Лептин і схуднення - справа до цього; гормони Вплив на харчування
Якщо ви звернете увагу на свою лінію, ви, можливо, вже усвідомлюєте роль гормони на варіації ваги. Серед усіх гормонів, що беруть участь у механізмах схуднення та набору ваги, є один, який наука несправедливо залишає поза межами: лептин. Однак ми поступово виявляємо ступінь його користі в режимі он-лайн та здоров’я. Насправді його прозвали гормоном схуднення. У цій статті з’ясуйте зв’язок між лептин і втрата ваги, тоді як стимулювати вироблення лептину для підтримки або відновлення здорової ваги.
Лептин, що це таке ?
Вчені виявили, як лептин працював відносно пізно. Ось що ми знаємо про це сьогодні. Лептин - гормон, що виробляється в жировій тканині і викликає ситість. Після задовільного прийому їжі жирові клітини виділяють лептин у мозок (гіпоталамус), що призводить до відчуття ситості. Звідси дуже сильний зв’язок між лептином та втратою ваги.
лептин та грелін мають антагоністичні дії. Насправді грелін викликає почуття голоду та накопичення жирової тканини.
Зараз ми знаємо, що лептин дуже важливо впливає на схуднення. Це викликає ситість, модулює кількість вживаної їжі та благотворно впливає на харчову поведінку.
Щоб залишатися худими або худнути, лептин є важливим елементом, який слід враховувати.
Чому може бути порушений механізм дії лептину ?
Є дві конкретні ситуації, які можуть вплинути на функціонування гормону для схуднення і, таким чином, порушити вироблення лептину та втрату ваги:
- Стійкість до лептину: це звичайна ситуація, особливо у людей із зайвою вагою. У цьому випадку лептин правильно вивільняється жировими клітинами. Але це не надходить до мозку нормально. Цей механізм ще не повністю зрозумілий. Однак ви можете просто пам’ятати, що стійкість до лептину перешкоджає відчуттю повноти відчуватися повноцінно та в потрібний час. Це глибоко порушує харчову поведінку та призводить до збільшення ваги.
- Низька норма жиру: як я вже казав вам раніше, лептин виділяється клітинами жирової тканини. Отже, оптимальний рівень жиру в організмі еквівалентний оптимальній кількості лептину. Навпаки, занадто низький рівень жирової маси більше не дозволяє оптимально виробляти лептин. Тому важливо підтримувати фізіологічно здоровий рівень жиру в організмі, щоб не порушити механізм. При надзвичайній худорлявості лептин і втрата ваги насправді не йдуть рука об руку.
Лептин і втрата ваги: 4 поради щодо стимулювання вироблення лептину та збереження стрункості
1) Зменште споживання цукру
Нещодавно вчені помітили обернено пропорційну залежність між споживанням цукру та виробленням лептину. Насправді білий цукор, фруктоза (фруктовий цукор) та цукри, що містяться в злакових і бобових культурах, пригнічують вироблення лептину в організмі.
2) визначити пріоритет якісного сну
Поки ви спите, ваше тіло продовжує працювати на вас. Зараз ми знаємо, що достатній сон може пригнічувати вироблення греліну (гормону голоду). Але також і перш за все стимулювати вироблення лептину (гормону ситості). Виробництво лептину та втрата ваги також забезпечуються здоровим способом життя.
3) Уникайте обмеження калорій
Обмеження калорій часто супроводжується неповагою до харчових відчуттів та зменшенням жиру в організмі. Принаймні в короткостроковій перспективі. Ці два явища особливо порушують вироблення та використання лептину в організмі. Це пояснює, чому різкі дієти ніколи не працюють дуже довго.
4) їсти через рівні проміжки часу
Ваше тіло виділяє грелін кожні 4 години. Тому рекомендується їсти кожні 4 години, щоб підтримувати рівень греліну на низькому рівні та уникати підсилення голоду. Збалансоване та регулярне харчування також допомагає стимулювати вироблення лептину та підтримує стрункість.
На закінчення: якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, підтримка вироблення лептину - це одне з найкращих дій. Дійсно, замість того, щоб наполягати на підрахунку кількості калорій, забезпечення оптимального рівня лептину (гормону для схуднення) є стратегією, яка може стати переможцем у довгостроковій перспективі. За допомогою цих 4 порад вам стане набагато простіше поєднувати вироблення лептину та втрату ваги. !