Куточок бодібілдингу

куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Metz_J »31 серпня 2010 р., 14:34

Для того, що робить бодібілдинг, ми можемо обмінятися кількома порадами та підказками, щоб знати, хто я - я працюю в понеділок: біцепс .

трицепс: жим гантелей з рукояткою молотка 2 * 10, жим лежачи 3 * 11, широкий хват, класичний жим лежачи 3 * 10, похилі розвороти 2 * 10, штанга при 42 кг, відпочинок 1,30 або навіть 2 хвилини між кожною серією.

дельтоподібні: Правий надвісний прес з 2 * 10 гантелями, поперемінний накидний присівший прес з 2-10 гантелями, нахил бокового підняття з 2 * 10 гантелями, відпочинок 1,30 хвилини між сетами.

Середа; трапеції; прес для шиї 2 * 10 бар 24 кг, Підйом плеча 2 * 10 гантелі 20 кг, Тяга натяжної штанги 2 * 10 бар 24 кг

грудні відділи; класичний жим лежачи 3 * 11 бар 48 кг, жим гантелей, захват молотком 2 * 11 гантелі 18 кг у кожну руку, розкладені лежачи 3 * 11 зі штангою 18 кг у кожну руку .

абс; 3 * 30 хрускіт, підняття бюста, прямі руки 2 * 20, косий хрускіт 2 * 20

П’ятниця; спинний: натягування 3 * 12 гантелей 18 кг, підтягування шиї на нерухомій штанзі 3 * 11, потім абс .

На початку кожної програми я роблю 12-хвилинну розминку і повне розтягування.
В кінці кожної програми я роблю невелику розтяжку та розслаблення (тайцзи)
Необхідне обладнання, 4 гантелі по 2 кг, вага від 1 до 20 кг, велика штанга 2 кг, підборіддя, лава для ваги.

це залежить від вас, щоб виконувати свої вправи

Re: куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Амсалем »31 серпня 2010 р., 15:13

Re: куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Lakota_FFI »01 вересня 2010 р., 19:05

metzj писав: понеділок:
біцепс .

дельтоподібні: Прямий висівний прес з 2 * 10 гантелями, чергування над пронаційним сидячим пресом з 2-10 гантелями, нахил бічного підйому з 2 * 10 гантелями, відпочинок 1,30 хвилини між сетами.

Середа;
трапеції; прес для шиї 2 * 10 бар 24 кг, Підйом плеча 2 * 10 гантелі 20 кг, Тяга натяжної штанги 2 * 10 бар 24 кг

абс; 3 * 30 хрускіт, підняття бюста, прямі руки 2 * 20, косий хрускіт 2 * 20

П’ятниця;
спинний: натягування 3 * 12 гантелей 18 кг, підтягування шиї на нерухомій штанзі 3 * 11, потім абс

А ноги?: roll: Ваша програма - погана програма, який ваш план дієти? Ваша мета? Збільшення ваги? Сухий? Ваш зріст, ваша вага ?

І гантелі постійного струму (жим лежачи) і штанги постійного струму, це точно те ж саме, ви працюєте на Pec ', ні-не трицепс.

Тож раптом у понеділок ви робите гантелі постійного струму, постійного струму, класичного постійного струму (вам доведеться пояснити мені, в чому різниця між постійним струмом і класичним постійним струмом.) І ІС (схильне розповсюдження), думаючи працювати на трицепсах, поки ви там працюйте на 70% своїх пеків! А в середу ви знову одягаєте його, класичний DC, гантелі постійного струму, лежачий розклад тощо, говорячи собі, що ви працюєте з пеками. Незрозумілий. Ви переходите безпосередньо до перетренованості, і ризик отримати травму дуже великий.

Це як Pull-Over, чому ви ставите це до категорії захисника спини? Звичайно, це працює, але це другорядно (як ваша історія про те, як робити DC для роботи на трицепсі). Основна мета Pull-Over - відкрити грудну клітку, зробити її більш значущою !

У будь-якому випадку, не сприймайте це погано, але вам доведеться повністю переглянути свою програму.

Re: куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Амос »01 вересня 2010 р., 19:12

Re: куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Metz_J »01 вересня 2010 р., 20:23

У будь-якому випадку, не сприймайте це погано, але вам доведеться повністю переглянути свою програму.

ноги їздять на велосипеді, зріст 1,88 вага 78 кг, моя "дієта" - це яйця, шинка, м'ясо, фрукти, овочі, вода. Я хочу набрати грудні, біцепси, трицепси, плечі.

у будь-якому випадку, коли я роблю постійний струм, я працюю на руках, кожна вправа не працює лише на 1 м'язі. Ви вже тренувались? якщо так, то якою була ваша програма? Ваша дієта ?
Зараз я збираюся почати метод lafay, тому що я заходжу до своєї квартири, я запитав і побачив, що цей метод кращий, ніж робити з матеріалом, тому що ти піднімаєш власну вагу.

Re: куточок бодібілдингу.

Повідомлення від Lakota_FFI »02 вересня 2010 р., 13:20

Тож раптом у понеділок ви робите гантелі постійного струму, постійного струму, класичного постійного струму (вам доведеться пояснити мені, в чому різниця знову ж таки постійного струму та класичного постійного струму). працюйте на 70% своїх пеків! А в середу ви знову одягаєте його, класичний DC, гантелі постійного струму, лежачий розклад тощо, говорячи собі, що ви працюєте з пеками. Незрозумілий. Ви переходите безпосередньо до перетренованості, і ризик отримати травму дуже великий.

У будь-якому випадку, не сприймайте це погано, але вам доведеться повністю переглянути свою програму.

Ви ніколи не наберете маси ні з Лафаєм, ні з велосипедом.

Так, екзо не працює на 1 м’яз, але робить постійний струм на трицепс.: roll: Поки існує так багато екзо для трицепсів.

Лафай чудово підходить для тих, хто шукає спортивної маси, особливо для боксерів, адже це поєднання сили, швидкості та витривалості. Ви ніколи не станете масовими з Лафаєм, які б фотографії чи відео ви не бачили.

Так, я набираю масу.

Пізніше я попрошу своїх колишніх, але, повірте, вам доведеться повністю переглянути свою програму;)