Кросфіт та нарощування м’язів

нарощування

Повідомлення в блозі Алекса Брехтля, Crossfitter та Fitness Model

Підійдіть м’язові гори - що слід врахувати, роблячи кросфіт, щоб набрати максимальну форму та м’язи

День 1 (фокус на спині): Сила очищає 3 × 3, тяга 3 × 6, суперзатягнуті підтягування із зігнутим штангою 2 × 10 (за вправу), WOD («тренування дня») або робота з навичками

День 2 (фокус на плечах): ривки 3 × 5, стоячі плечові преси 3 × 5, надпорядковані бічні піднімання з зігнутими бічними підняттями 3 × 12 (за вправу), WOD ("тренування дня")

День 4 (фокус на ногах): ривки 3 × 2, присідання 3 × 6, передні присідання у суперсерії з підняттям сідничної шинки 2 × 15 (за вправу), ВОД («тренування дня») або робота на навички

День 5 (фокус на грудях і руках): жим лежачи 3 × 5, занурення на кільця в суперсеті з метеликами на кільцях 2 × 10 (за вправу), завитки зі штангою в суперсеті з щільними віджиманнями 3 × 8 (за вправу), WOD ( "Тренування дня")