Лейцин і втрата ваги - Блог
Амінокислоти відіграють важливу роль у підтримці здоров'я. Їх відсутність або дефіцит дійсно може мати такі побічні ефекти, як хронічна втома, випадання волосся, проблеми з фертильністю і особливо надмірна вага.
Що стосується останнього наслідку, лейцин відіграє важливу роль. VSамінокислота, яка бере участь у нарощуванні м’язової маси і за підтримкою ваги справді слід уважно стежити. Ми розповімо вам більше тут.
Які переваги лейцину для схуднення? ?
Завдяки своїм властивостям лейцин має важливу користь для організму. Для початківців він має анаболічну та антикатаболічну функцію. Іншими словами, він бере участь в засвоєнні та синтезі білків. При наявності у великих кількостях баланс азоту підтримується в позитивній точці, деградація білка відбувається повільніше, а кількість спаленого жиру збільшується. Ці різні фактори стимулюють формування м’язової маси.
Згідно з науковими дослідженнями, хороший прийом лейцину зменшить споживання калорій їжі на 16%, зменшити бажання перекусити між двома прийомами їжі на 80% і збільшити більше 50% споживання енергії. Тому це може запобігти товсті жиру.
Нарешті, лейцин також має стимулюючий ефект на секрецію інсуліну та тестостерону у чоловіків.
Продукти, багаті лейцином
Як уже згадувалося раніше, організм не має здатності самостійно синтезувати лейцин, необхідний для його нормального функціонування. Він повинен отримувати його з продуктів, що містять його у такій важливій якості, як тунець, солена тріска, яловича печінка, смажена курка, каракатиці, свинячі нирки, соя, нежирна телятина, смажена грудка індички, філе тощо.
Якщо ви веган, соя є єдиною рослиною та органічним джерелом лейцину. В іншому випадку на ринку є також харчові добавки, багаті лейцином.
Лейцин у дієтичних добавках, коли його приймати ?
Якщо ви вирішили використовувати дієтичні добавки, майте на увазі, що прийом лейцину в ізоляції не є правильним варіантом. У повній мірі скористатися його харчовими перевагами, скоріше включайте його в їжу, яка містить принаймні білок або поєднувати його з іншими амінокислотами. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся звертатися за порадою додому. За оцінками, організм потребує 3200 мг лейцину на день.
Що таке лейцин ?
Лейцин - одна з 20 незамінних амінокислот, що беруть участь у побудові білків. Сам по собі на нього припадає майже 8% амінокислот, присутніх в організмі.
Це характеризується як важливе, оскільки організм не в змозі синтезувати його самостійно. Тому це повинно забезпечуватися якісною дієтою або як харчова добавка.
Словом, лейцин - чудовий союзник для людей, які дотримуються дієти, і для всіх спортсменів. Хоча достатньо забезпечити організм рекомендованими пропорціями за допомогою їжі, добавки є хорошим доповнюючим джерелом.