L; йойо-ефект, як уникнути рецидиву
Існує багато дієт, які можуть похвалитися значною втратою ваги за менший час. І це працює. Але, як тільки дієта закінчується, ми набираємо вагу. Це називається ефектом йойо.
Схуднути і остаточно відновити його насправді не ідеально, особливо через кілька тижнів або навіть місяців позбавлення. Така постійна втрата ваги та відновлення її називається ефектом йойо.
Що таке ефект йойо ?
Ефект йойо зазвичай проявляється після дієт, особливо суворих. Це механізм збереження організму. Починаючи дієту, споживання енергії зменшується. Тому організм відчуває депривацію. Як тільки ви відновите більш гнучкі харчові звички, організм "користується можливістю" накопичувати запаси в очікуванні можливої нової дієти. Що змушує вас набирати вагу. Цей ефект виявляється ще більш вираженим, якщо депривація важка і раптова.
З іншого боку, організм здатний адаптуватися: якщо споживання енергії низьке, витрати будуть меншими. Іншими словами, основний обмін речовин в організмі сповільнюється, і тому, коли споживання калорій вище, ваше тіло, яке звикло спалювати лише невелику кількість у спокої, зберігатиметься легше, ніж до дієти.
ПУБЛІЧНОСТЬ
Як уникнути ефекту йойо ?
Як зазначалося раніше, ефект йойо є результатом депривації, занадто агресивної для організму, який змушений "захищатись". Тоді перше, що потрібно зробити, - це уникати драконівських експрес-дієт, які рекламують чудове схуднення за короткий час. Тому бажано зупинити свій вибір на дієтах у кілька етапів, починаючи поступово, а потім включаючи зміни, коли ви хочете, щоб дати організму час на адаптацію, не жорстоко це.
Також знайте, що не слід повністю забороняти певні продукти під час дієти, наприклад, крохмалисті продукти. Повна депривація може підштовхнути організм, як тільки їжа буде спожита знову, накопичити запаси та накопичити більше жиру. Очевидно, що ми не повинні переборщити. Мета полягає в здоровому та збалансованому харчуванні, яке ми можемо дотримуватись навіть після досягнення цілі ваги.
«Дієта після дієти» також дуже важлива. Це перехідна фаза, на якій все розігрується. Її також називають стадією стабілізації, оскільки це період, коли потрібно спробувати стабілізувати свою вагу, запровадивши хороші харчові звички, поступово відновлюючи своє тіло до певних продуктів після періоду позбавлення і навчаючись харчуватися здоровіше. .
ПУБЛІЧНОСТЬ
Перехід також не повинен бути жорстоким. Якщо ви переходите від яблука на день до 2 гамбургерів на годину під виглядом "після зусиль комфорту", будьте впевнені, що збираєтеся зробити запас. Тому необхідно якомога більше збалансувати свій раціон. Якщо ви не знаєте, як це зробити, краще допомогти професіоналу.
І звичайно, ми не повинні забувати важливий елемент: спортивну діяльність. Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, вам доведеться потренуватися. Якщо спорт - це не ваша чашка чаю, 10 чи 15 хв на початку може бути достатньо, тоді ви адаптуєтесь відповідно до свого розвитку. Головне - це вправи.