L; нюхати жирну рибу Блог

нюхати

На кухні риба часто знаходиться в центрі уваги, і це зрозуміло: багатий омега-3 і дуже приємний на смак, вони ідеально пристосовуються до здорового та збалансованого харчування.

Справа в тому, що під час дієти для схуднення цього недостатньо. Ви також повинні звертати увагу на споживання калорій та споживання вуглеводів та ліпідів щоб переконатися, що риба не зіпсує ваші вже докладені зусилля. Ось все, що вам потрібно знати про корм на дієті.

Так, корюшка - це занадто жирна риба під час дієти

Корюшка виходить із морського рибальства, а іноді і в прісній воді, коли подорожує по лиманах. З тієї ж родини, що і лосось, її часто вважають жирною рибою. Розплав має відносно пристойні розміри, оскільки, як правило, він становить від 10 до 20 сантиметрів.

У цих 20 сантиметрах на кожні 100 грам корюшки ви знайдете 95 калорій. Це відносно правильно, але харчові цінності можуть бути страшними, оскільки 100 грам корюшки дорівнює 1,7 грама жиру і дуже мало вуглеводів. Корюшка має переваги, які можуть компенсувати ці цифри, оскільки вона багата вітамінами B2, B3, B5, B9, B12.

Як у будь-якому випадку інтегрувати корюшку в раціон ?

Корюшку можна чудово включити до дієти, якщо ви звертаєте увагу на її приготування та супровід. Дійсно, оскільки це вже жир, найкраще уникати смажених плавок або якимось чином пов'язаних із смаженням. Уподобайте сухе приготування їжі на сковороді, сковороді, в духовці або на пару. Подавайте його з овочами для ідеально збалансованої їжі. Корюшку можна їсти свіжою або замороженою відповідно до ваших можливостей.

Легкий рецепт: запах в духовці

Інгредієнти

  • 3 корюшка
  • 6 помідорів
  • 3 лимона
  • 3 цибулини
  • Оливкова олія
  • Орегано і петрушка

Підготовка

1 - Покладіть вже спорожнену корюшку на деко з скибочкою лимона в черевці кожної корюшки і 2 скибочками на шкіру. 2 - Приправте сіллю, перцем і зробіть з петрушкою, як з лимонами. 3 - Очистіть і наріжте цибулю та помідори на четвертинки, перш ніж розміщувати їх біля плавки. 4 - Полийте оливковою олією та білим вином. Випікати 20 хвилин при 180 ° C.

Подавати з салатом з яблучного оцту та хлібом з непросіяного борошна або соте овочами.

Корюшка, незважаючи на свою репутацію, цілком підходить для дієти для схуднення. Його просто потрібно готувати з якомога меншою кількістю жиру. Ви самі обираєте аксесуари для схуднення, які ви віддаєте перевагу повноцінному та здоровому харчуванню. Щоб схуднути, супроводжуйте їжу