L; завод кросфіт
Вівторок, 16 червня 2020 14:24:50 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8766 http://www.lusine.ca/nouveau-podcast-lusine-insider/feed/ 0 Запустіть CrossFit, порада від Hasbeen! http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/ http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/#response
Вівторок, 16 червня 2020 13:54:52 +0000
Відчуття перевершення себе привело мене до наступного літа, у 2009 році. Саме тоді я взяв участь у своєму першому товариському змаганні в L’usine Montreal, на вулиці Ен. Центр був таким же великим, як моя рука, організатори винесли свою установку на вулицю, не запитуючи дозволу у міста, і створили 4 тренування, які ви могли робити в Rx або Scaled. Ми вибрали того самого ранку. Словом, цілий день, який закінчився охолоджувачами пива та обговореннями з іншими послідовниками цього нового "спорту".
Роки йдуть, і все це набирає темп скрізь. Світ все більше і більше знайомий з CrossFit, але не знає надто багато. Змагання залишаються присутніми в моєму випадку, я навіть можу взяти участь у Регіональному `` вчасно '' як команда у 2012 році та індивідуально у 2013 році. З того часу, зі свого боку, змагання є дружніми та для розваги та мають хороший час з друзями, спортзалами! Ми також їх організовуємо, тому що нам подобається бачити, як люди перевершують себе!
Коротше кажучи, сьогодні є багато речей, які змінилися, а інші залишились. Тренери краще оснащені та мають доступ до набагато більше знань для вдосконалення та передачі своїх знань.
Якщо ви хочете запустити CrossFit сьогодні, скажіть собі, що ви будете прогресувати набагато швидше, ніж якби стартували у 2008 році! Не кажучи про те, що тренери 2008 року не були хорошими, вони були просто менш підготовленими. Сьогодні ми вітаємо вас з великою кількістю знань та інструментів, які зроблять вашу пригоду у пошуках "Фітнесу" найприємнішою, завжди в оточенні таких людей, як ви, які мають своє здоров'я як пріоритет у своєму житті і які раді бути ними в центрі і любіть ділитися ним з іншими! Якщо ви хочете почати, скажіть собі, що всі починали спочатку, і ніхто не був «хорошим», коли вони пішли, але що ви будете швидко прогресувати і результати будуть чарівними - фізично, психологічно та соціально! Оскільки є велика ймовірність, що ви за кілька місяців зустрінете майбутніх `` друзів '' тренажерного залу, адже так, ми організовуємо заходи, які закінчуються охолоджувачами пива та дискусіями з послідовниками цього тренінгу, CrossFit! Вам не потрібно боятися зробити стрибок, адже коли ви починаєте, це ціла пригода, яка починається в кращій версії вас, про яку ви, можливо, ніколи не знали! З нетерпінням чекаємо зустрічі з вами.
]]> http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/feed/ 0 Піраміда CrossFit та кардіо! http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/ http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/#response
Вівторок, 16 червня 2020 13:45:56 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8507 Де підходить ваш метаболічний фактор? Одним словом, як ваше серце ?
Як ми кваліфікуємо або визначаємо наші кардіо- та метаболічні умови? ?
Кардіо - досить складна система. В основному, саме так наше тіло здатне забезпечувати енергією м’язи, закликані під час тренування. Є 2 частини для виробництва електроенергії; анебробна частина (без кисню) та аеробна частина (з киснем). Анаеробна частина - це сума зусиль, які тривають менше 2 хвилин (приблизно). Виробництво енергії вище і вимагає меншої серцево-судинної витривалості. Наприклад, коли ми робимо ривок, ми знаходимось лише в анаеробній частині. Тіло майже не використовує кисень і постачається іншими матеріалами, фосфатом (від 0 до 20 секунд) та глікогеном (від 20 до 90 секунд), і тіло здатне розвивати багато сили та швидкості, отже, потужність.
Друга частина, аеробна частина, - це сума зусиль, що перевищують 2 хвилини або більше. Це частина, де використовується кисень, і ця активність може підтримуватися більше 10 хвилин, наприклад, біг на 5 км або їзда на нерухомому велосипеді.
Тепер питання: що найкраще для покращення мого кардіотренування ?
На заводі ми рекомендуємо робити багато коротких зусиль високої інтенсивності та повторювати. Це можна назвати інтервалами! Але час від часу ми не повинні забувати про тривалий тренінг, щоб звикнути наше тіло витримувати такі моменти напруги.
Підводячи підсумок, на наших заняттях ми віддаємо перевагу коротшим, але більш інтенсивним зусиллям, враховуючи тривалість наших занять, тобто 60 хвилин. На наших заняттях рідко можна буде побачити 10 тис. Бігів, але ми впевнені, що великі зусилля, які люди докладають у нашому тренажерному залі, допоможуть їм покращити свою серцево-судинну витривалість, незалежно від того, мета їх - бігти марафон або гонку '. 'поліпшити свої велосипедні показники. Якщо ви хочете отримати детальнішу інформацію, ми ділимося з вами цією статтею про метаболічну підготовку CrossFit: http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf
]]> http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/feed/ 0 Піраміда кросфіту та гімнастики http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/ http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/#response
Вівторок, 16 червня 2020 13:45:33 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8512 3-й рівень піраміди - це гімнастика! Під гімнастикою розуміється все, що пов’язано з відносною силою. Сила яка? Відносна сила - це максимальна сила людини щодо маси її тіла. Цю силу ви можете побачити в рухах, таких як підтягування або падіння. У підкоренні "Фітнесу" Вашими першими цілями повинні бути: 1) робити віджимання на ногах, тримаючи тіло рівно, і 2) досягти суворого підтягування. Звідти ви можете починати вивчати більш складні рухи, які вимагають більшої відносної сили. Навіщо надавати пріоритет цим 2 гімнастичним рухам? Гімнастичні рухи в основному залучають плечовий суглоб. Цей шарнір, який рухається майже в усіх напрямках, повинен мати чудову стійкість, щоб уникнути травм або неправильного використання. Розвиток відносної сили в цих 2 рухах, підтягуванні та віджиманні, сформує твердий конверт для вашого плеча і значно зменшить ризик отримання травм.
У CrossFit є кілька гімнастичних рухів, яким потрібно навчитися, і ось список, який може надихнути вашу наступну мету (ви також можете перевірити ці рухи в нашому навчальному розділі):
- Суворе підтягування
- Підтягування (метелик або звичайне)
- Підтягування від грудей до штанги (кіпінг або суворе)
- Muscle-Up Bar (кіпінг або строгий)
- Кільцевий м’яз (кіпінг або суворий)
- Високі коліна
- Пальці до бруса/пальці до кільця
- Віджимання
- Віджимання HandStand (ящик, строгий, кіпінг, на кільцях)
- Прогулянка на стійці на руках
]]> http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/feed/ 0 Піраміда CrossFit, важка атлетика http://www.lusine.ca/crossfit-lhalterophilie-pyramide/ http://www.lusine.ca/crossfit-lhalterophilie-pyramide/#response
Вівторок, 16 червня 2020 13:45:03 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8514 5-й крок піраміди - важка атлетика. Ми наближаємось до вершини, але ми ще не там. Вам доведеться потренуватися, потренуватися і знову потренуватися, щоб опанувати цей 5-й крок. Ми знаходимось у 5-му ешелоні, і ми усвідомлюємо, здатні та приборкали попередні етапи нашого завоювання «Фітнесу». Ми вдосконалюємось у нашій пригоді. Харчування підтримує наші зусилля, і у нас не надто багато зайвих калорій. Ми створили міцну основу кардіотренування, яка дозволяє підтримувати зусилля, спрямовані на наше тіло. Потім ми створили м’язову базу в гімнастиці, а також працювали над просторовою орієнтацією та координацією.
Тепер ми збираємось поєднати свої сили та свою координацію, щоб зробити рухи більш складними. Важка атлетика - це спорт сам по собі. Ми включаємо це в наше спортивне \ тренування, і ми хочемо досягти свого найбільшого потенціалу в цій частині наших тренувань, яка, нагадую вам, сама по собі спорт. Ви не повинні починати думати, що якщо ви є топ-спортсменом у тренажерному залі, то вам було б добре на канадському чи світовому рівні. Якщо ви подивитесь на записи ваги тіла в Інтернеті, нам ще доведеться з’їсти трохи кірок! Але, як кажуть, це ЇХНА дисципліна, ми - ОДНА З ТЕХНІК, які ми хочемо вдосконалити.
Мета важкої атлетики - розвивати свою силу, щоб ми могли стрибати вище або швидше бігати. Потужність - це наша сила, помножена на швидкість, швидкість, яку ми застосовуємо до планки. Щоб розвинути свої сили, нам доведеться попрацювати на основних підйомниках, а саме на мертвій тязі, присіданні та пресі. Набрання сили в цих 3 рухах значно допоможе нам вдосконалити нашу важку атлетику. Тоді, як було згадано вище, вам доведеться багато практикуватися. На Фабриці ми називаємо важкою атлетикою вічну боротьбу до досконалості. Може, ти потрапиш у залежність, хто знає? Коротше кажучи, діставшись цього кроку піраміди, ви добре охопили сфери тренувань та всі його енергетичні сектори, і ваше завоювання фітнесу до нескінченності, і навіть далі ви зможете взяти новий пункт призначення, СПОРТ фітнесу, остаточну прогулянку!
Слідкуйте за наступним блогом з цього виду спорту.
]]> http://www.lusine.ca/crossfit-lhalterophilie-pyramide/feed/ 0 CrossFit та піраміда харчування http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-la-nutrition/ http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-la-nutrition/#response
Пт, 22 травня 2020 11:37:12 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8505 Перший рівень піраміди - це харчування! Ви контролюєте своє харчування? Це оптимально для ваших потреб? Чи рівні калорії, що вживаються, калоріям, що витрачаються щодня? Якщо ви не уявляєте, з чого почати, щоб покращити своє харчування, ось швидкий спосіб його покращити. Порада відповідно до CrossFit: їжте м’ясо (білок) та овочі, горіхи та насіння (жир), трохи крохмалю (вуглеводи) та уникайте цукру. Також згідно з CrossFit, ці поживні речовини (білки, вуглеводи та жири) слід вживати у таких пропорціях: 40% вуглеводів, 30% білків та 30% жиру. Це основні принципи, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете з чогось почати і почати змінювати своє харчування. Само собою зрозуміло, що харчування трохи складніше, ніж якщо ви хочете дізнатись більше про дієту та харчування, ми рекомендуємо наступний ресурс, взятий з журналу CrossFit за 2004 рік, або домовитись про зустріч із нашим тренером з питань харчування та вона безсумнівно, може допомогти вам досягти своїх дієтичних цілей!
]]> http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-la-nutrition/feed/ 0 Кросфіт та навчальна піраміда http://www.lusine.ca/la-pyramide-du-crossfit-et-de-lentrainement/ http://www.lusine.ca/la-pyramide-du-crossfit-et-de-lentrainement/#response
Чт, 20 лютого 2020 19:34:27 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8502 Піраміда CrossFit - це хороший підсумок різних етапів у житті людини, яка починає тренуватися. Ми всі маємо різні цілі продуктивності, але одна загальна мета для всіх, хто тренується на заводі, - це здоров’я. Що для вас здоров’я? Усі ці рівні? Тільки спорт? Якщо ми просто займаємось спортом і не звертаємо уваги на те, що ми їмо, чи можемо ми вважати себе здоровими? Коротше кажучи, це питання сприйняття, але в L’usine ми віримо, що якщо ми починаємо наші пошуки “фітнесу”, важливо мати міцну основу для підтримки нашої діяльності. У пошуках "фітнесу" вам потрібно буде набратися терпіння і переконатися, що ви освоїли кожен крок. Кожен етап матиме свої підйоми і падіння, деякі з них вивчатимуться швидше, ніж інші, а деякі будуть постійно вдосконалюватися. Найголовніше - це визнати, коли крок був виконаний або засвоєний, і що можна переходити до наступного кроку! На якому етапі ви зараз перебуваєте? Ви освоюєте кожен із кроків на 100%? Слідкуйте за поясненнями кроків цієї піраміди!
]]> http://www.lusine.ca/la-pyramide-du-crossfit-et-de-lentrainement/feed/ 0 Найкраща дієта !? http://www.lusine.ca/le-meilleur-regime/ http://www.lusine.ca/le-meilleur-regime/#response
Чт, 20 лютого 2020 19:32:57 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8707 Гнучка дієта полягає у здоровому харчуванні 80% часу та 20% часу при більшій широті.
Ці 80% включають здорову цільну, необроблену їжу на основі збалансованих макроелементів та багато овочів.
Ці 20% включають їжу, як шматочок торта на дні народження ваших дітей або пиво у внутрішньому дворику з друзями. Також відомий як речі, які роблять життя веселим!
Коли ми занадто нереальні щодо своєї дієти і занадто обмежувальні, ми можемо в підсумку створити нереальні очікування, лише короткочасні результати та дієту йо-йо.
Саме з цієї причини, якщо ви дотримуєтесь здорової необробленої їжі 80% часу і регулярно займаєтесь спортом, ви виявите, що можете жити здоровим, досягати своїх цілей і насолоджуватися їжею.!
Якщо ви хочете дізнатися більше про гнучке харчування, надішліть нам пряме повідомлення, щоб Емі, наш тренер з питань харчування, могла відповісти на всі ваші запитання.!