Курс на; придатність для схуднення

підтримувати рівновагу

Спочатку Фітбол був винайдений для реабілітації після отримання травм хребта, але сьогодні він використовується для виконання різних тренувань. Великою популярністю користуються фітболи для схуднення, які ідеально підходять для домашнього використання. Ефективність такого навчання обумовлена ​​підвищеним навантаженням, але це пов’язано з тим, що людині додатково потрібно підтримувати рівновагу. Вправи допомагають накачати всі основні м’язи, що дозволяє сформувати красиву фігуру.

Комплекс уроків фітболу

Перш ніж розглянути техніку виконання популярних вправ, важливо правильно підібрати розмір м’яча. Для цього необхідно сісти на фітбол і подивитися, чи стегна паралельні землі, а гомілки повинні бути перпендикулярні їй. Перш ніж приступати до вправ, зробіть розминку, щоб розігріти м’язи. Кожну вправу найкраще повторювати в кілька підходів, роблячи 15-20 повторень.

Уроки матчевих точок можуть включати такі вправи:

    Повернення кручення. Ця вправа добре навантажує м’язи, руки, ноги та сідниці. ІП - покладіть руки на землю, а ноги на м’яч, щоб акцент був зроблений на шкарпетках. Тримайте спину прямо, уникаючи відхилення. Важливо підтримувати рівновагу. Завдання - підняти сідниці вгору, робити повороти, підкочуючи фітбол до рук. Важливо робити все лише зусиллями преси. Спробуйте скрутити так, щоб спина була майже перпендикулярна підлозі. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться до IP-адреси.

Підніміть ноги в бічній планці. На заняттях з фітболу для дівчинки вам потрібновключити цю вправу, оскільки вона дає основне навантаження на м'язи ніг, але в той же час інші м'язи знаходяться в напрузі. ІП - лягайте на бік м’яча, стискаючи руки, що допоможе зберегти рівновагу. Важливо, щоб тіло було у вертикальному положенні і не падало в різні боки. Завдання - дихати, підняти верхню частину ноги паралельно землі, потім опустити її.

Бічне скручування. На заняттях необхідно включати вправи на фітбол для преса. ІП - покладіть ноги на м'яч, але коліна повинні бути обважненими, а руки опираються на землю. Завдання - підтягнути ноги до себе, направляючи їх в один бік. У цій вправі верхня частина тіла повинна бути нерухомою. Після цього поверніться до ІР і повторіть все в іншому напрямку. Робіть все в повільному темпі, щоб відчути роботу м’язів.