Легка дієта для теплої пори року - низька або жирна
Протягом року наш організм зазнає різноманітних змін, пристосовуючись до умов навколишнього середовища, що вимагають специфічних потреб. Якщо взимку нам потрібно більше енергії для підтримки температури тіла в холодних умовах, то влітку тіло докладає зусиль, щоб знизити свою температуру, головним чином шляхом усунення .
води, з втратою значної кількості мінеральних солей. Крім того, влітку ми відчуваємо більш напружену необхідність займатися на природі та користуватися сонцем. Таким чином, ризик зневоднення зростає, можуть бути різниці в артеріальному тиску та сонячних опіках.
В ідеалі підготовка організму до літа повинна пройти період детоксикації, який зазвичай роблять навесні, з метою відновлення та оновлення клітин, підвищення імунітету та енергії організму. Зазвичай релігійний піст з нагоди Великодня пропонує нам цю можливість.
Остерігайтеся жирної їжі!
Здорове, збалансоване харчування обумовлене наявністю в щоденному літньому меню всіх груп продуктів. Але зверніть увагу на пропорції! Організму все ще потрібні білки, вуглеводи та ліпіди. Однак уникайте вживання жирної їжі (жирного м’яса, ковбас, жирних молочних продуктів, оброблених продуктів) і обов’язково отримуйте якомога більше вітамінів, мінералів та води. Добре, що свіжі овочі та фрукти є основною частиною щоденного меню, оскільки вони є джерелами вітамінів, ферментів, клітковини та антиоксидантів.
Деякі загальні дієтичні рекомендації для здорового тіла і стрункої фігури:
Обережно! Відповідним аспектом, який ми повинні враховувати, особливо влітку, є висока швидкопсувна їжа, коли не дотримуються правильні умови зберігання. Переконайтесь, що придбана їжа, яка вимагає зберігання в холодильнику, зберігається в охолоджуваних приміщеннях і холодна при контакті з рукою; подбайте про те, щоб швидко їх транспортувати, можливо, зберігаючи в термоізоляційних мішках.
У кольоровій коробці: Корисні поради
- Вранці розпочніть день з 1/2 миски цільного зерна або 2 скибочками чорного хліба. Вони дадуть вам енергію на кілька годин, не впливаючи на вагу.
- корисно подрібнювати моркву, перець, огірки, редис, які, на відміну від закусок, не жирять.
- Не забувайте їсти кріп, який є ворогом целюліту, або петрушку, що містить велику кількість вітаміну С, а також інші свіжі спеції, що надають смак їжі - базилік, орегано, коріандр тощо.
- Спробуйте зменшити борошно та крохмаль (макарони, плов, картопля) і замінити їх іншими овочами. Соромно втратити цю можливість побалуватись овочами. Не нехтуйте тим, що у вашій тарілці є овочі в 3 кольорах - оранжевому, червоному, зеленому.
- Додайте виноград, кукурудзу, родзинки, горіхи або шматочки ананаса в різні салати з тунця або курки.
- Збагатити бутерброди овочами (помідорами, огірками, капустою).
- Десерти можуть бути легкими і прохолодними: фруктовий мус, фруктове морозиво, фруктовий терпкий, фруктовий салат.
Якщо стежити за кількістю прийомів їжі - 3 основних прийоми їжі та 1-2 закуски на день - а також за фізичними вправами на відкритому повітрі (180-240 хвилин на тиждень), результат буде негайним. Ви будете еластичні і в максимальній формі!
У рамках профільної програми, запропонованої Medicover, "Здоров'я без ваги", ви можете знайти більше інформації про персональне меню, адаптоване до потреб кожного.