Курячий табуле змушує вас швидко схуднути?
Повноцінне та збалансоване харчування, забезпечуючи близько 150 калорій на 100 грам, курячий табуле може чудово вписатися в дієта. Зі смаком м’яти та всіх її овочів це страва надзвичайної свіжості, яку ви можете з’їсти, не позбавляючи себе, навіть коли стежите за своєю фігурою.
Як включити курячий табуле в дієту для схуднення ?
Курячий табуле, що складається з крохмалю, овочів та нежирного м’яса, не робить вас товстим, якщо, звичайно, споживати в розумних кількостях. Влітку з нього виходить чудова окрема страва, яка містить усі вітаміни та клітковину, необхідні для задоволення щоденних потреб дорослої людини. На десерт доповніть меню для схуднення легкими молочними або сезонними фруктами.
Якщо ви особливо атлетичні або якщо займаєтесь бодібілдинг, не соромтеся подвоїти дозу курячих грудок, це м’ясо забезпечить білки, необхідні для вашої діяльності, залишаючись дуже низьким вмістом жиру.
Нарешті, для тих, хто слідкує дієта спостерігачів ваги: це їжа, яка коштує 9 розумних балів відповідно до типу цього методу.
Приготування курячого табуле:
Вживати цю страву, не ставлячи під загрозу свій раціон, все-таки найкраще готувати його вдома щоб забезпечити максимально легку композицію. Не панікуйте, ось рецепт, який одночасно смачний і дуже легко: відсутність варіння, ні робот, ні термомікс, досить лише ножа і салатниці! Звертайте увагу лише на свіжість обраних інгредієнтів та час відпочинку: страва повинна обов’язково відпочити в холодильнику за кілька годин до дегустації.
Курячий табуле:
Інгредієнти для 4 осіб:
- 4 курячі грудки
- 1 огірок
- 1 червоний перець і 1 зелений перець
- 1 цибулина
- 200 грам свіжих помідорів
- 200 грам манної крупи
- свіжа м’ята
- коріандр
- м'ята
- сік півтора лимона
- 1 децилітр оливкової олії
- сіль, перець, чилі
Підготовка:
- Випаліть курку на сковороді, якщо можливо, не прилипайте, щоб уникнути додавання жиру
- Помістіть манну кашу в салатник і влийте лимонний сік та оливкову олію
- Наріжте овочі на дуже дрібні шматочки, обережно зберігаючи томатний сік
- Додайте овочі та томатний сік до манної крупи
- Додати кубики, нарізані кубиками, подрібнену м’яту і приправити
- Якщо манна крупа занадто суха, наріжте додатковий помідор або додайте трохи лимонного соку
- Добре перемішайте і поставте в холодильник на кілька годин
Порада для схуднення:
Для ще більш легкого рецепта замініть олію, яка використовується для зволоження манної каші, теплою водою. Ви також можете зменшити дозу манної крупи, щоб зменшити споживання вуглеводів за рецептом.