Кубики риби та рису з овочами рецепт

Рецепт риби, запропонований oum-maryam5

Час підготовки: 30 хвилин

Складність: Легка

Інгредієнти (4 особи):

2 саше з рисом 125 г 2 рибне філе на вибір 2 морква 1/2 червоний і зелений перець невелика миска гороху подрібнений цибуля сіль сіль; перець; часник в порошку; риба спеція

рецепт

Підготовка:

Почніть з розрізання філе панга на великий кубик + - 4 см

Помістіть їх у посуд, безпечний для мікрохвильовки, додайте цибулю-цибулю, часник у порошку, рибні спеції, сіль і перець з краплинкою оливкової олії, розпареної в мікрохвильовці

У каструлі зварити рис у підсоленій воді, покласти його стекти, як тільки він звариться і відставити.

Наріжте всі свої овочі кубиками, варіть їх у воді з овочевим бульйоном, коли овочі звариться, але не надто сильно, щоб вони не перетворилися в пюре .

Покладіть їх на стік, додайте рис, змішайте все на тарілці з кубиками риби і негайно подавайте до столу .

Одна порція (приблизно 160 г):
Калорії 238 ккал Білок 4,9 г Вуглеводи 34,1 г Жири 4,9 г.