Легкі перекуси

Хрустка і гаряча: чіпси з паприки

Дві жмені (40 грам) мають 13 грамів жиру і 204 калорії . Гарна річ? Тонкі хрусткі скибочки, безумовно, радують вас! Але? Смаження жиру не зовсім здорове. Легкі альтернативи: Чіпси в духовці (смішні свіжі) - такі ж хрусткі, але лише 4 грами жиру та 164 калорії на 40 грам, а також смачні - завдяки крем-крему. Солонки зі шматочками оливки (Лоренц). Маленькі закусочні палички мають дуже пряний смак. Жмені (30 грам) цілком достатньо для задоволення апетиту. Вносить 5 грамів жиру і 132 калорії. Оливки забезпечують здоровий жир.

Горіховий і чабер: смажений арахіс

50 грам (дві жмені) забезпечують 25 грамів жиру та 298 калорій (наприклад, від Ültje). Гарна річ? Завдяки великій кількості білка на деякий час ви почуватиметеся ситими. І в ньому є здоровий жир. Але? Занадто значний для перекусу. Смажені та солоні горіхи стимулюють апетит і спокушають вас продовжувати їсти. Легкі альтернативи:Asia Mix, китайське рисове печиво з арахісовими кульками (Delvita). Дві жмені (40 г) мають всього 2 грами жиру і 162 калорії. Почуття горіха надзвичайно легким способом. Зелений горошок з покриттям васабі - сушений горох, покритий васабі, японським хроном (Lim & Co). Пікантне задоволення від гризли! Якщо ви жорсткі, ви можете впоратись з купкою (приблизно 10 грам). У них всього 1 грам жиру і 43 калорії.

Ніжний і солодкий: вершковий вершковий шоколад

Два ребра (40 г) забезпечують 244 калорії та 18 г жиру (Milka). Гарна річ: чудово вершкове ласощі! Але? Начинка майже повністю складається з (насичених) жирів та цукру. Легкі альтернативи: Срібний шоколад із замінником цукру мальтитолом і майже без молока (Саротті). Мальтітол є чистим для зубів. Однак два ребра все ще забезпечують 196 калорій і 15 грамів жиру. Досі смак смачний та не такий солодкий. Шоколад з виноградно-горіховим горіхом, хороший вибір завдяки численним фруктам і горіхам (наприклад, від Milka). Два ребра мають 196 калорій, але всього 10 грамів жиру. Виноград забезпечує клітковину, горіхи, що заповнюють білок і здоровий жир.

Хрусткі та вершкові: подвійне печиво з шоколадною начинкою

Одна порція (дві штуки, 48 грамів) містить 228 калорій і 10 грамів жиру (De Beukelaer). Гарна річ? Поєднання печиво-шоколад виглядає не таким громіздким, як чистий шоколад. Але? Легке борошно не дає вам довго відчувати ситість, і ви повинні шукати найздоровіше, що стосується печива, какао, за допомогою лупи. Легкі альтернативи: Хрусткі кульки - шоколадні кульки тріщать у роті, як бісквіт. І смакуйте шоколад з меншою кількістю жиру та цукру (Брандт). Усередині навіть є цільна зернова серцевина. Порція (20 штук): 144 калорії та 7 грамів жиру. Палички Mikado, тонкі бісквітні палички з великою кількістю тонкого шоколаду (Bahlsen). Одна порція (15 штук) задовольняє Schoko-Jieper лише 143 калоріями та 5 г жиру.

Карамель і хрустка: Снікерс Кранчер

Батончик з арахісом, карамеллю та хрустким рисом (40 грамів) виглядає легким, але є енергетичним пакетом: 208 калорій та 11 грамів жиру (Masterfoods). Гарна річ? Арахіс не помиляється (див. Вище). Але? Повний цукор і жир. Менше було б достатньо - але хто зупиняється після половини шляху? Легкі альтернативи: Дупло, вафельний батончик з кремом нуга (18 грам; Ферреро). 98 калорій, 6 грамів жиру. Вафля полегшує перекус, а порція ідеально підходить для ласунів. Товариш, квадрат лісового горіха з вафеллю (20 грам; Аллос). 120 калорій, 9 г жиру. Це не дивозберігаюче жир, але він містить здоровий жир з фундука. Це також органічний виріз, виготовлений із цільного зерна і без добавок.

Повітряне і легке: пончик

Смажений у фритюрі крингель (75 г) має "лише" 196 калорій, але 18 грамів жиру (Дрейв). Гарна річ? Правильно для любителів з низьким вмістом вуглеводів (вуглеводів майже немає). Але? Має жир у клярі та поглинає багато нездорового жиру для смаження у фритюрі під час випікання. Легкі альтернативи: Берлінські млинці (75 г): 225 калорій, 6 грамів жиру (Кампс). Солодка начинка обтяжує рахунок калорій, але пончик напрочуд має низький вміст жиру. І наповнити вас. Чорнична здоба (50 г): 188 калорій, 10 г жиру (кондитерська). Збалансована суміш. Змушує вас почуватися ситими і повністю втамовує голод торта. Чорниця забезпечує фолієву кислоту.

Як ми порівнювали:

Ви можете їсти більше однієї закуски, а менше іншої. Тому немає сенсу вперто порівнювати за кількістю грамів. Наприклад, реально погризти 50 грамів горіхів, але гарячого горошку вистачить після десяти грамів. Ось чому ми пробували кожну закуску і визначали порцію для з’їдання.