Легка атлетика або пост - це безпечний метод для тонкої талії та здорових артерій Блог клініки
Минулого тижня я розпочав цикл статей про користь дієти посту для організму.
У попередньому електронному листі я говорив про залізний меч з двома краями ... і чому не добре мати надлишок заліза в організмі.
Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як дієта натще допомагає підтримувати здорові артерії.
Легка атлетика або пост - це безпечний метод для тонкої талії та здорових артерій?
Відповідь здається очевидною для всіх, легка атлетика ... Якби не було досліджень, які неодноразово підтверджують, що дієта має переважний вплив на здоров’я і що щоденних фізичних вправ помірної інтенсивності достатньо, щоб підтримувати їх, тому я б відповів.
Згідно з новим дослідженням на судинах, голодування або дієта, заснована виключно на рослинних продуктах, можна порівняти з 80 тисячами кілометрів пробіжки, як в попереку, так і в артеріях ...
Напади без попередження
Щоб зберегти здоров’я наших артерій, можливо, нам не слід чекати першого інсульту або інфаркту, бо це може стати несподіванкою! Згідно з американським дослідженням, 50% чоловіків і 64% жінок, які страждали від такого серця, раніше не мали жодних симптомів. (Kong MH et al. Систематичний огляд частоти раптової серцевої смерті в США. Журнал Американського коледжу кардіологів, 2011) .
Що потовщує наші артерії і викликає у нас ці смертельні напади? Насичені та трансжири, які запаморочливо збільшують шкідливий холестерин. І оскільки холестерин не існує в рослинних продуктах (просто таких жирів, як маргарин, якого слід уникати будь-якою ціною), очевидно, що вегани, ті, хто постійно постить, повинні мати найздоровіші артерії. Якщо вони у них є! Принаймні такий же здоровий, як бігуни на довгі дистанції, які за своє життя пробігли понад 80 000 кілометрів.
Артерії тонші, ніж бігуни на довгі дистанції
Коли вони порівнювали сонну артерію (місце, де відкладається атеросклеротичний наліт) деяких американців зі "стандартною" дієтою (багато жирів, мало овочів) з дієтою веганів, дослідники виявили значну її товщину в першому випадку (L. Fontana et al. Довготривала низькокалорійна вегетаріанська дієта з низьким вмістом білка та вправи на витривалість пов’язані з низьким кардіометаболічним ризиком (Rejuvenation Reseqarch, 2007). Обидві групи були сидячими, тобто вони займалися менше години на тиждень.
Середня товщина внутрішньої стінки сонної артерії (вважається найкращим провісником серцево-судинних захворювань) становила 0,74 мм у тих, хто сидів на "нормальній" дієті, а середній ІМТ 26,5 (надмірна вага) та 0,56 мм у веганів та середній ІМТ 21,3 (нормальна вага, приблизно на 16 кг легший, ніж "нормальний").
Було виявлено, що середня товщина цих спортсменів становила 0,63 мм, тобто вони класифікувались між двома групами. Отже, вам потрібно бігати близько 2 марафонів на тиждень, щоб їсти нездорово, але щоб бути струнким. Це наче легше бути веганом і займатися фізичними вправами ...
Якщо ви хочете зберегти свою вагу та артерії здоровими, вам не потрібно бігати десятки тисяч кілометрів, достатньо 30 хвилин вправ помірної інтенсивності на день.
Важливіше те, що ви їсте щодня, адже дієта на основі рослинної їжі дуже довго тримає тонку талію і артерії ...
Я вас більше не турбую, я просто даю вам дружні поради. Почніть свій день із салату, повного листя та овочів, і продовжуйте їсти більше овочів протягом тижня. Тоді поверніться до мене з електронним листом і скажи, що ти почуваєш.
Як завжди, я чекаю вашого відгуку на [email protected] або на відповідь на це електронне повідомлення. А якщо вам сподобалось, надішліть електронне повідомлення також своїм друзям.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!