Куріння та біг підтюпцем Як працює СВІТ RUNNER S

Посібник із куріння та бігу під час куріння та ефектів: як вони йдуть разом?

За даними Федерального центру медичної освіти в Німеччині, куріння сигарет щороку призводить до більшої кількості смертей, ніж СНІД, алкоголь, нелегальні наркотики, дорожньо-транспортні пригоди, вбивства та самогубства разом узятих. Щорічно в Німеччині від наслідків вживання тютюну помирає близько 140 000 людей - близько 380 на день. І серед них є ті, що регулярно бігають.

працює

Які наслідки має куріння на результати?

“Взагалі, слід припустити, що куріння негативно впливає на спортивні показники. Це було більш-менш наочно продемонстровано в ряді досліджень », - говорить Андреас Нісс, керівник спортивної медицини Тюбінгенського університету. «Одним із впливів, що знижує ефективність споживання нікотину через сигарету, є підвищений вміст оксиду вуглецю в крові. Оксид вуглецю, який курець поглинає за допомогою газів сигарети, пов'язаних з червоним кров'яним пігментом (гемоглобіном) еритроцитів, приблизно в 300 разів легше, ніж киснем. Як результат, частина гемоглобіну недоступна для транспортування кисню в організмі. Через свої міцні властивості зв’язування з гемоглобіном окис вуглецю перешкоджає транспортуванню кисню протягом доби навіть після останньої сигарети. Ось чому куріння негативно впливає на витривалість », - сказав експерт.

Подальші фактори, що знижують ефективність, включають, серед іншого, порушення функції легенів через куріння та несприятливий вплив нікотину на судинну регуляцію, пояснює Nieß. Не кажучи вже про канцерогенні речовини тютюну та відкладення смоли в легенях, які збільшують ризик раку легенів у курців у тридцять разів.

Регулярне тренування бігу може зменшити негативні наслідки?

Я хочу кинути палити бігом: який найкращий спосіб це зробити?

Рішення кинути палити присутнє майже у всіх курців, які в даний час курять. Але навчання не є гарантією того, що ви позбудетеся вантажівки. Принаймні це все збільшує шанс: нещодавнє австралійське дослідження показало, що 80 відсотків випробовуваних, які почали регулярно займатися спортом, кинувши палити, все ще не курять через три місяці. Однак у групі тих, хто не проводив активної програми, кожен другий рецидив. (Однак усі учасники дослідження отримували продукти, що замінюють нікотин.)

Ось кілька порад Американського онкологічного товариства, які допоможуть вам розпочати і наполегливо:

Я автоматично набираю вагу, коли кидаю палити?

Експерт Андреас Нісс пояснює: "Насправді середній курець важить на чотири кілограми менше, ніж некурящий". Також факт, що люди, які починають палити, худнуть, тоді як курці, які відмовляються від пороку, в середньому значно зростають: жінки навколо чотири кілограми, чоловіки три кілограми. Однією з можливих причин цього є: нейротоксин нікотин, серед іншого, призводить до того, що пригнічується голод. Однак набагато важливішим для розрахунку є те, що бігуни важать в середньому більше ніж на чотири кілограми менше, ніж неактивні люди і регулярно роблять це Доведено, що бігуни не дають нікому, хто переживає величезний набір ваги, тому киньте палити та активізуйте свої бігові тренування, тоді збільшення ваги зовсім не є проблемою.

Відгуки колишніх курців

Співробітник World Runner’s World Ніна Рест: "Мені було 20 років, войовничий некурець і хвилювався за свого батька, що паліть. Щоб змусити його кинути, я шантажував його: або ти зупинишся, або я теж палю. Він засміявся. Я курив ... Через десять років я все ще . Я викурив незліченні кілометри тренувань і два марафони. Але моє 30-річчя повинно закінчитися. Мій план: бігати більше, а не палити. Кожного разу, коли я потрапляю в залежність, я зашнуровую кросівки. Очевидно, це мене часто хапало. Останній круг пройшов через три місяці після останньої сигарети. Діагноз: Перелом втоми! Через три місяці я почав знову - з бігу. Мій висновок: Я втік від куріння, але повинен був заплатити за це високу ціну ".

Пітер Віммер: «Особливо для початківців, котрі роками чи десятиліттями пристрастилися до нікотину та були неспортивними, біг може ініціювати дивовижні процеси організму. Коли я кинув палити, я регулярно вимірював свій ранковий пульс. Для мене це було чудовою мотивацією побачити, як моє серцебиття падає з 78 ударів на хвилину до 59 всього за чотири місяці. В результаті бігу моє серце мало битися майже на 25 відсотків менше - з однаковими показниками. Підрахунок став мантрою цього етапу мого життя. Зараз у мене найкращий час для марафону - 3:30 годин ".