Квартирний велосипед у 10 питаннях - Doctissimo
Доступний для всіх, велотренажер підтримує форму просто, ефективно та безпечно. Рекомендовано всім, хто ніколи не знайде часу на прогулянку в лісі, купання в басейні або супроводу друга на заняття в тренажерному залі. Доктісімо підбиває підсумки з Інгрід Лоперголо, спортивним тренером.
Педалювання є відмінна кардіотренувальна вправа. Він проводить кисень із повітря, що вдихається, до м’язів, працюючи переважно ногами (стегна, литки та сідниці), а в другу чергу стегнами та руками.
Велотренажер: кому це рекомендується ?
"Велотренажер - це спорт, особливо підходящий для людей, які хочуть займатися фізичною активністю, не виходячи на вулицю, практичний, він дозволяє бути доступним у будь-який час. Він простий у використанні і так званий `` зношений спортивний '' пристрій, які можуть відповідати спортивним цілям від початківця до просунутого", - пояснює Інгрід Лоперголо, спортивний тренер.
Серед його переваг буде їзда на велосипеді поліпшити тонус серця (10 км їзди на велосипеді на день зменшує вдвічі ризик розвитку інфаркту) та кровоносних судин, збільшує ємність легенів, зміцнює витривалість та гнучкість суглобів. Більше того, на велосипеді ми не зазнаємо ніяких травм, рухи виконуються в повній безпеці.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як часто практикуватися ?
Частота залежатиме від цілей та можливостей кожного з них. Ви можете займатися на стаціонарному велосипеді кілька разів на тиждень, самостійно, або інтегруватися у ваші тренування. Що стосується тривалості кожного сеансу, це знову ж таки різниться. "Сеанс може тривати від 15 хв до 1 години легко, залежно від рівня людини, її цілей та доступності. Чверть години на велосипеді - це завжди краще, ніж чверть години на дивані, чи не так? ".
Велотренажер: скільки калорій ви спалите ?
"Кількість спалених калорій варіюється залежно від робочого часу, інтенсивності та фізичної форми кожної людини, Ми підраховуємо близько 500 калорій/годину", - пояснює Інгрід Лоперголо.
Яка частина тіла працює ?
"Велотренажер - це кардіотренажер, він вимагає особливо нижні кінцівки саме ноги, але це може бути і хороший компроміс для зміцнення, якщо ми додати опору, що пропонує більшість велотренажерів ", - уточнює спортивний тренер.
На що слід стежити, щоб мати гарну поставу ?
Для безпечної практики важливо прийняти для цього правильну позу, тренер нагадує бути обережними:
- В регулювання сідла, ви не повинні бути занадто високими або занадто низькими;
- При крутінні педалей у низькому положенні, нога повинна бути дуже злегка зігнута;
- Коліна повинні бути досить далеко від керма для того, щоб мати розслаблену спину .
Які результати ?
Як будь-який вид спорту, щоб бути ефективним, він повинен поєднуватися зі збалансованим харчуванням. "Результати багаторазові, це серцево-судинні вправи, в яких використовується аеробний сектор (ми спалюємо ліпідні калорії, тобто жири), ми можемо схуднути і привести в тонус швидко ", - пояснює тренер. За однієї умови: регулярність !
Який вид спорту поєднати з велотренажером ?
Велотренажер можна вбудувати у багатьох спортивних програмах. "Це може служити базою для силових тренувань, таких як бодібілдинг, а також для всіх інших видів спорту, що вимагають часу на розминку", - згадує тренер.
Як вибрати свій велотренажер ?
Головною якістю велотренажера є якість педалювання що залежить від система інерції (що дозволяє регулярно крутити педалі) та гальмівна система (опір, який користувач вибирає для імітації пагорба). Гальмівні системи за допомогою ремінця або маховика, віддайте перевагу магнітному гальмуванню який регулярний, прогресивний і плавний, приємний, мовчазний і незнищенний.
"Обрана модель, очевидно залежать від бюджету що ми хочемо поставити туди. Але не тільки. Існують різні моделі. Ви мусите знати використання, яке ми матимемо. У всіх випадках стабільність велосипеда та його опір є елементами, які слід враховувати. різні налаштування та варіації вправ, а також пропоновані програми будуть залежати від ціни ", - розповідає Інгрід Лоперголо.