Легкий майонез, багатий на омега-3


Відкрийте для себе мій рецепт майонезу, збагаченого омега-3, щоб порадувати вас, забезпечуючи організм необхідними жирними кислотами.

легкий

Підсумовуючи:
- Інгредієнти для майонезу омега-3
- Підготовка рецепта
- Завдання: сухість, приріст маси, ... ?
- Хороше джерело омега-3 ?

І так, ви правильно прочитали заголовок та короткий зміст цього рецепту, цілком можливо скласти рецепт майонезу, який на 100% є придатним і здоровим.

Я знаю, що це може вас здивувати, але для цього є дві причини:

  • Перш за все, ліпіди ніколи не підлягають вигнанню, включаючи сухі. У цьому сенсі хороший майонез знаходить своє місце у вашій фітнес-дієті. поки воно домашнє !
  • Цей майонез збагачений омега-3, що робить його вживання ще цікавішим для вашого здоров’я.


І звичайно на смак смачний !

Інгредієнти для майонезу омега-3:

Для складання цього рецепта вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 180 мл ріпакової олії (9% омега-3)
  • 20 мл органічної лляної олії (50% омега 3)
  • Солоний перець
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 органічний жовток

Підготовка цього рецепта:

Ми не можемо бути простішими за цей рецепт: змішуємо все, поступово включаючи інгредієнти !

  • Як і у випадку з усім майонезом, для початку покладіть в миску жовток і чайну ложку гірчиці;
  • Потім налийте крапельку ріпакової олії і перемішайте (за допомогою міксера це набагато простіше і швидше);
  • Як тільки масло буде включено, додайте ще трохи;
  • І продовжуйте, поки не отримаєте досить густу консистенцію. Ви знаєте, що ваш майонез хороший, коли ви можете засунути в нього чайну ложку, і він тримається самостійно. Відрегулюйте дозу олії відповідно до за.
  • Трохи перед цим етапом додайте лляну олію;
  • І наостанок сіль і перець
    Зверніть увагу, що лляне масло має досить виражений трав’янистий/зелений смак. Тому не соромтеся змінювати його дозування залежно від кількості омега-3, яку ви хочете у своєму майонезі, а також від вашого смаку.

    Цей майонез можна зберігати в холодильнику в закритій коробці протягом чотирьох-п’яти днів, так що ви можете практично зробити його на цілий тиждень. !

    Скільки калорій для цього рецепту майонезу ?

    Що стосується калорій, ми наближаємося до максимуму: насправді олія складається на 100% з ліпідів! Отже, для всього рецепту (трохи більше 200 г майонезу) ми отримуємо:

    • 1850 ккал
    • 204 г жиру
    • 2,8 г білка
    • 1,5 г вуглеводів
    • З них 26,2 г омега-3.


    Знаючи, що ви будете приймати від 10 до 20 г майонезу за дозу.

    Завдання: сухість, приріст маси . ?

    Цей майонез буде використовуватися як для набору маси, так і для сухості, будь то чоловік чи жінка. Тільки не забудьте відрегулювати дозування відповідно до ваших потреб у жирі. І не забувайте: навіть сухим, вам настійно рекомендують не зменшувати надто жир. Намагайтеся тримати не менше 1 г на фунт ваги тіла. А при збільшенні маси ви можете легко перевищити 1,5 г без жодних проблем.

    Хороше джерело омега-3 ?

    Однак зауважте, що омега-3 з рослинних джерел менш цікаві, ніж омега-3 з риби. Отже, хоча очевидно, що цей майонез набагато цікавіший за будь-який інший майонез, ви не можете просто покладатися на нього, щоб забезпечити вам необхідні вам щодня омега-3. Тому не соромтеся регулярно їсти жирну рибу: сардини, скумбрію, оселедець, лосось .

    І якщо ви хочете капсули Омега 3, найпростішим способом все-таки буде приймати Омега 3 ранку харчування: 100% риба (навіть капсула) і ультрадозована: достатньо однієї капсули на день !