Лікар "Ми - народ, який недостатньо рухається
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Протягом 50 років осілий рух продовжує руйнувати. Дієта стає все більш рясною, а торгівля все більш статичною. Фахівці вчать нас, як залишатися активними, не ризикуючи здоров’ям кісток і м’язів.
10 тисяч кроків на день. Це одностайна рекомендація медичних експертів, які згадують помірні фізичні навантаження разом із збалансованим харчуванням, відмовою від куріння та зменшенням споживання алкоголю як життєво важливими заходами для зменшення ризику раку, ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.
"Тіло людини рухалося у своїх генах з самого початку, коли ми були збирачами мисливців. Протягом мільйонів років люди зберігали здорову звичку постійно пересуватися, але протягом останніх 50 років сидячий спосіб життя почав руйнувати. Паралельно з цим почали розвиватися настільні види спорту, тренажерні зали та змагання для любителів, саме для того, щоб компенсувати недоліки, спричинені все більшою статичністю торгівлі ", - говорить д-р Флорін Йоан Баланіка.
Але від помірних рухів, пристосованих до фізіологічних потреб організму, до травм, пошкоджень зв’язок і хрящів від бажання швидко отримати чітко визначену фігуру, іноді це лише крок.
"Ми люди, які недостатньо рухаються. 70-80% малорухливі, решта рухаються неорганізовано після вуха. У Румунії спорт сприймається абсолютно помилково. А особистий тренер може загрожувати здоров’ю. Окрім надання рекомендацій щодо харчування, навіть якщо він не підготовлений, він не має правильної стратегії навіть стосовно спорту. Ймовірно, він колишній мускулистий спортсмен, звичайно - зразок для наслідування людей, які, щоб виправдати свої гроші, змушують учнів. За замовчуванням є суглобові патології в колінах, хребті, стегнах, плечах, розриви м’язів. Можливо, людина цього не усвідомлює, якщо в цей момент щось зламається, але проблеми можуть погіршитися протягом декількох місяців. Будь-яка сила для тіла в ім’я спорту недоречна. Є також дослідження, які показали, що коли люди хочуть схуднути і передплатити тренажерний зал, вони здаються після першого тижня. Оскільки вони часто ходять, змушують, щось зашкодить, зроблять розтяжку, розрив м’язів, і я кажу, що спорт не для них ", звертає увагу доктор Флорін Йоан Баланіка на все частішу ситуацію в Румунія - це заняття спортом на слух, не враховуючи потреб організму.
"Мені не сказали, які ризики"
Ось як описує досвід пацієнт, який повністю відчув наслідки важких тренувань у тренажерному залі.
"Я почав працювати з особистим тренером 4-5 років тому. 4-5 днів із 7. У цей час на мене завжди тиснули робити все більше і більше. Оскільки мені подобається робити речі добре, я врахував поради «спеціаліста». Важкі тренування, обтяження, сотні стрибків за тренування. Мені не сказали, які ризики існують при таких інтенсивних тренуваннях. Я дізнався, коли у мене проблеми з коліном. Я зробив МРТ і виявив, що у мене було багато патологічних перетворень в коліні, які потребували операції. Після операції, в якій було зроблено багаторазовий ремонт меніска і хряща, я їздив на милицях 6 тижнів, і мені доведеться зробити 6 місяців відновлення ".
"Переважна більшість жінок або чоловіків старше 35 років із вищою освітою з доходами вище середнього з міських районів, які досягли успіху у своїй кар'єрі/бізнесі, мають гроші та розуміють, що потрібно інвестувати у зовнішній вигляд та здоров'я, але не різниця між професіоналами, які керують ними правильно та натхненно, та тими, хто лише заявляє про це. Ось чому я помилково вибираю спорт як свій перший намір і неправильний тип вправ, я не до кінця розумію роль харчування. І, не забуваймо, вони є частиною нових поколінь, яким не вистачає терпіння бачити результати і хочуть усього надзвичайно швидко, напружено, цілеспрямовано - що майже ніколи не означає здорового та корисного ", - описує картину ситуації лікар Флорін Іоан Баланіка.
Переваги помірного руху, адаптованого до потреб
Помірні фізичні вправи, адаптовані до потенціалу кожного організму, мають багато переваг для здоров’я: оптимальна оксигенація, кращий сон, сильніша серцево-судинна система, зниження стресу, покращення самооцінки і, чому б ні, якісні соціальні стосунки . Але часто інтенсивний рух розглядається як панацея від зайвих кілограмів. Зовсім неправильне ставлення, стверджують фахівці з збалансованого харчування та спортивних програм.
"Першим кроком повинна бути не передплата в спортзал, а виклик лікаря. Добре спочатку регулювати своє харчування, а вже потім починати займатися спортом. Людині, яка страждає ожирінням або надмірною вагою, слід знати, що їй абсолютно заборонено піднімати тяжкості, робити стрибки або бігати, оскільки вони мають слабкі суглоби та м’язи. Він може робити стаціонарний велосипед, лежачи на спині або на животі, легкі вправи для всіх груп м’язів », - додає лікар.
Спорт не допомагає схуднути без коригування режиму харчування
Насправді, за допомогою простого розрахунку, кожен може зрозуміти, що спорт не допомагає схуднути без коригування дієти: за годину інтенсивних фізичних вправ спалюється 400, 500 калорій. Я маю на увазі шоколад, можливо, навіть менше. Отже, якщо ми уявляємо, що ми можемо їсти будь-коли, що завгодно щедрими порціями і що ми можемо спалити ці калорії щоденними видами спорту, ми помиляємось. Ось чому лікар Флорін Іоан Баланіка розробив власний метод схуднення, який він застосовує до пацієнтів і який представляє поєднання дієти, функціональних рухів, управління стресом та стосунків з оточенням.
"Я виявив це після того, як, коли сам схуд на 104 кг, сильно боліла спина. І мені довелося знайти рішення для себе. Я також поранив плече, займаючись класичними видами спорту, оскільки моя м’язова маса не була адаптована. Мене не врятувала і фізіотерапія. Тоді, коли я вивчав цю американську концепцію функціонального руху, я застосовував її до себе, потім до пацієнтів. До нього можна підходити від 5 до 99 років без будь-якого ризику, він ефективний як для початківців, так і для тих, хто хоче виступу. Функціональний рух має ще одну перевагу: зменшення часу, щоденно приділяється цій діяльності, проти вигоди. Сучасна людина не може виділити години на день для занять спортом, і тоді йому потрібне оптимальне та зручне рішення, але в той же час ефективне », - описує переваги лікаря з функціональних рухів Флорін Іоан Баланіка.
Висновок один: займайтеся щодня, але завжди враховуйте здатність організму до зусиль! Ходьба, користуйся велосипедом, піднімайся сходами і завжди вибирай спортивні програми, які не перевантажують суглоби та хребет! Не піднімайте дуже важкі тягарі, не робіть сотні стрибків і завжди слухайте своє тіло! Мета руху - зарядити вас енергією, змусити вас почувати себе добре і не перетворити вас на спортсменів за одну ніч! Слідкуйте за своїм прогресом і не намагайтеся оговтатися від багаторічного сидячого способу життя за умови напружених годин фітнесу! Намагайтеся робити зарядку в першу частину дня, а не після 8 години вечора.