Lean in sleep faq - тонкий в магазині сну - dr
Струнка під час сну, підходить для діабетиків?
Принцип тонкого сну особливо підходить для діабетиків і може навіть сприяти регресу. У будь-якому випадку, у нових рекомендаціях щодо діабету для діабетиків більше не існує вагомих причин для багатьох маленьких прийомів їжі. Також протягом певного часу приймаються триразові страви, які, як стверджується, цілком достатні. Потреба у вуглеводах, розрахована в книзі “Сон у сні”, також застосовується до діабетиків без винятку. Хоча криві рівня цукру в крові можуть значно підвищитися протягом короткого часу через одну-дві години після сніданку та обіду, вони зазвичай падають до цілком нормального рівня і часто не потребують корекції.
Є лише важливі речі, які слід враховувати, приймаючи ліки або інсулінотерапію. Існуючі ліки потрібно адаптувати до великої кількості вуглеводів вранці, а потім, як правило, лише до 1 БЕ на білкову їжу. Це стосується, зокрема, інсуліну та так званих сульфонілсечовин (глібенкламід та ін.) Та глінідів (амарил тощо). Якщо вечірні вуглеводи (одиниці хліба) опущені, дозування слід поступово зменшувати, оскільки в іншому випадку може виникнути гіпоглікемія. У таких випадках зменшення повинен супроводжувати лікар, який має досвід діабету та зайвої ваги.
Через виражену інсулінорезистентність м'язів концепцію тонкого сну часто доводиться проводити в більш інтенсивній формі з двома білковими прийомами їжі - опівдні та ввечері; у складних випадках при медичній допомозі з використанням так званих збалансованих білкових страв (білковий крем, шейк, супи).
Тонкий під час сну для діабетиків I типу?
Діабетики І типу, особливо ті, хто страждає від надмірної ваги, мають ті самі потреби в енергії, що і не діабетики, з розщепленням 50 - 60% вуглеводів, 15 - 20% білків і 20 - 30% жиру, рекомендованих усіма спеціалізованими товариствами. Цікаво запитати, чи не спокушався діабетик I типу на "ін'єкційну" їжу та страви, які енергетично не потрібні. З роками це призводить до значного збільшення жиру, що відповідає діабету II типу, з відповідним ожирінням, яке люди в Рурській області влучно називають "подвійним діабетом".
Як ви можете (як інсулінозалежний) діабетик з'їдати стільки вуглеводів вранці? Якщо тоді рівень цукру в крові не надто підвищується?
Не існує обмежень щодо принципу поєднання інсулінової їжі з великою кількістю вуглеводів, навіть для діабетиків. Однак, якщо показники цукру в крові суттєво зникають із колії (понад 250 мг/дл) через виражену резистентність до інсуліну в запущеній стадії, стандартний метод інсулінової їжі не підходить. Під наглядом лікаря все ще обіцяє лише «білковий піст» з чотирма порціями білка на день.
Чи дієта з розділення інсуліну також підходить для вегетаріанців?
Рекомендується замінити тваринний білок рослинним білком і, залежно від поживної інформації на упаковці, підбирати кількості так, щоб ви отримували приблизно 40-50 г чистого білка.
Також підходить для вагітних?
Навіть під час вагітності, особливо якщо у вас вже є надмірна вага або ви стаєте дедалі більше вагою, інсулінова їжа, “струнка під час сну”, дуже підходить. Всі макро- та мікроелементи постачаються у хороших кількостях.
Як я можу зрозуміти, кочовий я чи фермер?
Два типи «кочовий та орний фермер» не завжди можна знайти у чистому вигляді, але вони поєднуються із генетичним складом із покоління в покоління. Дуже багато людей є змішаними типами, і тому їх не можна чітко визначити як примітивні типи. Однак спочатку однакові дієтичні рекомендації так чи інакше стосуються обох типів. Якщо у вас давно не було ваги, ви все одно можете з’ясувати певну диференціацію, залишивши вуглеводи на обід. Тоді кочовий тип стає все кращим і кращим, тоді як орному фермеру не вистачає вуглеводів, що може призвести до поганої концентрації уваги та фізичної слабкості. Потім йому потрібні дві порції вуглеводів. По-науково можна ідентифікувати тип кочівників за допомогою «стимулюючого прийому їжі» з 75 г рідкого виноградного цукру, так званого перорального тесту на толерантність до глюкози (OGT). Він поставляється з сильним надлишком вивільнення інсуліну. Тривалий і дорогий тест не є необхідним для зміни раціону.
Я не худну і навіть не додаю у вазі?
Такі правила діють незалежно від робочого часу: Остання вуглеводна або змішана їжа протягом дня повинна бути закінчена до 18:00. Пізно ввечері або вночі ви будете їсти лише білок, незалежно від того, коли. Рекомендовані інтервали в 5 годин є лише орієнтиром; оскільки час роботи та перерви дозволяють, між прийомами їжі може бути 6 або 7 годин. Ви можете подолати голод між ними, наприклад, вареним яйцем, 1 шматочком сиру, 1 скибочкою вареної шинки або 1 невеликим натуральним йогуртом (150 г). Через активні гормони стресу адреналін, норадреналін та кортизол втрата жиру під час нічної зміни на жаль гірша, але не неможлива. У нічну зміну ви можете вибрати, чи хочете ви приймати вуглеводну порцію на сніданок вранці перед сном або після сну рано вдень.
Як слід продовжувати їсти після досягнення бажаної ваги?
Кількості вуглеводних порцій, розраховані в тонкому списку в книзі сну, розраховуються відповідно до ІМТ для досягнення нормальної ваги при оптимальному співвідношенні так званої сухої маси тіла до маси жиру. З цього випливає, що коли ви досягнете бажаної ваги, вам не доведеться споживати більше калорій, це лише сприятиме ожирінню знову. Для людей, які мають тенденцію до надмірної ваги, принцип поділу інсулінової їжі з великою кількістю вуглеводів вранці та опівдні та чисто білковою їжею ввечері однозначно призначений як довготривала дієта або як зміна дієти на все життя. Довготривала або навіть довічна зміна дієти за принципом тонкого сну не призводить до «розчинення», а до чудової, комфортної ваги з хорошим співвідношенням між так званою м’язовою масою та жировою масою людини.
Чому ти повинен їсти стільки вуглеводів?
По-перше, тому, що запаси повинні поповнюватися після того, як мозок спорожнив їх вночі, споживаючи 5 г глюкози (120 г/день) щогодини. Це захищає від голоду. По-друге, тому, що організм відчуває «теплий старт» завдяки кількості вуглеводів, з хорошою працездатністю та підготовкою до спалювання жиру (спалювання жиру у вогні вуглеводів). Багатий стрункий під час сну Сніданок є основою на цілий день і важливою частиною дієти для розділення інсуліну. Якщо ви деякий час перейшли на дієту, що розділяє білки, ви вранці відчуєте голод самі по собі. Тому що вечеря без вуглеводів не сидить так довго в шлунку, як піца чи картопля фрі.
Наприклад, соєве молоко також містить білок?
Надмірно сильний викид інсуліну, який блокує спалювання жиру, спричинений поєднанням вуглеводів з білками тваринного походження. Тому дозволяються рослинні білки, такі як соєве молоко. Дослідження Університету Сіднея показує сильно різну реакцію інсуліну в 38 випробуваних продуктах харчування з однаковим вмістом енергії в 250 ккал. Білий хліб на 250 ккал був визначений як 100 відсотків. При індивідуальному та окремому вживанні білкова їжа, така як яйця, птиця, риба тощо, виявляє реакцію від 40 до 60 відсотків. Окремі вуглеводні продукти, такі як зерновий хліб, мюслі, вівсяна каша та фрукти, такі як яблука та апельсини, також мають реакції від 60 до 80 відсотків. При поєднанні тваринного білка та вуглеводів, наприклад, у фруктовому йогурті, шоколадному пирозі або клейких ведмедях (тваринний колаген + цукор), виникає реакція понад 140 відсотків. Отже, це має означати: вранці жоден тваринний білок разом з вуглеводними носіями, що містяться рослинні білки, здається, поводиться нейтрально.
Чи можете ви замінити булочки фруктами вранці?
Ви також можете з’їсти банан замість булочки. Інші види фруктів доводиться їсти у більших кількостях як гарнір через нижчий вміст цукру, наприклад, два яблука, 400 г полуниці тощо.
Чи не шкідливо їсти вранці лише солодкі булочки?
Що стосується харчової медицини, шкідлива дія білого борошна та цукру-рафінаду ще не доведена, незважаючи на всі забобони. Тому міжнародні товариства спеціалістів дозволяють, наприклад, діабетикам споживати 50-100 г щодня без будь-яких недоліків. Вживання горіхового нуга-крему (горіховий жир, какао-жир, цукор, незатверділий кокосовий жир) є суто питанням смаку, але насправді може сповільнити реакцію інсуліну, зв’язуючи хліб і рулетний крохмаль з жирами і, таким чином, є ситним сніданком.
Чому в книзі немає «набору для обіду»?
Відсутній обідній комплект, щоб усі харчові звички дозволяли якомога більшу свободу особистості, слід дотримуватися лише основних кількостей приблизно 100 г вуглеводів, 20 - 30 г жиру та приблизно 200 г м’яса, риби, птиці, яєць та молочних продуктів.
Чи можете ви їсти жувальну гумку без цукру між ними?
Оскільки м’язи та мозок забезпечуються достатньою кількістю цукру з глюкозою через достатньо велику кількість вуглеводів для сніданку та обіду, підсолоджуючий ефект жувальної гумки зазвичай не призводить до почуття голоду. Таким чином, ви можете жувати скільки завгодно гумки. Загалом те саме стосується легких напоїв, які підсолоджуються підсолоджувачами, напр. B. Напої Cola Light або Zero.
Чи можу я також споживати дієтичний напій Slim Vanilla під час сну, якщо я не переношу лактози?
100 г порошку для дієтичного напою SiS містить лише 0,8 г лактози, що становить 0,24 г лактози на порцію (30 г) із самого продукту. Більшість людей з непереносимістю лактози можуть переносити невелику кількість лактози; поріг зазвичай становить від 4 до 5 г на добу. У цьому відношенні дієтичний напій SiS буде терпимим для більшості людей з непереносимістю лактози, якщо він готується з соєвим молоком або молоком мінус L.