Крокомір з контролем сну - найкращий у практичному тесті

Виникають проблеми із засинанням, поганим сном і вставанням на неправильну ногу вранці.
... Хто цього не знає?

Принаймні я можу сказати вам щось про це, тому що я дуже довго від цього страждав.

Поки я випадково не прочитав щось про "моніторинг сну" через допис у блозі і не вирішив придбати лічильник кроків із моніторингом сну.

Я можу вам сказати, моніторинг сну за допомогою ритуалів сну творить чудеса! Я сплю міцно, як дитина, і вранці набагато легше встаю з ліжка.

У цій сьогоднішній статті я хочу познайомити вас з хорошими крокомірами для контролю сну, які я випробував протягом останніх кількох місяців.

Мене звуть Майк, і я щось на кшталт морської свинки для спортивних годинників, крокомірів, фітнес-браслетів та розумних годинників у нашому блозі, з яких я вже спробував понад 40 моделей в рамках самотестування.

Оператор блогу Laufliebe.org

Далі я перерахував найкращі лічильники кроків із моніторингом сну. Насправді вони є Фітнес-браслети, які можуть цілодобово реєструвати кроки, сон, калорії, відстань і навіть пульс.

Прості лічильники кроків не мають функції сну.

Привіт! Ми Mike & Filipp.

Нас пов’язує не тільки наша давня дружба, але й любов до бігу - саме тому ми спільно запустили цей щоденник "Laufliebe.org".

У цьому блозі ми регулярно тестуємо обладнання для бігу та даємо вам поради та підказки щодо бігу.

Безкоштовний бюлетень

Регулярно отримуйте пропозиції зі знижками та інсайдерські поради щодо бігу!

Крокомір з оглядом контролю за сном

Майже всі лічильники кроків з контролем сну оснащені дисплеєм. Ви отримуєте хороший огляд своїх життєвих показників безпосередньо на приладовій панелі. Ви можете оцінити свою поведінку під час сну безпосередньо на смартфоні за допомогою програми, що надається.

Тому дуже важливо, щоб фітнес-трекер також був підключений до вашого смартфона. Ви не можете оцінити свою поведінку під час сну безпосередньо на приладовій панелі фітнес-трекера (дисплей для цього все одно буде занадто малим і заплутаним).

Але тепер для хороших новин:
Усі лічильники кроків із моніторингом сну, які я перерахував вище, можна легко підключити до будь-якого звичайного смартфона.

У своєму практичному тесті я протестував початкове налаштування, підключення Bluetooth та синхронізацію моделей із мобільним телефоном iPhone та Samsung - все ідеально!

Ви можете дізнатись багато нового про свій сон у додатку для смартфона:

Мені вистачило регенерації?
Я завжди прокидаюся в один і той же час ночі?
Я спав неспокійно?
Коли для мене найкращий час прокинутися?
Скільки часу сну для мене ідеально підходить?
тощо.

Багато корисної інформації, яка точно може допомогти вам поліпшити якість вашого сну. Принаймні так було зі мною, моїм колегою Філіппом (який також веде цей блог зі мною) та кількома нашими колегами.

3 типи трекерів сну

Трекери для сну доступні в різних конструкціях і на будь-який смак:

Додаток для сну
Оголов’я для сну
Браслет для сну

→ Програма сну

Додаток швидко встановлюється на смартфон і зазвичай не коштує вам грошей (навіть якщо є платні додатки для сну, вартість яких від 5 до 10 євро один раз).

Проблема цих програм сну полягає в тому, що стільниковий телефон просто не має необхідних датчиків, необхідних для моніторингу сну.
Здебільшого ви отримуєте лише дуже грубі оцінки сну, а іноді фальсифіковані періоди пробудження/засинання та сну.

Навіть програма для сну для iPhone “iHealth”, яка має досить багато позитивних відгуків, не могла мене переконати взагалі. Додаток Sleep ++ для Apple Watch, навпаки, працює неймовірно добре (але це пов’язано з точними датчиками, що стоять за Apple Watch).

Фітнес-браслети мають важливі датчики, такі як пульсометр, які необхідні для ретельного аналізу сну.
Тому я, як правило, не раджу додатків для сну тим, хто хоче правильно проаналізувати свою поведінку під час сну.

→ Пов'язка на голову або браслет?

Тож залишається єдине питання, пов’язка на голову чи точніше браслет?

На сьогоднішній день найпопулярнішим варіантом є браслет для сну, на якому зосереджені майже всі виробники. Понад 80% користувачів покладаються на браслет, оскільки він набагато зручніший, ніж пов'язка на голову, і коли ми спимо, наша головна проблема - це комфорт!

Тож браслети для сну також складають більшість ринку. Тут є дивовижно широкий асортимент. На жаль, сюди підкрадаються деякі чорні вівці, оскільки не кожна модель є надійною з точки зору контролю за сном.
Тому я рекомендую вибрати один із моїх улюблених, який я представив вам вище.

Варто знати про фази сну та співпрацю.

У середньому дорослі сплять близько 6-8 годин на ніч. Ми проходимо кілька фаз сну, такі як REM, легкий сон і фаза глибокого сну.

Не хвилюйтеся, зараз я поясним вам кожну з цих фаз сну простим для розуміння способом:

Фаза швидкого сну

У фазі швидкого сну ми найчастіше снимося (отже, також називається фазою сну). Цю фазу можна впізнати за тим, що очі під повіками шалено рухаються вперед і назад.

У цей момент враження, які ви мали сьогодні, відфільтровуються і сортуються у вашій пам’яті.

Фаза швидкого сну

На той момент досвід, який ви отримали сьогодні, фільтрується і сортується у вашій пам’яті.

Глибокий сон

Фаза глибокого сну на сьогоднішній день є найважливішою фазою сну, яку ми проходимо!

Якщо вам цього не вистачало, ви здебільшого почуватиметесь розбитими та виснаженими наступного дня. Наше тіло справді відновлюється у фазі глибокого сну. Органи детоксикуються, клітини оновлюються, а імунна система також зміцнюється.

Дуже божевільно, які життєво важливі процеси ініціюються під час глибокого сну.

Будь ласка, прокинься один раз!

Майже всі лічильники кроків з контролем сну також оснащені функцією будильника. Як ви звикли від звичайного будильника, ви можете встановити час будильника, коли ви хочете, щоб вас прокинули. У зазначений час ви будете ніжно пробуджуватися від сну вібраціями на зап’ясті.

Перевага полягає в тому, що ви не прокидаєтесь інших шпал, і вірите ви цьому чи ні, навіть соні, які люблять ігнорувати будильник, гарантовано прокидаються вібраціями.

Прокинься, будь ласка, SMART раз!

Я вважаю функцію інтелектуальної сигналізації набагато практичнішою, яку ви знайдете лише у дуже небагатьох моделях, і якщо так, то у преміум версіях.

Принцип працює наступним чином:

Наші цикли сну повторюються через рівні проміжки часу. Фітнес-трекер розпізнає, коли настає легка фаза сну, і розбуджує нас саме тоді.

Ви встановлюєте не час пробудження, а період пробудження. Наприклад, якщо вам доводиться вставати з ліжка о 7:00 ранку, ви можете встановити період будильника між 6:30 ранку та 7:00 ранку. Розумний будильник знаходить найкращий час у цей період і прокидає вас.

Навіть якщо ви спали на 20 хвилин менше, я можу гарантувати, що ви набагато легше встанете з ліжка і що ви також почуватиметесь набагато розслабленішим.

Напевно, вам відоме відчуття з тих днів, коли ви випадково прокинулись у фазі легкого сну і відчули, що можете викорчувати дерева.

Наслідки поганої якості сну

Якщо ви спите неспокійно, вам буде ще важче вставати вранці. Проблема в цьому полягає в тому, що не тільки болі стають, але і ця закономірність триває протягом дня. Наливати собі літри кави, щоб припасти до половини, це не зовсім найкращий англійський спосіб.

Якщо, з іншого боку, ви почнете день енергійно, тоді цей «прискорення енергії» буде переважати і зберігатиметься протягом дня.

Це вже трапляється після поганої ночі:

Труднощі з концентрацією уваги
Денна сонливість (постійні позіхання)
поганий настрій

Якщо ви погано спите протягом тривалого періоду часу, це може навіть призвести до хронічного стресу та сприяти розвитку клінічних картин.

Що робити, якщо у вас постійні проблеми зі сном?

Перш за все, я обов’язково рекомендую спробувати лічильник кроків із контролем сну. Як я вже говорив вам, це справді допомогло мені, моєму колезі Філіппу та деяким колегам з нашого кола друзів.

Але якщо він не покращується або вже дуже запущений, то краще звернутися до лікаря. Проблеми зі сном не слід сприймати легковажно.

Крокомір із контролем сну - прекрасна річ, але він не замінює справжнього лікаря або лабораторію сну, де можна чітко прочитати ваші мозкові хвилі та провести дуже глибокий експертний аналіз.