Купуйте Orthonorm OS онлайн за адресою

Щоденна робота, що порушує роботу

Скелет складається з приблизно 212 кісток дуже різних розмірів, форми та вантажопідйомності. Наприклад, хоча кістки стопи несуть на собі все навантаження на тіло, ребра забезпечують захист життєво важливих органів, таких як серце та легені. Геніально розроблений опорний механізм хребта дозволяє нам зберігати вертикальне положення. Кістковий мозок відповідає за утворення червоних і білих кров'яних тілець.

Кістки також служать відкладенням кальцію. 99% необхідних мінералів (близько одного кілограма) знаходиться в кістках і зубах. Кальцій важливий як будівельний матеріал для кісток, але м’язи, серце, нервова система та згортання крові не можуть нормально функціонувати без кальцію.

Окрім підтримки та захисту організму, кісткова тканина також відіграє ключову роль у метаболізмі кальцію в організмі.

Кістка жива - функція кісткових клітин
Кістка складається з декількох шарів. Нижче окістя лежить шар щільної кісткової тканини різної товщини. Внутрішня, схожа на губку структура дрібних трабекул відіграє важливу роль: якщо ця трабекулярна структура стає пористою і витончується, кістка втрачає свою структуру та стійкість. Червоний і жовтий кістковий мозок розташовані в медулярній порожнині кістки. Навіть якщо на перший погляд це не здається, кістка - це жива, динамічна тканина, яка постійно змінюється. У судинній та багатій на нерви окістці є клітини, активні для побудови та розщеплення кісткової речовини: остеобласти для формування кісток та остеокласти для розпаду кісток. Таким чином, кістка постійно перебудовується, демонтується і переробляється, залишається стабільною, пристосовується до механічних і фізичних навантажень або може бути регенерована у разі перелому.

Реконструкція кісток контролюється складною взаємодією гормонів, вітамінів та мінералів у зв'язку з механічними навантаженнями. Збалансований запас вітамінів та інших мікроелементів, а також достатня кількість фізичних вправ сприяють здоровому балансу в кістковій речовині.

Утворення кісток в процесі життя

Навіть якщо фактичний ріст кісток завершується в кінці статевого дозрівання, кісткова речовина піддається пожиттєвому процесу оновлення. Кісткова маса та сила досягають максимуму приблизно у віці до 25 років. Після цього відбувається поступовий розпад, завдяки чому кісткова маса неухильно зменшується. Через гормональні зміни під час менопаузи у наступні роки жінки страждають більше, ніж чоловіки відповідної вікової групи. Отже, певне зменшення кісткової речовини є нормальним явищем. Чим більше кісткової маси створюється у фазі нарощування, тим сприятливішим вона є для стабільності кісток у похилому віці.

Достатнє споживання кальцію та інших мікроелементів відіграє важливу роль у здоров’ї кісток як у молодості, так і в наступні роки. Довічне харчування з урахуванням кісток впливає на мінеральну щільність кісткової тканини (також: щільність кісткової тканини) і, отже, на міцність та стійкість кісток до старості.

Найбільша потреба в кальції є у дітей віком від 10 років або підлітків до 19 років. У дослідженні національного споживання (NVS II, 2008. див. Також www.was-esse-ich.de) виявилося, що споживання кальцію у значної частини населення не є оптимальним. Особливо вражали групи жінок-підлітків, молодих жінок та людей похилого віку. Заради своїх кісток, молодим дівчатам та жінкам, зокрема, слід звернути увагу на здорове харчування та адекватні фізичні вправи на ранніх стадіях. Радикальні дієти для схуднення або зловживання проносними препаратами вже є основою для дефіциту кальцію.

Дієта та здоров’я кісток

Окрім важливого кальцію, для здорового метаболізму в кістках необхідний цілий ряд інших мікроелементів. Вітаміни - це переважно вітаміни С, В6, В12 та фолієва кислота, а також жиророзчинні вітаміни D і K. Мікроелементи мідь, марганець та цинк потрібні в надзвичайно малих кількостях, але вони дуже важливі для кісток.

Отже, перш за все поєднання різних поживних речовин та речовин сприяє здоровому формуванню кісток.

Кальцій - будівельний матеріал кістки
Як уже зазначалося, кальцій як будівельний матеріал для кісток є найважливішим мінералом в організмі за кількістю. Він виконує важливі завдання не тільки для підтримки кісток, але і для інших областей людського організму. Якщо в крові постійно не вистачає кальцію, кальцій виділяється з кісток, що може вплинути на міцність кісток у довгостроковій перспективі.

До речі, вітамін D необхідний для засвоєння достатньої кількості кальцію з кишечника.

Щоденна потреба в кальції

4-7 років 750 мг
7-10 років 900 мг
10–13 років 1100 мг
13–19 років 1200 мг
Дорослі від 19 років
(включаючи вагітних та жінок, що годують груддю) 1000 мг
Джерело: D.A.CH. Референтні значення споживання поживних речовин. 1-е видання, 5-й вип. Передрук, Франкфурт, а. М.: Умшау/Браус; 2013 рік.

Достатня кількість кальцію з придатних продуктів харчування, безумовно, є важливою передумовою для зміцнення стабільності та здоров'я кісток. З цієї причини продукти, багаті кальцієм, повинні бути у вашому звичайному раціоні
Меню, z. Б.:

• Молоко та молочні продукти
• овочі, напр. B. капуста, брокколі, шпинат
• фрукти, напр. B. Апельсини, червона та чорна смородина
• Кунжутне насіння, свіжа зелень
• мінеральна вода, що містить кальцій

Розглядаючи дієту, слід також враховувати, що всмоктування кальцію в кишечнику зменшується з віком.

Наступний перелік повинен допомогти вам вибрати "здорову для кісток" їжу зі сприятливим вмістом кальцію.

Вміст кальцію в їжі (кальцій на 100 г)

Молочні продукти
Йогурт з фруктами 3,5% жиру 127 мг
Молоко 1,5% -3,5% жиру 120 мг
Кефір 114-120 мг
Пахта 109 мг
Збиті вершки 30% жиру 80 мг
Пармезан 36,6% жиру 1 107 мг
Ементалер 45% жиру в сухій речовині 1030 мг
Едам 45% жиру в сухій речовині 678 мг
Гауда 45% жиру в сухій речовині 820 мг
Камамбер 45% жиру в сухій речовині 570 мг
Сир плавлений 45% жиру в сухій речовині 547 мг
Лімбургер 40% жиру в сухій речовині 534 мг
Кварк, нежирний 92 мг

Зернові продукти
Вівсянка 43 мг
Цільнозерновий житній хліб 37 мг
Хліб з цільної пшениці 31 мг
Насіння кунжуту, сушені 783 мг

Трави
Петрушка 179 мг
Зелена цибуля 129 мг

Джерело: Souci-спеціаліст-трава. Склад їжі, таблиці поживності. 7-е перероблене та доповнене видання, Штутгарт: MedPharm Scientific Publishers; 2008 рік.

овочі
Капуста 212 мг
Морква 35 мг
Кольрабі 59 мг
Брокколі 58 мг
Горох 26 мг
Брюссельська капуста 33 мг
Квашена капуста 48 мг
Квасоля, біла 113 мг
Помідори 9 мг
Шпинат 117 мг
Сочевиця 65 мг
Картопля, зварена в шкірці 12 мг

фрукти
Смородина, червона 29 мг
Яблука 6 мг
Банани 7 мг
Ожина 44 мг
Інжир, сушений 193 мг
Мандарини 33 мг
Апельсини 40 мг

Мигдаль та горіхи
Волоські горіхи 87 мг
Мигдаль 252 мг
Фундук 226 мг

Обережно, "розбійники" кальцію!

Грабіжники кальцію - це харчові компоненти, які або хімічно зв’язують кальцій, щоб організм не міг його використовувати, або ті, що гальмують його всмоктування в кишечнику. Кислотоутворююча їжа і особливо їжа з високою часткою фосфатів або щавлевої кислоти негативно впливає на наш баланс кальцію. Висока частка тваринних білків у сьогоднішній заможній дієті призводить до хронічного надлишку кислоти. Цим і користується організм, серед іншого. компенсується підвищеною екскрецією кальцію.

Заради кісток вам слід звернути увагу на збалансовану змішану дієту з великою кількістю лужних продуктів, таких як фрукти та овочі. Включення цитрату калію як кислотного буфера сприяє зменшенню кислотного навантаження на організм.

Фосфати
Фосфати насправді є одним з найважливіших будівельних блоків кісток. Однак занадто багато фосфатів перешкоджає засвоєнню кальцію і, отже, негативно впливає на міцність кісток. Продукти, яких слід уникати або зменшувати:

• Кола, лимонад, солодощі, фаст-фуд, консерви
• Продукти з фосфатсодержащими добавками: розпушувач, плавлений сир, готова приправа, кубики бульйону, екстракт м’яса

Щавлева кислота
Це також один із небажаних грабіжників кальцію. Тому що він зв’язує кальцій, який тоді вже не доступний для побудови кісток. Однак при співвідношенні поживних речовин для щавлевої кислоти: кальцій 1: 2 негативних наслідків очікувати не доводиться. Щавлева кислота надходить, наприклад В. рясніє какао, шоколадом, розчинною кавою та чорним чаєм.

Ефективно поєднують мікроелементи

Які вітаміни та мінерали є хорошими супутниками кальцію? Які з них сприяють здоров’ю кісток? Наступний огляд повинен вам допомогти:

Вітамін D
Кальцій і вітамін D складають взаємодоповнюючу команду. Вітамін D сприяє нормальному засвоєнню кальцію в кишечнику і, отже, нормальному рівню кальцію в крові. Він також відіграє роль у використанні фосфатів і, отже, в підтримці нормальних кісток. Дефіцит вітаміну D може виникнути особливо в зимові місяці або у людей, які перебувають або не можуть перебувати на відкритому повітрі. Оскільки для накопичення вітаміну D організм потребує сонячного випромінювання на шкірі. Чим менше можливо активувати вітамін D за допомогою засмаги, тим важливіше доповнити свій раціон вітаміном D. Підвищення рівня кальцію та вітаміну D може покращити щільність кісткової тканини, навіть коли ви старієте.

Вітамін К
Вітамін К (як вітамін D, вітамін С, цинк та марганець) сприяє підтримці нормальної роботи кісток.

вітамін С
Вітамін С бере участь у нормальному утворенні колагену та сприяє нормальній роботі кісток. Вітамін С допомагає захистити клітини від окисного стресу.

Вітамін B6, вітамін B12 і фолієва кислота
Вітамін В6, вітамін В12 і фолієва кислота сприяють нормальному обміну гомоцистеїну.

Мідь, марганець, цинк
Ці мікроелементи позитивно впливають на кістковий метаболізм і збільшують щільність кісткової тканини. Вони також допомагають захистити клітини від окисних пошкоджень.

orthonorm® os - тримається на тому, що знаходиться в кістках

orthonorm® os - заради ваших кісток
За допомогою orthonorm® os, грануляту в практичних щоденних порційних мішках, дуже легко і просто ускладнювати щоденне забезпечення організму мікроелементами для здорових, твердих кісток.

Це так просто у використанні
Розмішуйте один пакетик гранул orthonorm® os в 150–200 мл негазованої води один раз на день і пийте під час їжі або після їжі.

orthonorm® os є харчовою добавкою. Важливі мікроелементи для кісток. З вітаміном D і кальцієм для підтримки нормальної роботи кісток.

Практична лікарська форма: гранули

Авторське право Orthomed. Всі права захищені, особливо права на переклад іноземними мовами. Жодна частина цього тексту не може бути відтворена в будь-якій формі - за допомогою ксерокопії, мікрофільму чи будь-якого іншого процесу - або передана або перекладена мовою, якою користуються машини, особливо машини для обробки даних, без письмової згоди автора.