охоплювати день. Люди в середньому проїжджають від шести до восьми кілометрів і спалюють близько 500 калорій. І цих 10 000 кроків також можна швидко досягти: послідовно проходьте коротші відстані пішки, залишайте машину позаду або виходьте з однієї станції раніше по дорозі додому, обходьтесь без ліфта, якщо у вас немає проблем із суглобами . Ті, хто піднімається сходами, також можуть збільшити кількість своїх сходинок. Приділяйте час регулярній прогулянці, півгодини може означати 3000 додаткових кроків.
Для кращого контролю: Лічильник кроків Щоб ви могли також керувати своїми кроками, найкраще зробити покупку лічильника кроків. Тож ви точно знаєте, скільки ви покривали щодня. Якщо є сумніви, це може забезпечити необхідну мотивацію для здійснення решти кроків. Кількість кроків можна досягти ще швидше за допомогою спортивних або фізичних навантажень.
Одна година цих заходів відповідає ряду етапів:
| Повільна їзда на велосипеді | 7500 |
| Цикл | 14 500 |
| Повільний танець | 5500 |
| Кухар | 3750 |
| Садівництво | 7250 |
| Повільне плавання | 11000 |
Джерело: PEB - Програма дієти та фізичних вправ