Лейцин Toutelanutrition
Лейцин - це амінокислота, яка використовується організмом для нарощування м’язів та виробництва енергії. Вона є, за визначенням, найбільш анаболічна амінокислота на всій амінограмі. Це також популярна добавка серед спортсменів та спортсменів з усіх верств суспільства. Читайте далі, щоб дізнатись більше про численні переваги лейцину, необхідної незамінної амінокислоти для нарощування м’язів, яка досі є недостатньо зрозумілою.
Що таке лейцин ?
У ВСАА переважає лейцин, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Всі три є незамінними амінокислотами, а це означає, що вони не можуть вироблятися в організмі і повинні надходити через їжу або добавки. Їхня роль? Виробництво енергії та синтез білка.
Як і багато інших амінокислот, лейцин міститься в багатьох продуктах з високим вмістом білка. Прикладами є м’ясо, риба, молочні продукти та соя. Інші продукти харчування, такі як яйця, горіхи, насіння та фрукти, також містять лейцин, але в меншій мірі.
Відновлення м’язів після тренувань
Вагомі докази підтверджують використання амінокислот з розгалуженим ланцюгом (включаючи лейцин) для зменшення втоми після тривалих або важких фізичних навантажень.
Вчені вважають, що BCAA допомагають синтезу білка та запобігають розщепленню білка, що допомагає запобігти втомі та болю в м’язах.
У дослідженні 30 здорових дорослих людей, які робили присідання (що викликає сильну втому та сильну болючість у м’язах), ті, хто отримував добавки BCAA, мали меншу хворобливість у наступні дні, тоді як ті, хто не отримував добавок, відчували тривалі періоди м’язових болів. М'язова втомлюваність після фізичних вправ також зменшилась із застосуванням BCAA.
Потрібно провести більше досліджень щодо BCAA перевірити, чи можуть ці амінокислоти поодинці викликати однакові ефекти (як лейцин).
Крім того, вчені виявили, що лейцин збільшив два шляхи нарощування м'язів у щурів (АКТ на 98% і mTOR на 49%) і зменшився розпад м’язових білків.
Запобігання розладу м’язів
У пацієнтів з опіками, травмами або сепсисом (інфекція в тканинах) добавки з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA), що включають лейцин та дві інші амінокислоти, зменшила б деградацію м’язів.
У молодих людей можуть бути високі і навіть низькі дози лейцинових добавок збільшити синтез білка.
У дослідженнях щурів з протираковою кахексією (захворювання, що характеризується серйозною втратою м’язів), добавки лейцину збільшили їх м’язову масу на 23%. Лейцин також має збільшила загальну концентрацію амінокислот в крові тварин, що може бути корисним для створення більшої кількості білка та м’язів.
Відбір потужності
Дослідження 26 перевірених чоловіків припустило це добавки лейцину можуть збільшити силу, вимірюється максимальною вагою, яку хтось може підняти п’ять разів. Ті, хто отримував добавки з L-лейцином, мали змогу піднімати більшу вагу.
Синтез білка
У дослідженнях діафрагм у щурів, додавання амінокислот збільшує синтез білка. Більш високі концентрації амінокислот дають більший ефект.
Коли BCAA тестували індивідуально на щурах, лейцин був найважливішим фактором синтезу білка.
Білки - це будівельний матеріал м’язів, тому вчені припускають це посилений синтез білка може допомогти наростити м’язи подібним чином до того, як прийом лейцину може збільшити відновлення м’язів.