Куріння дійсно робить вас стрункими
Куріння широко поширене серед нашого населення.
Поширена думка, що куріння може регулювати споживання їжі, а отже, і масу тіла. Але куріння - це не засіб регулювання ваги! Ми скажемо вам, чому!
Численні дослідження показують, що відмова від куріння насправді може призвести до збільшення ваги, оскільки завзяті курці набирають більше ваги, ніж легкі курці. Причинами набору ваги після відмови від куріння є вплив нікотину.
Як діє нікотин?
Нікотин збільшує витрати енергії приблизно на 150-300 ккал на день, посилюючи горіння, сприяючи втраті жиру та пригнічуючи апетит. Отже, коли ви кидаєте палити, витрачаються енергія організму. Нікотин також має прямий вплив на жирову тканину, тому жир в організмі може легше накопичуватися, якщо кинути палити і підтримувати постійне споживання енергії.
Також фатально, що після відмови від куріння апетит, особливо до солодощів, може бути підвищений, і, отже, часто їдять більше людей. Свіжоспечені некурці люблять використовувати печиво та солодощі як замінник сигарети. Крім того, їжа на смак стає більш насиченою та смачною після відлучення, оскільки смакові рецептори у роті вже не покриваються.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
У деяких колишніх курців також виникає певна нервозність, яку вони також намагаються придушити висококалорійними солодощами.
Що «здоровіше»: куріння або надмірна вага?
Страх ожиріння через набір ваги заважає багатьом курцям відмовитися від паличок. За даними Німецького товариства з питань харчування e. V. (DGE), однак, ризики для здоров'я від куріння слід класифікувати набагато вищі, ніж ризики збільшення ваги при відмові від куріння. Кожен курець отримує позитивні наслідки відмови від куріння на здоров’я, незалежно від їх попередніх звичок куріння.
Цифри та факти про синій серпанок
Куріння широко поширене серед нашого населення - майже кожна третя доросла людина в Німеччині курила в 2015 році.
Куріння впливає не тільки на імунну систему та якість життя, пов'язане зі здоров'ям, куріння може також призвести до інфарктів, інсультів, атеросклерозу, гіпертонії, пневмонії, хронічного бронхіту та злоякісних пухлин.
Куріння є найважливішою причиною смерті та хвороб. За оцінками, щорічно в Німеччині від наслідків споживання тютюну помирає від 110 000 до 140 000 людей. Відмова від куріння, навпаки, пов’язаний із значним поліпшенням здоров’я.
Курець може вибирати лише між ризиками для здоров'я від куріння та ризиками збільшення ваги?
Ні! Вага тіла може швидко зростати після відмови від куріння, але зазвичай вона знову вирівнюється на нижчому рівні. Подальші дослідження показали, що відмова від куріння призводить лише до відносно невеликого збільшення ваги в середньому.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) припускає, що відмова від куріння є найефективнішим заходом для досягнення кращої якості життя та збільшення тривалості життя.
Не кожен колишній курець набирає вагу
Для колишніх курців або людей, які хочуть кинути палити, DGE рекомендує збалансовану, низькоенергетичну змішану дієту на початковій фазі утримання від нікотину.
Ось кілька порад:
- Спочатку зменште розмір порцій
- Пийте багато енергетичних або низькоенергетичних напоїв, таких як вода, трав'яний або фруктовий чай та шприци з фруктовими соками, якщо це можливо безпосередньо перед їжею
- Уникайте жирної та жирної їжі
- Вживайте багато фруктів та овочів, а також цільнозернові продукти для гарного насичення
- Зменшіть тягу до їжі, з якою колись боролися сигаретою, споживаючи воду або фрукти, овочі або нежирні молочні продукти
- забезпечити відволікання уваги через діяльність та більше фізичних вправ