Кругла дієта, багата на залізо

дієта

Залізо важливо для здорової крові, і вам потрібно більше заліза під час вагітності. Якщо ваша дієта не містить достатньої кількості заліза, у вас може виникнути анемія або рівень заліза в крові може впасти. Якщо у вас анемія, ви відчуваєте втому, вам може бути важко дихати і вам може бракувати енергії. Ваша дитина також може страждати анемією при народженні. Ви можете покращити рівень заліза, щодня вживаючи їжу з високим вмістом заліза. Для більшості жінок достатньо їсти продукти, багаті залізом, такі як червоне м’ясо, збагачені злаки, яйця, зелені овочі, ягоди та бобові.

Якщо у вас все ще анемія, хоча ви їли багато продуктів, багатих залізом, лікар може призначити препарати заліза. Рекомендується приймати ці добавки між їжею, а не з молоком. Препарати заліза можуть призвести до того, що кров’яний тиск або ліки щитовидної залози перестануть працювати належним чином. Рекомендується приймати таблетку заліза принаймні за дві години від інших призначених вам ліків.

Як дотримуватися дієти, багатої на залізо:

Ви повинні включати частину наступного кілька разів на тиждень:

  • яловичина
  • консерви яловичі
  • баранина або баранина
  • Свинина
  • лосось (два-три рази на тиждень)
  • тунець - до 280 грам (зціджений) на тиждень
  • сардини

Під час кожного прийому їжі ви повинні включати одне або кілька таких важливих джерел заліза:

  • яйця
  • цільнозерновий хліб
  • збагачені залізом злаки: висівки пластівці, всі висівки, готовий брек
  • темно-зелені листові овочі: капуста, брюссельська капуста, шпинат, капуста, брокколі
  • зерна: червона квасоля, нут, квасоля, горох або сочевиця, така як сочевиця
  • сухофрукти: абрикоси, виноград, родзинки, чорнослив

Вітамін С допомагає засвоїти залізо з овочів. Щодня включайте у свій раціон важливі джерела вітаміну С:

  • апельсиновий сік або фруктовий сік, збагачений вітаміном С
  • апельсини, грейпфрут, лимони або лайми
  • полуниця, диня або ківі
  • зелений, червоний або жовтий перець
  • свіжі помідори

Ви можете пити чай лише через 30-60 хвилин після їжі, оскільки чай може зменшити кількість заліза, яке ви можете засвоїти.