Кроки Zumba для початківців - СБ
Щоб танцювати Зумбу, вам не обов’язково потрібен клас інструктора Зумби - лише найважливіші кроки Зумби. Це створює латиноамериканський колорит у вітальні вдома.
Основний крок Зумби
Будь то звичайна зумба чи аква-зумба - для танцювального спорту характерне вільне обертання стегнами та скручування тулуба під ритмічну музику. Всі сходинки Zumba повинні протікати плавно і виглядати легко. Важливо, щоб ви продовжували рухатися і не дозволяли себе викинути з кроку. Якщо у вас є проблеми з окремими рухами, просто поверніться до основного кроку зумби і спробуйте інший хід!
Основний крок полягає в наступному: спочатку ви легко маршируєте на місці і по черзі рухаєте стегнами вліво і вправо. Щоб увійти, спочатку можна розмахувати руками вільно або під кутом, як це робиться під час бігу. Як тільки це працює рівномірно і вчасно, витягніть руки в сторони на висоті плечей і зігніть лікті по черзі до грудей. Цей основний крок Зумби також відомий як Марш меренги.
Кроки Zumba для досвідчених користувачів
Опанувавши основний крок, ви готові перейти до наступних кроків Зумби. Візьміть два великі випади праворуч і витягніть обидві руки вгорі праворуч, ніби відсуньте хмари в сторони. Потім зробіть той самий рух в інший бік.
На наступному кроці Зумби одночасно рухайте правою рукою і ногою назовні, перекладаючи свою вагу в ту сторону. Правою рукою ви робите своєрідний махаючий рух, ліва рука рухається до стегна. Потім вона повертається до середини і таким же чином ліворуч.
Завжди продовжуйте рухатися!
Робіть наступні рухи вертикально, а не вбік. Зокрема, це означає, що ви маршируєте на місці, а потім повільно згинаєте коліна круговими рухами стегнами. Руки разом із ними обертаються природним чином - схоже, ви збираєтеся витерти вікно. Щоб ця вправа була ефективною, вам не слід нахиляти верхню частину тіла вперед, а навпаки, опускатися прямо з випрямленою спиною, що напружує м’язи стегон. Для схуднення за допомогою зумби певна напруга тіла корисна на всіх етапах. Але не танцюйте занадто завзято, адже Зумба - це тренування на витривалість, яке повинно бути цікавим!