Кросстелімітова вуглеводна толерантність - 1-й експеримент
ОбережноЦя серія статей не є рекомендацією щодо дієти. Це постійний експеримент. Це експеримент, побудований спеціально для моєї статури та моєї історії, тому він не підійде іншим людям. Раджу не пробувати такого вдома. Натомість, врешті-решт, після того, як ми зробимо висновки, я сподіваюся, ми чогось навчимось. Що ми дізнаємось? Зараз я поняття не маю.
Настав час другого експерименту. Ви можете знайти перший тут. Цього разу я хочу побачити, скільки я можу схуднути за тиждень, використовуючи метод толерантності до вуглеводів.
Спочатку дозвольте мені представити підхідну стратегію.
Під толерантністю до вуглеводів ми маємо на увазі кількість вуглеводів, яку ви можете зберігати у м’язах. У зв'язку з цим ми маємо чутливість тканин до інсуліну. Інсулін - це ключ, який відкриває клітину для прийому глюкози в крові. Отже, нам потрібна висока чутливість до м’язового інсуліну та низький вміст інсуліну в клітинах.
Якщо ми уявляємо свої м’язи як губки, що поглинають глюкозу, чим вони «сухіші», тим більше глюкози вони поглинуть. Як тільки вони насичуються, в рівняння втручається чутливість до інсуліну.
Отже, чим вища наша толерантність до вуглеводів, тим нижче рівень інсуліну та ймовірність спалювати більше жиру. Буде слідувати дієта та тренувальний план, розроблений спеціально для спалювання жиру та підтримки м’язової маси. Це експеримент і для мене, тому я не уявляю, яким буде кінцевий результат. Я сподіваюся, що ви будете поруч із нами, щоб побачитися разом.
Відправна точка
ранок понеділка
Вага 86 кг
Талія по периметру 82 см
Перший день - Рекомендація
Дієта
Це день, коли мені потрібно підтримувати дуже низький рівень вуглеводів, нижче 50 г. Щоб спорожнити запаси глікогену.
навчання
Має бути 30-хвилинний сеанс HIIT, бажано в першій частині дня, та силові тренування, які розплавляють м’язовий глікоген та стимулюють утримання м’язової маси.
Перший день - Готово
Дієта
голодуючи 36 годин (з неділі ввечері до вівторка вранці), я думав, що все ще довго не постив. Плюс, який варіант, щоб споживати менше вуглеводів на день, ви знаєте краще?
Навчання
Сила
Моя силова програма є доволі спрощеною, але дуже ефективною та енергоємною.
присідання
10 x 60 кг (GBS з паузою на 2 секунди)
10 x 80 кг (GBS)
5 x 100 кг (GBJ)
5 x 110 кг (GBJ)
5 x 120 кг (GBJ)
Жим плечем
10 х 40 кг
8 х 50 кг
3 х 57 кг
3 x 60 кг (натискання)
10 х 40 кг
3 x 60 кг (натискання)
Навчання BJJ замість HIIT, я думаю, це гарна альтернатива.
50 хвилин базової техніки на 50-60%
30 хвилин розстрілу, наземний бій, зусилля на 70 -90%
До зустрічі завтра другого дня.