Кроки щодня протягом цілого року - самостійний експеримент - просто походи
Той, хто мене знає, знає, що я люблю гуляти. Будь то спортивний похід, швидка прогулянка містом чи двогодинна прогулянка до батьків за чашкою кави, люди люблять робити це пішки. Але це завжди окремі дні, за якими часто йдуть кілька днів “простою”. Чому я повинен намагатися пробігати 10 000 кроків на день протягом цілого року? Для цього, звичайно, є вагомі причини.
Я зіткнувся з таким самоекспериментом на початку 2019 року. Редактор газети зробив подібний експеримент, я не пам’ятаю, чи було це 10000 кроків, можливо, це було лише 7000 кроків, що насправді не важливо. Після 25 років перебування в офісі я відчуваю, що він починає стискати і підправляти тут і там, навіть незважаючи на те, що я переїжджаю. Але не кожен день. Тому я уважно та з певною мірою зацікавлений читаю описи редактора. Я не мав наміру наслідувати його, але, як часто раніше, у мене в голові залишалася думка, як насіння, яке повільно проростає.
Біг звільняє душу
Міф про 10 000 кроків
Перш за все, виникає запитання: чому це має бути 10000 кроків? Ясно: Ні, це не повинно бути 10000 кроків. Цей конкретний розмір, ймовірно, сходить до реклами в 1960-х роках, коли японська компанія рекламувала портативний крокомір, який називався "манпо-кей". У перекладі це означає щось на зразок "10000 лічильників кроків". Крім того, я думаю, 10000 кроків просто звучить краще, ніж сказати 7000 кроків. Тема давно перестала бути просто рекламним трюком, що підтверджується численними науковими дослідженнями, які, ой як несподівано, не приходять до чіткого висновку.
Наприклад, це дослідження показує позитивний ефект, але не через фіксований розмір певної кількості кроків. Швидше, йдеться про певну частоту кроків протягом певного періоду часу, що неминуче призводить до неспецифічної кількості кроків на день. У цьому дослідженні JAMA Intern Med. Було обстежено понад 16 000 жінок у віці старше 72 років, які щодня протягом семи днів ходили певну кількість сходинок. Було встановлено, що жінки, які йшли 7500 кроків на день, мали нижчий рівень смертності, ніж жінки, які йшли лише 2400 кроків на день. Подальшого збільшення позитивного ефекту понад 7500 кроків неможливо довести.
На слід позитивного ефекту
Квінтесенція таких досліджень, мабуть, досить чітка, і я думаю, що це також загальновизнане - ті, хто регулярно займається, роблять щось хороше для себе. Я намагався реалізувати це з літа. Я регулярно пробігаю від 5 до 15 кілометрів, але не щодня. І все ж я думаю, що я міг побачити певні позитивні моменти про себе.
Тримати вагу простіше
Ні, насправді у мене немає проблем зі своєю вагою, загалом це нормально. Але іноді дзеркало думає, що тут і там є потенціал для оптимізації. Навіть той чи інший шматочок шоколаду вже не важить настільки важким, якщо ви спалюєте 200-300 калорій на годину.
Нехай ваші думки розбігаються
Коли ти біжиш, ти очищаєш голову, так було завжди. Ви встигаєте подумати про можливі проблеми, пролити їх світло з різних сторін та шукати шляхи їх вирішення. Часто з цього виходить достатньо хороших речей. А потім настає ця порожнеча, яка дозволяє насолоджуватися пішим туризмом, де ви знаходитесь тут і зараз і можете насолоджуватися моментом. Майже щось медитативне в цьому.
Чутливість підошв ніг знижена
З тих пір, як я займався пішим туризмом, тема бульбашок завжди була його частиною. Взуття, шкарпетки, підошви, що я намагався уникати пухирів на ногах під час тривалих походів? Оскільки я регулярно ходив, у мене було відчуття, що підошви з часом пристосовуються до навантаження і перестають бути такими чутливими. Похід на 10 км у звичайних шкарпетках вже не проблема, раніше могли бути проблеми.
Крок за кроком
Шукаєте виклик - 10 000 кроків на день протягом цілого року
Ну, вище я говорив про думку, яку глибоко в думках посіяв журналіст. Мій позитивний досвід і ця думка про 10 000 кроків на день зрештою призвели до бажання вирішити це питання як наскрізний амбіційний виклик на 2020 рік. І це сказано занадто багато, незважаючи на всю любов до піших прогулянок - амбіційне. Навпаки, я думаю, що це може бути навіть складніше, ніж очікувалося.
Щоб вирішити ці завдання цілий рік, знадобиться багато дисципліни, структури та трохи удачі. Багато днів це трапляється майже випадково, під час походів або прогулянок з родиною. Але точно бувають дні, коли у вас є зобов’язання або коли надворі штормить, а погода погана. Тут потрібна певна структура планування, а також трохи подолання, що, проте, здається цілком здійсненним. Але як щодо випадків хвороби, які, безумовно, можуть вплинути на вас? Ну, це я побачу тоді, але трохи удачі потрібно, якщо ви хочете зробити щось подібне протягом такого тривалого періоду часу.
Чому весь стрес?
Іноді ви просто робите подібні речі. Але насправді є кілька речей, які були б для мене важливими
Але я не хочу називати цей виклик стресом, навіть якщо є, безумовно, додаткові зусилля. Мені подобається рух, особливо повільніший. І тому я сподіваюся, що позитивний вплив переважає час.
Модальності дуже конкретні
У 2020 році це має бути 10000 кроків на день. Оскільки у нас буде високосний рік, а лютий, таким чином, має 29 днів, загалом я перейшов до 366 днів. Додаток Google Fit, який фіксує щоденні кроки, поки ви носите смартфон із собою, використовується як основа для вимірювання. Я усвідомлюю, що, як і у випадку з іншими лічильниками кроків, тут можуть і будуть виникати неточності, і я не маю телефону під рукою, коли роблю три кроки в офісі. Але також з мінімалістичних міркувань я хотів відмовитись від покупки браслета чи інших розумних годин. Але, як описано вище, зазначена кількість кроків призначена лише для орієнтації, фокус, безумовно, зосереджений на русі.
Виклик закінчується, якщо я не можу досягти цільової кількості кроків за один день. Сюди входить хвороба, де воля і амбіції не зазнають краху, але я був би позбавлений можливості інакше, що завжди може трапитися в кінці.
Отже, мене вже трохи підштовхують, і виклик зробить прийдешній рік ще більш захоплюючим, ніж, як ми сподіваємось, буде в будь-якому випадку.