L; екстракт d; шпинат - ефективна добавка для схуднення
Люди, які хочуть схуднути, часто звертаються до добавок, сподіваючись на легке виправлення. Однак ефекти більшості добавок, як правило, невтішні.
Добавка для схуднення, яка нещодавно вийшла на ринок, називається екстракт шпинату. Стверджується, що він викликає втрату ваги, зменшуючи апетит і тягу.
У цій статті наведено детальний огляд екстракту шпинату та його впливу на втрату ваги.
Що таке екстракт шпинату ?
Екстракт шпинату - це добавка для схуднення, виготовлена з листя шпинату.
Він також відомий під торговою маркою Appethyl, яка належить шведській компанії Greenleaf Medical AB.
Екстракт шпинату - це зелений порошок, який можна змішувати з водою або смузі. Він також продається в інших формах, включаючи капсули та закуски.
Порошок складається з концентрованих тилакоїдів з листя шпинату, які є мікроскопічними структурами, що знаходяться всередині хлоропластів зелених рослинних клітин.
Роль тилакоїдів полягає у збиранні сонячного світла - процесу, відомого як фотосинтез - який забезпечує рослинам енергію, необхідну їм для виробництва вуглеводів (1).
Тилакоїди складають близько 70% білка, антиоксидантів та хлорофілу, тоді як решта 30% - це переважно жир (2).
Тилакоїди не є характерними лише для листя шпинату. Насправді вони містяться в листі всіх зелених рослин - і подібні добавки також можуть бути виготовлені з цих рослин.
Зверніть увагу, що інші добавки також можуть називатися екстрактами шпинату, але ця стаття стосується лише типу концентрату тилакоїдів, який міститься в Аппетилі.
Екстракт шпинату - також відомий як Appethyl - є добавкою для схуднення. Він містить тилакоїди, які в основному складаються з білка, антиоксидантів та хлорофілу.
Як це працює ?
Тилакоїди в екстракті шпинату пригнічують активність ліпази, ферменту, який перетравлює жир.
Це сприяє затримці перетравлення жиру, що підвищує рівень пригнічуючих апетит гормонів, таких як глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1). Це також знижує рівень гормону голоду греліну (3, 4, 5, 6).
На відміну від фармацевтичних препаратів, таких як орлістат, тилакоїди викликають тимчасову затримку перетравлення жиру, але не повністю запобігають цьому.
Отже, екстракт шпинату не має неприємних побічних ефектів від інших препаратів, що інгібують ліпазу, таких як жирний стілець та спазми в шлунку (7).
Невідомо, яка саме частина тилакоїдів відповідає за ці ефекти, але вони можуть бути спричинені певними білками або жирами, які називаються галактоліпідами (3, 8).
Екстракт шпинату сприяє зниженню ваги, затримуючи перетравлення жиру, тимчасово знижуючи апетит і змушуючи менше їсти.
Чи може це допомогти вам схуднути ?
Дослідження на тваринах показують, що прийом екстракту шпинату, багатого тилакоїдами, може зменшити жир і вагу в організмі (9, 10).
Дослідження серед дорослих із зайвою вагою показують, що додавання 3,7-5 грамів екстракту шпинату до їжі знижує апетит на кілька годин (5, 7, 11).
Пригнічуючи апетит, екстракт шпинату може призвести до втрати ваги, якщо його регулярно приймати протягом декількох місяців.
Дослідження, проведене серед жінок із зайвою вагою, показало, що споживання 5 грамів екстракту шпинату щодня в рамках тримісячної програми схуднення призвело до 43% більшої втрати ваги, ніж плацебо (6).
Індекс маси тіла (ІМТ), жирова маса та худорлява маса також зменшились, але відмінності між групами були незначними.
Крім того, слід зазначити, що деякі дослідники, які брали участь у цьому дослідженні, мали фінансові зв'язки з компанією, яка розробила додаток.
Тому результати повинні бути підтверджені незалежною дослідницькою групою.
Дослідження показують, що прийом добавок до екстракту шпинату протягом декількох місяців може призвести до втрати ваги. Однак через потенційний конфлікт інтересів необхідні подальші дослідження.
Може боротися з тягою
Екстракт шпинату може придушити систему винагороди вашого мозку, зменшуючи тягу.
Коли жінки з надмірною вагою вживали 5 грамів екстракту шпинату на день, тяга до солодощів та шоколаду зменшилась на 95% та 87% відповідно (6).
Інше дослідження серед жінок припускає, що 5 грам екстракту шпинату зменшують тягу до закусок, у тому числі до солоної, солодкої та жирної. Однак ніякого впливу на споживання калорій у наступному фуршеті не спостерігалося (11).
Зменшення тяги можна пояснити тим, що екстракт шпинату сприяє вивільненню глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1), який діє на вашу систему винагороди за їжу (6, 12).
Екстракт шпинату може придушити систему винагороди вашого мозку, тимчасово зменшуючи тягу. З часом це сприяє зниженню ваги.
Безпека та побічні ефекти
Екстракт шпинату, здається, не має серйозних побічних ефектів.
У здорових людей це може тимчасово знизити рівень інсуліну та підвищити рівень цукру в крові.
Однак, здається, це не має довгострокових наслідків для контролю рівня цукру в крові (4, 6, 7, 13).
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити безпеку екстракту шпинату у людей з діабетом 2 типу.
Екстракт шпинату може тимчасово знизити рівень інсуліну. В іншому випадку його використання здається безпечним і без побічних ефектів.
Дозування та спосіб застосування
Ефективна доза екстракту шпинату становить близько 4-5 грам, якщо приймати його під час їжі. Однак вам може знадобитися приймати його протягом декількох місяців, перш ніж ви побачите будь-який вплив на свою вагу (6).
Оскільки екстракт шпинату уповільнює перетравлювання жиру та зменшує апетит на кілька годин, він найбільш корисний, якщо приймати його перед їжею, що містить жир.
Ви не повинні розраховувати побачити суттєві переваги від добавки самостійно. Як і у випадку з усіма добавками для схуднення, вам також потрібно змінити здоровий спосіб життя.
Екстракт шпинату найкорисніший, якщо приймати його під час їжі, що містить жир. Ефективна доза становить 4-5 грамів на день.
Факти свідчать, що екстракт шпинату може бути ефективною добавкою для схуднення.
Затримуючи перетравлення жиру, це тимчасово знижує апетит і тягу. У поєднанні з іншими змінами способу життя це може призвести до значної втрати ваги.
Однак багато вчених, які вивчають екстракт шпинату, мають зв'язки з галуззю. Подальші дослідження незалежних дослідницьких груп посилять докази.