Кроссфіт - 95 вправ та визначення

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 18 січня 2021 року

Що таке Crossfit ?

Crossfit існує з 1970-х років. Це торгова марка, зареєстрована його засновником Грегом Глассманом, перший офіційно афілійований центр якого в 1995 році знаходиться в Санта-Крус. Визначення Crossfit є коротким, але воно добре підсумовує 3 характеристики, що становлять його тверде ядро: Crossfit - це метод функціонального, крос-тренінгу, високої інтенсивності.

важкої атлетики
1 Функціональний тренінг Він базується на полісуглобових глобальних рухах, які можна зустріти в повсякденному житті, в діях перенесення, стрибків, штовхання, тягнуть, бігу, веслування, лазіння, метання. 2 Крос-тренування Потрібні навички кількох спортивних дисциплін, в першу чергу, легкої атлетики, важкої атлетики та гімнастики. 3 Навчання високої інтенсивності Вправи або серії вправ завжди виконуються за рахунок мобілізації якомога більшої енергії, але шляхом об'єднання 3 параметрів: якнайбільшої сили, максимально можливої ​​швидкості та технічного виконання, що стосується біомеханіки людини.

Особливості лексики Crossfit

Лексичний запас Кросфіту натхненний поняттями та технічними умовами важкої атлетики, гімнастики та силових тренувань. Усі вислови американського походження англійською мовою. Отже, Тренування означає навчання. Часто це прості скорочення, що позначають використовувані вправи, методи та процедури; наприклад, WOD - це тренування дня. Використання офіційних термінів такої дисципліни, як кросфіт, полегшує ствердження особистості та належність до конкретного та унікального руху.

Багато підходів подібні до Crossfit. Вони згруповані разом за цим терміном крос-тренування. Мало хто з них так сильно базується на цінностях взаємодопомоги та пристосованості до всіх аудиторій. Говорити про "Crossfit" - це інтегрувати та визнати цю орієнтацію та цю відкритість. Наш лексикон, як і словник, класифікує основні слова, що використовуються в алфавітному порядку. Там немає всіх визначень, але ми знайдемо принаймні вирази та скорочення, які ми обов’язково почуємо в коробці (кімната для кросфіту) або прочитаємо на дошка (біла дошка) перед тренуванням.

Визначення та скорочення

15 ізометричних вправ кросфіт

Ізометрія присутня і необхідна в будь-якому спортивному русі. Ось 15 ізометричних вправ на позу, серцевину та хват, які покращать ваш зчеплення, порожнистість і м’язи.

Програма підготовки Crossfit OPENS

Ця програма кросфіту для ефективної підготовки до відкриття включає 40 сеансів і триває 8 тижнів. Вправи, пропоновані під час тренувальних занять, були обрані на основі різних типів рухів, які надійно та регулярно з’являлись у попередніх Відкриттях за останні кілька років.