Ласкаво просимо до шин гомілки, як j; зцілив цю травму

Я не говорив вам про це, можливо, згадаю про це в наступному дописі, але весна/літо 2016 року для мене було синонімом TFL (або його також називають синдромом склоочисника).

гомілки

Зі зміною сезону на зиму/весну 2017 року надійшла інша мода: шини гомілки.

Періостит: кезако ?

Періостит - це захворювання, яке вражає тканину, яка називається окістям. Окістя покриває довгі та плоскі кістки зовні будь-якої суглобової поверхні. Це точка вставки м’язів, сухожиль та зв’язок.

Тому періостит - це просто запалення цієї тканини, наслідок занадто великої напруги м’язів, вставлених вище.

Періостит - це стадія до появи згаданого стресового перелому. набагато більше відключення. Більшість думок спрямовуються на повне припинення занять спортом для лікування запалення.

І шини гомілки ?

Як випливає з назви, запалення вражає окістя, розташоване на гомілці. Цей тип періоститу вважається найпоширенішим і в основному вражає. послідовники бігу.

Він проявляється уздовж гомілки, як правило, на внутрішній поверхні, і поширюється на ділянку, який може досягати декількох сантиметрів (розумійте, що біль не обмежується добре локалізованим і точним місцем).

В принципі, це відчувається (спрацьовує) лише під час спортивної діяльності або тривалої ходьби, і це породжує все більше і більше гострий біль (аж до необхідності зупинитися) до відпочинку.

Джерело зображення: ще одна стаття про періостит великогомілкової кістки, на яку посилається в кінці статті (усі права захищені за її автором)

Більше немає теорії, і на практиці ?

На практиці я відчув перший біль після першого виклику Route de France (марафону) на початку січня. Я кажу "після", а не "під час", і це висновок, який я зробив у кожній гонці в подальшому. Зокрема, у мене відчуття, що біль менш гострий під час практики (за умови припущення, що вона відсутня на старті), але я відчував це добре після перегонів і, зокрема, у дні, що слідували за ним.

Початковий біль локалізувався на внутрішній бічній смузі моєї лівої гомілки і, як стверджують теорії, поширювався на значну довжину (в моєму випадку пам’яті від 5 до 15 см).

Але чому це трапилося з тобою? ?

Очевидно, що перед тим, як розповісти вам історію мого періоститу, ви, мабуть, цікавитесь, як я туди потрапив? Я також іноді запитую себе, і я, очевидно, маю запропонувати вам деякі пояснення, але, звичайно, не раціональне, наукове і незаперечне пояснення.

Повернувшись до кінця сезону 2016 року: кінець літа 2016 року і початок зими ознаменувалися двома цілями, я назвав OCC (55 км) і SaintéLyon (72 км), розділені деякими трасовими перегонами переважно вночі. Наприкінці 4 грудня у мене не було болю (TFL був просто поганою пам’яттю, хоча я пробив останню ціль за допомогою наколінника, і ніяких інших симптомів не було очевидно).

Гірше того, я скористався цим кінцем року, щоб відокремитись від мого Saucony Xodus, який супроводжував мене з моїх перших кроків як бігуна по слідах і заслуговував на добру пенсію. Почалася нова ера: Zero Drop with Altra.
Справді, я вже мав у своєму розпорядженні своїм Altra Torins - несміливо носив його на дорозі під час останньої підготовки - і я придбав Altra Superior для моєї практики слідів (короткий).

Маючи на увазі ці елементи, ось кілька причин, які могли спричинити появу моїх шин гомілки:

  • відсутність відпочинку та послідовність сезону 2017 року безпрецедентна, оскільки я завжди дозволяв себе залякувати холодом, негодою та ніччю минулих років, щоб відзначити перерву в моїй практиці від 2 місяців до 3 місяців: в лікувальному саду ми будемо говорити про перенапруження м’язів
  • досить жорстоке повернення до дорожнього марафону, з нетривіальною різницею у висоті, після проходження в основному курсів трас (навіть якщо частка дороги на Сенліон не є анекдотичною)
  • занадто швидкий/поспішний прохід на Zero Drop
  • зміна пози, спричинена страхом рецидиву (TFL) та/або носінням наколінника
  • чергування в моїх вилазках між наявністю або відсутністю підошов, введених спочатку для лікування можливих причин TFL

Важко вказувати пальцем на один мотив, і я все ще впевнений, що це ціле, що спричинило цей періостит.
У цьому випадку низьке падіння мого Xodus стало для мене очевидною причиною прискорити перехід до Zero Drop і підсилити практику бігу в середній нозі, що, на мою думку, вже було на правильному шляху. Тому перехід на Torins на цьому першому марафоні року не може бути основною причиною цієї нової проблеми, тим більше, що Zero Drop не є синонімом Zero Amorti в Altra.
Використання підошви чи ні залишається для мене мало у зв’язку з травмою, оскільки ті, що керували моїм вибором, є відчуттями: метою практики нульового падіння є позбавлення від підошов і, коли наслідки використання поєднуються з підошви - це поява пухирів на п’яті, рішення цілком природне.

Нарешті, відсутність відпочинку в поєднанні з низкою дорожніх поїздок залишається для мене основною причиною появи моїх шин гомілки. Дійсно, більше, ніж ці два фактори, амбіції, які я виконував (і досі виконую) у 2017 році, слід врахувати з історією попередніх років.

  • 2017 рік (прогноз): 17 перегонів загалом приблизно 850 км (середня відстань 50 км)
  • 2017 (до кінця травня): 9 перегонів на загальну суму 409 км (середня дистанція 45 км)
  • 2016: 11 гонок на загальну кількість 375 км (середня дистанція 34 км)
  • 2015: 6 перегонів на загальну кількість 144 км (середня дистанція 24 км)
  • 2014: 3 перегони на загальну 52 км (середня відстань 18 км)

Цифри говорять самі за себе. Як у порівнянні між 2015 і 2016 роками, так і між 2016 і 2017 роками, відмінності значні, і коли ми детально розглядаємо гонки за зимові періоди, ми можемо лише відзначити, що організму залишилось небагато часу для цього. підготуватися до переходу 2016/2017 (на відміну від переходу 2015/2016). Останній фактор, який виник у мене пізніше при написанні цієї статті: вага. Справді, моя вага майже протягом року, швидше за все, знаходиться в максимально допустимих значеннях, і, навіть якщо я не відчував це серйозною недоліком на виході, це, безумовно, каталізатор.

З січня по травень: що сталося ?

Крок 1: ми нічого не змінюємо (або майже.)

15 січня, через тиждень після першого в році марафону, я скористався акцією, щоб замовити мінімалістське міське взуття (бренд Vivobarefoot). Ця покупка, спочатку в динаміці Zero Drop, головним чином була спрямована на зміцнення підходу навколо бігу природним шляхом шляхом природної ходьби.
Дійсно, досвід TFL змусив мене усвідомити, що важливо бути послідовним у виборі взуття, і перебування в Zero Drop у місті було спрямоване на гармонізацію моєї постави, а не чергування різних поз відповідно до діяльності.

Введення Vivobarefoot спричинило певний перехід (я повернусь до цього в окремій статті), і важко сказати, чи це мало вплив - як позитивний, так і негативний - на періостит протягом перших тижнів.

Безперечно, що після двох з половиною тижнів відновлення (досить стандартно для марафону) я зробив невеликий виїзд на оздоровлення, перш ніж взяти участь у моїй другій гонці року, а саме Трасі Маркасинів (34 км, цього разу з Альтрою Покращений).

Знову ж таки, ніякого справжнього (пам’яті) болю під час перегонів, біль після перегонів змусив мене запитати себе і точніше вивчити симптоми.

Крок 2: Нанесіть ім'я на рану та обробіть її

Це було, коли я робив вихідні виїзди на вихідні після цього, нарешті, я прийняв існування травми і почав шукати її ім’я. Нарешті я його ідентифікую та дізнаюся про різні поради щодо лікування періоститу. починаючи з відпочинку.

Тоді ми 5 лютого, а наступним цільовим перегоном (останній етап підготовки ЕкоТрейлу по Парижу 80 км) буде 26 лютого. Отже, я маю рівно 3 тижні на відновлення. Дійсно, якщо я погоджуюсь більше не тренуватися, щоб дати мені відпочити окістю, я повністю виключаю створення тупикової ситуації та скорочення свого графіку. Точніше, я визнаю - не без побоювання деградації - що біль може повернутися після перегону або навіть в кінці перегону.

Однак я вже знаю, що цей тимчасовий відпочинок допоможе мені в кращому випадку стабілізувати травму, і що в гіршому випадку ми перейдемо до перелому стресу, який матиме набагато пряміші наслідки.

Крок 3: Визначення лікування

Протягом кількох місяців Йоханн Застряг у Twitter, я задаюся питанням про актуальність кріотерапії для лікування шин гомілки. Оскарживши останнє, без успіху відповіді, я вирішив поділитися своїм опитуванням з Жозефіною де Сімалті, запитавши її, чи немає у неї клієнта, який переніс би такий тип травми. Та/або має досвід кріотерапії.

Ми вже 17 лютого (D-9), і я отримую зовсім інший прийом, і я отримую дуже ефективний зв’язок з Елізабет Дюкарр, яка направляє мене до центру Кріотеп, з яким я поспішаю проконсультуватися, щоб дізнатися, чи це правильний підхід.

Цей швидкий візит того ж дня (це було добре, оскільки я покидав сеанс SimAlti, коли повернувся до електронної пошти), і зустріч з Антуаном Бутеном ознаменувала початок лікування. Нарешті. час, коли приходить перша зустріч, тобто 20 лютого (D-6), що є досить несподіваним, коли після цього зрозумієш, що Антуан має напружені дні.

Ретроспективно я кажу собі, що мені слід було негайно схопити стовп, розтягнутий Антуаном, коли він пояснив мені, що загалом найефективніше лікування - якщо біль постійний - це послідовність 3 сеансів кріотерапії з інтервалом у кожні 48 годин. На жаль (?) Я задовольнився плануванням першої зустрічі.

Крок 4: Початок лікування холодом та добавки

Тож я відкрив кріотерапію в паризькому центрі Кріотеп, обладнаному кріосауною, що дозволяє голові виходити з кабіни. Майже через 3 хвилини, і коли досягнута екстремальна температура -150 ° C, пора повернутися до кімнатної температури з невеликим "освіженням".

Джерело зображення: Cryotep (усі права захищені)

На цьому класичний сеанс кріотерапії може закінчитися, але в Cryotep Antoine, якому я згадав про свою реєстрацію в EcoTrail, дуже дбайливий і повною мірою використовує достоїнства кріотерапії, щоб надати ефективний догляд. Тож я мав право трохи збалансувати знизу вгору, щоб усунути напругу, але особливо масаж болючої області.

Сеанс завершився розміщенням к-стрічки на хворобливій ділянці та порадами щодо вправ для м’язів, які слід виконувати додатково. Навіщо ставити групу k-taping, як ти мені кажеш? Просто тому, що періостит відповідає відшаруванню окістя (тому ми повертаємося до збільшення частоти моїх занять бігом та наслідків ударів на твердій землі).

Антуан радить мені виконувати щоденні вправи з утворенням обледеніння ділянки, а також поновлювати групу (виявляється, мене це цікавило і що я не створював групи вдома) через 3-4 дні після протокол встановлення.

Нарешті, він рекомендує мені відпочити протягом наступних кількох днів та легких прогулянок на вихідних, щоб оцінити еволюцію болю та порадити повторити сеанс або серію з 3 сеансів з інтервалом 48 годин. Я записую і уникаю, збентеженого, згадувати Максі-Хрест Буфемона, до якого я зареєстрований і який буде проведений менш ніж за 6 днів.

У другій половині дня я, з одного боку, купую аксесуари для вправ на м’язових вправах, з іншого - приймаю рішення замовити компресійні рукава в тому ж напрямку, що й ефекти смуги. K-taping: зменшити/уникати вібрацій в окісті.

Шанс чи ні, я використовую цей початок тижня, щоб розпочати свій перший досвід голодування (повторюваний один раз протягом періоду) (я також повернусь до цього у спеціальній статті), початковою метою якого є втрата ваги, мета, яка перетворюється в детоксикаційний засіб.

Крок 5: Прийняття рішення

Через три дні, застосувавши себе як у решті, так і у вправах, я зробив невеличку екскурсію, щоб побачити, де я перебуваю, і прийняти рішення про наступний крок.

Біль значно зменшився, але залишається присутнім і терпимим. Оскільки, на додаток до підйому влади, я маю статтю відкриття та ознайомлення з моїм нещодавно отриманим піком Альтра-Одинокий, який буде використаний для Паризької екотреки, тому я вирішив взяти старт Максі-Кросу не без побоювань.
Я усвідомлюю, що травма відновиться за інтенсивністю в кінці гонки, саме тому я роблю профілактичні заходи, комбінуючи стрічку k-tape та компресійні гільзи, оскільки.

Maxi-Cross триває, не дивно, що біль знову встиг, і я відчуваю, що повертаюся до початку.

Крок 6: активізація догляду та відпочинку до EcoTrail

Однак я все ще впевнений, що за дорогоцінною порадою Антуана де Кріотепа я міг би впоратись із EcoTrail 80 у хороших умовах і без болю (точніше, до останніх 10 км дороги) закінчити його на окісті.

Тож повернімось до Кріотепа на низку сеансів, повноцінний відпочинок на бігу та продовження постуральної роботи з Vivobarefoot та зміцнення щоденними вправами з подальшим обледенінням.

Між 26 лютого (прибуття Maxi-Cross) та 18 березня (відправлення EcoTrail), я взагалі не бігатиму, я проведу 5 сеансів кріотерапії (з урахуванням догляду) 28.02.22, 03, 6/03, 10/03 та 17/03.

Досягнута мета

Незважаючи на відсутність тренувань протягом 3 тижнів, але завдяки підготовчим заїздам, я взяв старт EcoTrail впевнено і жодного разу мій періостит не закликав мене до порядку. Усвідомлюючи (пам’ятаючи два попередні видання по 30 і 50 км) про природу місцевості в кінці гонки та її потенційний вплив на моє тіло, я в кінці полегшив, щоб зберегти коліна та окістя і закінчити 80 км до 1-го поверху Ейфелевої вежі трохи більше 10:30 '. Звичайно, всю гонку я провів із компресійними рукавами, що, звичайно, не було розкішшю для збереження окістя.

Біль у окісті дуже легкий і трохи поворухнувшись, я не відчуваю потреби слідувати за понеділком із сеансом кріотерапії, щоб відновитись, тим більше, що решта мого тіла від цього дуже добре відновлюється '.

Епілог, більше не періостит ?

З тих пір я приковував гонки, а також (кілька) виїздів, завжди залишаючись пильним і стримуючи свої зусилля і спираючись на компресійні рукава.

Я також користувався крейсерською швидкістю для своїх сеансів кріотерапії (28/03, 18/04, 2/05, 15/05), або кожні 3 тижні, або після будь-яких значних зусиль (The Trail 90, Marathon Poitiers Futuroscope).

Я навіть на перших 55 км траси 90 пробіг без компресійних рукавів, щоб оцінити свою пристрасть до цього матеріалу та оцінити свою здатність поступово повертатися до більш мінімалістичного обладнання.

Сказати, що періостит залишився в минулому, було б все одно, що стверджувати, що TFL мене ніколи більше не торкнеться, ілюзорно.
Приєднавшись до марафону Футуроскопа Пуатьє через два тижні після завершення «Шляху 90», я знаю, що мені вдалося контролювати цей періостит, який зненацька з’явився на початку року. Однак я не тільки не ризикнув пробігти марафон із компресійними рукавами, але так само, як це робив TFL, все ще відчувається дуже незначний біль (можливо, просто спогад, який нагадує мені пам'ять мого тіла), що спонукає мене не знизити пильність і зберегти (для деяких частково) все, що я зміг поставити на місце, щоб подолати травму та досягти своїх цілей у бігу.

Призначення, щоб підтвердити все це, особливо 30 червня на 87 км Рейду дю Гольф-дю-Морбіан на кінець першого семестру - з початком - та відкриття другого семестру - з приходом гонки в ніч на 1 липня.

Деякі інші відгуки та думки

Блог Еріка СІБЕРА

Цей блог стосується моєї роботи, спільнот, в яких я беру участь, мого сімейного життя та моїх особистих роздумів. Коротше кажучи, все те, що рухає людиною, якою я є.