Лактат, свиня рогова; безперервно їдять
«Не будь занадто кислим!» Мантра бігунів на довгі дистанції звучить нудно і спокушає нас, любителів, завжди бігати в зоні комфорту під час тренувань. Результатом є "швидкі" пробіги, які надто повільні. Бо якщо є щось, до чого ми справді огидуємо, це лактат. Неправильно.
При бігу на великі дистанції є - якщо вам трохи пощастило - той момент, коли мозок майже перекидається. Тіло піклується про біг, мозок думає про речі, про які ми потім не пам’ятаємо. Це називається потоком або бігом.
Потік можливий нижче больового порогу
Цей стан часто виникає, коли ми тренуємось в зоні комфорту або на її межі, тобто коли ми робимо речі, що перебувають нижче порогового болю, який ми поглинаємо і що можемо.
Справжній удар і справжнє блаженство чекають деінде, а саме далеко в глибині важких тренувальних стимулів. Чудо-речовина, що очищає тіло і душу, як безтрубний перекритий сток, називається: лактат, ефір молочної кислоти.
Лактат накопичується поза зоною комфорту
Лактат виробляється в будь-якій формі фізичних вправ, але відразу ж знову метаболізується під час тренувань у зоні комфорту. Тільки коли ми їдемо на високій швидкості, організм виробляє стільки молочної кислоти під час виробництва енергії, що її більше не можна розщеплювати під час активності. Це і прокляття, і благословення. Оскільки, хоча з одного боку виробляється лактат, який організм може використовувати для отримання енергії, іони водню в молочній кислоті запобігають цьому. Кінець історії: тіло вже не може.
Ось тоді починає боліти. Це біль "Я вже не можу". Це можна впізнати за тим, що тіло раптом починає говорити і черпає з невідомого раніше резервуару лайливих слів. Щоб ми дійсно розуміли, що це означає, тіло, яке страждає, використовує такі стилістичні засоби: блювота, печіння легенів, печіння м’язів, мається на увазі запаморочення, порожнеча в голові (за винятком голосу, який кричить «стоп» у вашому внутрішньому вусі).
Чому бігуни на 400 метрів - справжні герої
Тіло може зробити це приблизно 30 секунд, якщо статура і психіка не тренуються відповідним чином. Тому справжні герої легкої атлетики - не марафонці, а бігуни на 400 метрів. Їм потрібно менше 50 секунд для раунду стадіону, але принаймні на 15 секунд довше, ніж це можливо насправді.
Отож, поки ти так гарно ревеш і гориш і відчуваєш справжнє лайно, твій організм залитий лактатом.
Це може статися дуже швидко, наприклад, з гірськими спринтами. Просто пробігте кілометр, трохи бігайте ABC, а потім спринтуйте 8 × 50 метрів вгору з повною силою, перерва між спринтами, що не заслуговує на назву, тобто 15-30 секунд. Якщо світло поступово гасне в п’ятому інтервалі, це не просто вірна ознака того, що регулятор лактатного душу повністю ввімкнений. Крім того, зараз розпочинається безкоштовний урок побудови залізної волі.
Лактат і гордість - хороша суміш
Той, хто управляє ще трьома пробігами, пізнає один одного абсолютно новим. Гордість додається до лактату у зростаючих дозах, який повністю проривається після восьмого, останнього проходу. Тепер це буде дуже приємно.
Ви щойно завершили восьмий гірський спринт. Ноги горять, легені вже не існують, серце б’ється до горла, шлунок хотів би подати вам сніданок. По дорозі вниз ви збираєте свої втрачені органи. Порожнеча в тілі.
Спати було б непогано зараз
Не сідайте зараз! Так, я знаю, що вправи - це майже останнє, що вам потрібно зараз. З кожним кроком коліна просто хочуть скласти. Дрімати зараз було б непогано.
Але ти знаєш краще і трохи ходиш. І ось настає МОМЕНТ.
Больовий оркестр відіграє велику роль
Ніщо не відчуває себе настільки великим, як біль, що стихає. Оскільки в даний момент у вас грає цілий оркестр болю, ви можете з нетерпінням чекати розтріскуючого крещендо, який одним ударом розчиниться у неймовірно комфортному відчутті. Послухайте Дев'яту Бетховена (уривок "І херувим стоїть перед Богом") або оркестровий оргазм у "Дні в житті" "Бітлз".
Наче хтось раптом відкриває вікно і заливає тіло киснем. Жало стихає, пудинг розв’язує ноги, знову можна ходити трохи швидше, можливо, навіть рисью.
Запам’ятайте це відчуття і з нетерпінням чекайте, коли інтервали знову з’являться в плані тренувань.
Лактат тренує витривалість
До речі, дослідження з тих пір виявили, що лактат може діяти як тренування на висоті. Це спонукає організм адаптуватися і збільшує витривалість. Навіть надзвичайно короткі, але надзвичайно тверді одиниці мають перевагу для витривалості.