L; вплив кави; вдень на сон
Випивання кави за шість годин до сну займає годину сну, не усвідомлюючи цього.
Опубліковано 19.11.2013 18:40
Коли можна дозволити собі останню каву протягом дня, не порушуючи сон? Кожна людина має власну думку з цього приводу: між тими, хто "ніколи не приймає кави після обіду, інакше це буде безсонням", і нечутливими, що кава ввечері "не заважає спати". Члени Дослідницького центру розладів сну в лікарні Генрі Форда в Детройті, США, розробили експеримент, щоб науково відповісти на питання.
Дванадцять добровольців із нормальним сном повинні були утримуватися від вживання кави чотири дні поспіль і ковтати по три таблетки в різний час щодня. Перші шість годин перед сном, другі за три години до і останні перед сном. Кожного разу одна з таблеток містила 400 мг кофеїну, що еквівалентно двом-трьом склянкам меленої кави, а дві інші - плацебо (неактивний продукт). За винятком четвертого дня, де всі три таблетки містили лише плацебо, щоб забезпечити порівняння з "без кофеїну" ночі. Протягом експерименту волонтери не знали, містять таблетки кофеїн чи ні.
Результати підтверджують згубний вплив на сон кофеїну, прийнятого занадто близько до сну. Це не дивно. "Доза кофеїну 150 мг, прийнята за півгодини до сну, значно подовжує період засинання, помітно скорочуючи тривалість сну, але також впливаючи на інші елементи тіла". зокрема за рахунок скорочення часу, присвяченого найглибшим стадіям повільно-хвильового сну, найбільш відновлювального », - написав професор Жан Костентен, член Академії медицини та фармації в кафе, шоколад. Користь для мозку та тіла (Éditions Odile Jacob).
Приховані джерела
На відміну від цього, дослідження в Детройті надало дві нові відомості. Перший полягає в тому, що пізно післяобідня кава заважає спати. В експерименті, навіть взятому за шість годин до сну, кофеїн зменшував звичайну кількість сну, оскільки морські свинки спали в середньому на годину менше, ніж ніч після дня без кофеїну. За словами доктора Ентоні Дуброка, фармацевта та засновника веб-сайту www.mysommeil.com, „це підсилює знання, до цього часу емпіричні, щодо тривалості активності кави від трьох до шести годин залежно від конкретної людини, і рекомендація уникати кави принаймні за шість годин перед сном ”. Індивідуальна чутливість сильно варіюється від людини до людини, і ситуація відрізняється залежно від базової якості сну людини. "Особливо тим, хто страждає від сну, не слід приймати каву після обіду", - пояснює проф. Костентен Ле Фігаро.
Другий урок цього дослідження, що ще більше дивує, полягає в тому, що ця втрата години сну залишилася абсолютно непоміченою для сплячих, які відчували, що вони роблять свою звичну ніч.
"Ми також повинні з обережністю ставитися до стриманих джерел кофеїну, - зазначає доктор Дуброк, - тому що люди забувають, що в чаї є газована вода" Не кажучи вже, звичайно, про енергетичні напої. “Не варто замінювати каву чаєм, сміється професор Костентін. Справді, те, що в чаї дуже неправильно називають теїном, насправді є кофеїном! " Ще одним прихованим ворогом пісочника є екрани. На початку цього року професор Чарльз Кейслер, фахівець зі сну в Гарвардській медичній школі, нагадував у науковому журналі Nature, що ми також повинні серйозно розглянути питання галопуючого використання екранів ввечері, світло яких особливо шкідливий для фізіологічної підготовки до сну.
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: